Gestion des interférences internes
La première fois que j'ai appris les interférences internes, c'est lorsque j'ai suivi un cours d'art oratoire à l'université. Ce n'était pas la première fois que je subissais des interférences internes, bien sûr. J’ai eu le dialogue interne pendant la majeure partie de ma vie. Mais maintenant, j'avais un nom pour ça. Et j'ai appris que c'était en fait assez courant, en particulier dans des situations comme la prise de parole en public à cause de la peur et de la panique presque universelles que ressentent de nombreuses personnes face à cette tâche.
L'interférence est tout type de barrière de distraction dans le processus de communication. Cela peut être externe ou interne. Les interférences externes seraient tout ce qui se trouve dans l'environnement externe, une radio bruyante, un avion qui passe au-dessus de votre tête, ou cette terrible rétroaction aiguë que vous obtenez parfois lorsqu'un microphone est trop près du haut-parleur. Ce type de bruit peut être vraiment gênant. Il peut être très difficile de rester concentré lors d'une conversation en tête-à-tête, et encore moins d'un discours devant une foule. Les interférences peuvent également être internes et la plupart du temps, ce bourdonnement distrayant dans votre propre esprit est alimenté par la nervosité ou la peur entourant ce que vous essayez de communiquer.
L'ingérence interne n'est pas toujours enracinée dans le stress ou la peur et elle peut se produire dans d'autres contextes en dehors de la prise de parole en public. Si vous avez une conversation informelle avec un ami et qu'il vous pose une question, mais que vous réalisez que vous ne pouvez pas y répondre parce que vous avez été distrait par votre propre dialogue interne, par exemple. Ou, si vous essayez d'écouter de la musique, mais que votre esprit revient constamment à une inquiétude que vous aviez ce jour-là, consommant vos pensées et votre attention.
Pour quelqu'un qui souffre d'anxiété, les interférences internes peuvent prendre la forme d'un doute de soi, de préoccupations quant à la façon dont vous êtes perçu ou d'une inquiétude désespérée quant à la fin de cette situation inconfortable. Ce type d'interférence peut être extrêmement difficile à surmonter, en particulier si la situation vous a déjà plongé dans un état d'anxiété accru.
Certaines personnes peuvent être plus sensibles aux interférences internes que d'autres. Il est de notoriété publique que les personnalités plus introverties ont tendance à vivre une vie intérieure riche. Alors que les personnalités plus extraverties font l'expérience de leur plus haut niveau d'engagement à l'extérieur, dans la présence et les interactions des autres. Il est vrai que des qualités comme l'introversion et l'extraversion existent sur un spectre, alors peut-être que vous n'êtes pas entièrement l'un ou l'autre. Mais pour quelqu'un qui penche vers la gamme introvertie, il peut naturellement passer plus de temps avec ses pensées internes que quelqu'un qui est extraverti et pourrait donc être plus facilement distrait par elles.
Mais le simple fait de savoir qu'une interférence interne existe et que presque tout le monde en souffre à un moment donné, dans un certain contexte, est utile pour apprendre à gérer sa propre capacité à se concentrer malgré les distractions.
La clé est de pratiquer le maintien de votre concentration. Si votre interférence est liée au stress ou à l'anxiété, avant de pouvoir vous concentrer, vous devez apprendre des moyens de vous ancrer et de vous calmer du stress qui a déclenché votre interférence interne. Prendre une profonde inspiration, compter jusqu'à dix ou répéter un mantra personnel sont autant de moyens pour aider à arrêter le cycle d'adrénaline et amener votre corps et votre esprit dans un endroit suffisamment calme où vous pouvez commencer à gérer votre concentration.
J'ai trouvé utile de gérer ma concentration si je peux ramener mon attention sur quelque chose en dehors de moi. Si je fais une présentation, j'essaie de me concentrer sur les informations que je veux transmettre. Si je contribue à une discussion de groupe, j'essaie de me concentrer sur mon utilité. Cela aide à détourner l'attention de moi-même - mes propres pensées et peurs - et sur la tâche à accomplir. Cela m'amène dans le moment présent, par opposition aux projections futures ou aux préoccupations sur la façon dont tout cela sera évalué, par d'autres ou par moi-même.
Comme pour toute compétence, rester concentré demande de la pratique. Grâce à la pratique, aussi inconfortable soit-elle, vous développez votre confiance en votre capacité à faire face à des défis de ce type. La méditation est une excellente technique pour développer une concentration de fer. Si vous luttez contre les interférences internes, essayez d'étendre votre concentration tous les jours, juste un peu, dans n'importe quel contexte où vous commencez à vous sentir distrait de la tâche à accomplir.
