Pourquoi suis-je si en colère contre les petites choses?

D'une femme de Macédoine: Salut, je regrette tellement mes actions de colère. Je suis en colère et nerveux à propos de petites choses (par exemple, si mon partenaire achète quelque chose dont je pense que nous n'avons pas besoin), je peux me mettre en colère en une minute et être obsédé par cela et faire des commentaires grossiers juste pour provoquer des réactions ou me battre. Après que tout s’est aggravé, je ressens un immense regret de ne pas pouvoir arrêter de penser à la situation, de regretter ce que j’ai dit comment j’agissais. Mais le mal est fait et je vais traverser la situation pendant des jours et ressentir du regret et pleurer. Comment briser ce cycle? Je vous remercie

Réponse de Dr.Marie Hartwell-Walker le 2020-03-26

UNE.

Merci d'avoir écrit. Il faut beaucoup de courage pour reconnaître qu'un problème de colère a plus à voir avec vous qu'avec ce que font les autres. Le fait que vous soyez très réactif lorsque les choses ne se passent pas comme vous le pensez suggère que vous êtes terriblement anxieux. Vos explosions soulagent les sentiments immédiats d'anxiété mais elles nuisent également à vos relations et à vos sentiments à votre égard.

Comme vous le savez sans aucun doute, la vie est pleine de frustrations. Certains sont vraiment mineurs; certains sont énormes. Mais tu réagis comme si tout qui vous perturbe va conduire au désastre. Lorsque votre colère prend le dessus, vous ne pouvez pas penser clairement ou faire de bons choix sur ce qu'il faut faire.

La façon de changer vos réactions est, d'abord, de comprendre pourquoi vous avez si peur lorsque les choses sont imprévisibles ou, à votre avis, inappropriées. Ensuite, vous devez acquérir de nouvelles compétences pour gérer cette réponse émotionnelle de colère. Vous pouvez apprendre des moyens de contrôler vos sentiments et de les rediriger ou de les exprimer de manière constructive.

Je vous suggère de lire un peu comme point de départ. Il existe un certain nombre de manuels d’auto-assistance sur la gestion de la colère disponibles sur les sites Web des libraires. Il y a aussi des articles sur la colère ici à Psych Central.

Certains cours de gestion de la colère sont disponibles en ligne. (Je ne les ai pas examinés, je ne peux donc pas faire de recommandation. Vous devrez faire vos propres recherches pour savoir si l’une d’elles pourrait vous être utile.)

Si ces sources ne fournissent pas une aide suffisante, envisagez de consulter un conseiller. La thérapie vous aidera à apprendre de nouvelles façons de gérer votre anxiété et d'exprimer vos sentiments de manière appropriée et utile.

J'espère que vous suivrez et obtiendrez l'aide dont vous avez besoin. Vous ne méritez pas de vivre avec des regrets constants. Vous méritez d'avoir de bonnes relations avec le fait de savoir comment gérer les conflits et comment gérer vos propres émotions.

Je vous souhaite bonne.
Dr Marie