5 façons d'utiliser l'art pour se reconnecter à soi-même - Aucune expérience de dessin, d'artisanat requise
L'utilisation de l'art nous permet d'activer la partie intuitive et émotionnelle de notre corps, a déclaré Kelly Darke, ATR, M.Ed, BFA, art-thérapeute et artiste professionnel à Livonia, Michigan. «Créer de l'art est cathartique, vous permettant d'exprimer des émotions dans un manière sûre et créative. »
Ci-dessous, Smith et Darke ont partagé cinq techniques inspirées de l'art que tout le monde peut essayer. Peu importe que vous pensiez être créatif. Peu importe que vous pensiez pouvoir dessiner. L'intention est simplement de vous exprimer d'une manière différente.
Donnez-vous la permission d'expérimenter et d'explorer. Comme l'a dit Darke, cela «nous reconnecte à cet esprit ludique que nous avions lorsque nous étions enfants lors de la création artistique. Cela nous reconnecte à notre moi intuitif sans jugement ni critique. Et nous pourrions tous en utiliser un peu.
Commencez par un dessin gribouillé.
Smith utilise souvent cette activité comme échauffement avec les clients. Commencez avec n'importe quel morceau de papier et ustensile à dessin. "Fermez les yeux et prenez votre main pour marcher, courir, sauter, sauter ou danser sur le papier, ce qui signifie que vous pouvez déplacer votre ligne comme vous le souhaitez."
Lorsque vous avez rempli la majeure partie de la page, ouvrez les yeux. Tournez la page et regardez-la sous différents angles. Quelles formes ou images voyez-vous? Utilisez d'autres couleurs et matériaux pour transformer cette image en scène.
Une fois que vous avez terminé, attribuez un titre à votre scène. Puis réfléchissez à ces questions dans un journal: Que dirait cet article s'il pouvait parler? Y a-t-il une leçon que j'ai besoin d'entendre?
Illustrez un mandala.
«Les mandalas ont été utilisés dans l'art à travers différentes cultures, représentant souvent l'univers ou l'intégralité», a déclaré Darke, qui enseigne un cours appelé Daily Visual Journal, qui consiste à utiliser l'art comme un processus conscient d'expression de soi et de soins personnels. Dans L'homme et ses symboles Carl Jung explique que le cercle représente l'intégration à la fois du conscient et de l'inconscient. Le processus de dessin des mandalas peut également être apaisant et satisfaisant, a déclaré Darke.
Pliez une feuille de papier carrée en huit sections, côte à côte, de haut en bas et en diagonale. Commencez ensuite par dessiner un point au centre. Dessinez un symbole ou une forme différent autour du centre dans chacune des sections. Continuez à choisir d'autres formes ou symboles jusqu'à ce que vous remplissiez toute la page. Si vous le souhaitez, lorsque vous avez terminé, revenez en arrière et ajoutez des couleurs ou des ombres.
Créez un autoportrait.
Smith a suggéré d'utiliser n'importe quel matériau - des images de magazines aux matériaux naturels pour peindre aux crayons à l'argile. Votre portrait n'a pas besoin de vous ressembler du tout, et il ne doit pas non plus être une représentation figurative, dit-elle. "Choisissez des images, des couleurs et / ou des formes que vous aimez ou qui ont une signification importante pour vous."
Lorsque vous avez terminé, comme le dessin gribouillé, donnez un titre à votre autoportrait et réfléchissez aux mêmes questions dans votre journal. Répondez à cette question supplémentaire: en quoi ce portrait est-il similaire et / ou différent de moi dans la vraie vie?
Créez un futur autoportrait.
Encore une fois, en utilisant tous les matériaux que vous aimez, créez une future version de vous ou de la vie que vous aimeriez vivre. "Permettez-vous de graviter vers des matériaux qui se sentent bien, apaisants et épanouissants", a déclaré Smith. Pensez à ce que vous aimeriez vivre sans vous soucier du comment.
Smith a suggéré d'imaginer que vous avez soudainement une baguette magique pour vous aider à créer la vie dont vous avez rêvé. «Vous n'êtes pas obligé de savoir quelles mesures d'action seraient nécessaires pour devenir cette personne. Vous n'avez qu'à suivre le désir de votre cœur. "
Faire un collage.
Les collages sont puissants pour faciliter l'introspection. Parce que les images existent déjà, vous pouvez explorer pourquoi vous avez choisi ce que vous avez choisi, a déclaré Darke. Pourquoi avez-vous choisi cette image? Pourquoi cette couleur? Pourquoi ces mots? Pourquoi avez-vous collé cet élément à côté de l'autre? «Cela peut devenir un dialogue interne sur l'histoire que nous créons et la façon dont l'histoire du collage se rapporte à nous-mêmes et à notre histoire personnelle.»
Pour faire votre collage, rassemblez des magazines, un bâton de colle et quelque chose sur lequel vous pouvez tout coller. «Vous pouvez choisir des images délibérément ou intuitivement et les organiser d'une manière qui résonne avec vous.» Darke choisit d'abord ses images, puis les réorganise sur sa base jusqu'à ce qu'une histoire émerge.
Selon Smith, l'art que vous créez est le reflet de votre état interne - vos pensées, vos sentiments, vos désirs, vos troubles et tous les domaines qui pourraient nécessiter votre attention. «L'écoute de ces invites intérieures est ce qui mène à l'authenticité et à l'épanouissement.»
Encore une fois, cela n'a rien à voir avec le niveau de compétence ou la technique, a déclaré Smith. «Il s'agit de s'accorder sur des parties de vous-même qui ont peut-être été négligées ou [vous] voulez simplement explorer. Supprimer le jugement et l'évaluation de toute situation ouvre la porte à des possibilités illimitées. Il invite à l'improvisation, ce qui permet l'individualité et l'unicité qui est vous. Et cela invite à la guérison, dit-elle.
«Utiliser l'art pour se reconnecter à nous-mêmes est une forme d'expression personnelle tellement naturelle et créative», a déclaré Darke. "Il n'y a vraiment aucune autre expérience comme celle-ci."
