7 façons simples de briser votre mauvaise humeur

Certains jours, il semble que tout va mal. Ces jours-là, le monde semble gris, sombre et stérile.

D'autres jours, peut-être que tout va bien. Mais tu es toujours misérable.

Vous n’avez pas toujours besoin de comprendre pourquoi vous êtes de mauvaise humeur pour la changer. Ces sept stratégies peuvent aider.

1. Sortez.

Être dans la nature peut vous aider à améliorer votre humeur et même à endormir votre système nerveux. Par exemple, cette étude de 2010 a révélé que «les environnements forestiers favorisent des concentrations plus faibles de cortisol, une fréquence du pouls plus basse, une pression artérielle plus basse, une plus grande activité nerveuse parasympathique et une activité nerveuse sympathique inférieure à celle des environnements urbains».

Ainsi, lorsque vous vous réveillez du mauvais côté du lit, essayez de visiter un parc ou un plan d'eau, suggère Darlene Mininni, Ph.D, MPH, auteur de La boîte à outils émotionnelle. Ou faites entrer la nature à l'intérieur en vous entourant de plantes et de fleurs, en vous procurant une fontaine à eau pour votre bureau ou en vous procurant un aquarium.

2. Écoutez de la musique.

"Sortez votre musique grincheuse et wallowy préférée et savourez des airs qui correspondent à votre humeur aussi longtemps que vous vous sentez bien", suggère Ashley Eder, LPC, psychothérapeute à Boulder, CO. Ensuite, lorsque vous commencez à vous sentir mieux, ajustez votre musique pour correspondre à vos sentiments les plus brillants, dit-elle.

Le contraire peut également aider. Selon Mininni, si vous êtes bouleversé, essayez d’écouter de la musique édifiante. Si vous êtes anxieux ou inquiet à propos de quelque chose, essayez d’écouter de la musique apaisante, dit-elle.

Cette étude a révélé qu'écouter de la musique classique pendant seulement 10 minutes minimisait les humeurs négatives des participants. D'autres recherches ont montré que l'écoute de musique abaissait la tension artérielle, la fréquence cardiaque et les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. (Cette étude a révélé ces effets chez 54 infirmières qui ont écouté de la musique apaisante pendant 30 minutes.)

Combiner des airs apaisants avec une respiration lente peut également aider. Cette recherche a révélé que les participants souffrant d'hypertension qui écoutaient 30 minutes de musique classique, celtique ou indienne tout en effectuant des exercices de respiration avaient une tension artérielle nettement inférieure à celle de ceux qui n'en avaient pas.

3. Incarnez votre mauvaise humeur.

"Demandez à votre mauvaise humeur comment elle veut bouger et honorer ses impulsions de manière sûre - mais parfois désordonnée - comme casser des œufs, casser de vieux plats, déchirer du papier ou frapper des oreillers", a déclaré Eder.

4. Connectez-vous à votre humeur trouble.

«Essayez de vous taire et de demander à la partie grincheuse de vous-même pourquoi elle est bouleversée», a déclaré Eder. En d'autres termes, au lieu de vous battre avec vos sentiments, déterminez ce dont vous avez besoin.

Laissez votre humeur être votre messagère, dit-elle. «Parfois, simplement honorer l'impulsion de passer du temps seul, de dormir plus, de demander de l'aide pour quelque chose ou de prendre de la place dans une relation est ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus en paix», a déclaré Eder.

5. Prenez le contrôle.

Les gens qui ont l'impression d'avoir un certain contrôle sur leur vie sont plus heureux que les gens qui se sentent impuissants, a déclaré Mininni. S'il y a une situation particulière qui vous dérange, identifiez les éléments que vous pouvez contrôle, dit-elle. Par exemple, si votre partenaire est malade, apprenez-en davantage sur son état, dit-elle. Mais même les plus petites choses comptent. Parfois, la seule chose que vous pouvez contrôler est votre heure de réveil, et c'est également important, a-t-elle déclaré.

6. Participez à des activités qui honorent votre tempérament naturel.

Si vous êtes introverti, Eder a suggéré de passer du temps seul. Si vous êtes extraverti, elle a suggéré de parler à un ami ou d'être n'importe où avec des gens comme un café. Un peu des deux? «Planifiez une activité limitée dans le temps avec une personne qui se sent constamment nourrissante, suivie d'un temps d'arrêt ininterrompu», dit-elle.

7. Sortez de votre mauvaise humeur.

Certains jours, peu importe la tactique que vous essayez, vous vous sentez toujours mal. Si tel est le cas, "Reconnaissez-le, devenez-le ami et attendez", a déclaré Eder. «Donnez-vous la permission de vous mettre à l'aise, que ce soit en regardant de vieux épisodes de Gossip Girl, en jouant à Angry Birds ou en faisant une sieste», dit-elle.

Souvenez-vous que "c'est normal d'avoir une mauvaise journée, et ça passera", a déclaré Eder.

Regardez le podcast de Mininni, où elle révèle 10 façons de sortir de la mauvaise humeur.

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!