3 conseils pour dire non un peu plus facilement

Nous devons dire non dans tous les domaines de notre vie, à toutes sortes de personnes, à toutes sortes de situations. Vous devrez peut-être dire non lorsque quelqu'un vous demande d'assumer une tâche ou vous invite à un événement social, et que vous êtes déjà épuisé (ou que vous ne voulez tout simplement pas).

Mais dire non est difficile. Peut-être même douloureux. Nous nous sentons coupables. Souvent, nous ne voulons pas décevoir, blesser ou mettre en colère quelqu'un; ou nous ne voulons pas les laisser hauts et secs, a déclaré la psychothérapeute Lena Aburdene Derhally, MS, LPC («même si ce n'est pas votre problème»). D'autres fois, il y a une immense pression pour dire oui, a-t-elle dit.

Dire non est également difficile lorsque vous avez affaire à des gens qui essaient de vous manipuler pour dire oui. Derhally a partagé cet exemple: une personne vous demande de faire une course pour elle. Vous avez déjà des plans (qui peuvent inclure simplement regarder la télévision, car vous manquez de temps d'arrêt). Vous dites non à la personne. Mais ils disent: «Oh, allez. Personne d'autre ne me prendra. Tu es tellement égoïste. "

Entendre cela peut vous faire sentir comme une personne terrible. Alors vous cédez - parce que vous voulez «éviter de vous sentir mal et honteux», a déclaré Derhally. Mais tu te sens toujours mal. «[L] es fois que nous allons à l'encontre de nos limites, c'est inconfortable et bouleversant.»

En fait, ressentir du ressentiment envers quelqu'un est souvent un signal d'alarme dont nous avons besoin pour réévaluer nos limites. «Si nous apprenons à dire« non », à mettre le pied à terre et à ne pas laisser les gens profiter de nous, alors nous ressentons moins de ressentiment - envers les autres et nous-mêmes."

Dire non demande de la pratique. Et en adoptant quelques stratégies spécifiques, vous pouvez rendre le refus beaucoup plus facile. Derhally a partagé trois conseils ci-dessous.

Sachez que vous pouvez dire non gentiment.

Comme beaucoup de gens, vous pourriez supposer que dire non vous fait dire. «Dire non fait partie de la vie et il existe des moyens de dire non sans être impoli ou irrespectueux», a déclaré Derhally, qui est certifié en thérapie relationnelle Imago.

Elle appelle cela «l'affirmation de soi empathique». Autrement dit, vous vous affirmez tout en considérant les sentiments de l’autre personne. Elle a partagé ces exemples:

• «J'adorerais venir à votre fête. Cela semble tellement amusant, mais malheureusement, je ne pourrai pas. "
• «En ce moment, j'ai beaucoup trop de pain sur la planche pour prendre une autre mission. Bien que j'adore aider, j'ai peur de ne pas pouvoir faire du bon travail parce que je ne pourrais pas concentrer toute mon attention dessus. "
• "Vous semblez être une personne vraiment gentille, mais je ne cherche à sortir avec personne pour le moment."
• «Je comprends que vous avez eu une journée stressante et que cela a du sens, mais je me suis senti blessé lorsque vous m'avez cassé dessus la nuit dernière.

Être honnête.

Souvent, lorsque nous sommes honnêtes et transparents avec les gens, ils seront compréhensifs, a déclaré Derhally. Par exemple, si vous êtes trop fatigué pour assister à un événement, vous pourriez dire: "Je me sens vraiment épuisé et épuisé ces derniers temps et j'ai vraiment besoin de me reposer ce week-end."

Si vous traversez une période difficile et que vous vous sentez à l'aise de partager cela, l'autre personne comprendra probablement, a-t-elle déclaré. Et si la personne ne comprend pas? Et s'ils sont hostiles à votre égard et vous donnent quand même du fil à retordre?

«[V] ous devriez vraiment vous demander si vous les voulez ou non dans votre vie», a déclaré Derhally. «Vous voulez vous entourer de personnes qui respectent vos limites et de personnes à qui vous vous sentez à l'aise de dire non.»

Offrez une solution alternative avec laquelle vous êtes à l'aise.

Parfois, vous pourriez «vous sentir mieux de dire non si vous offrez un plan alternatif qui vous convient», a déclaré Derhally. Par exemple, vous êtes invité à la grande fête d'anniversaire de votre ami. Mais vous vous sentez mal à l'aise dans les grandes foules. Vous refusez l'invitation mais suggérez plutôt de faire un dîner en tête-à-tête, dit-elle.

Vous pouvez également proposer une autre solution. Par exemple, vous transmettez une mission potentielle mais offrez de faire du bénévolat lors du prochain événement de l'entreprise, a-t-elle déclaré.

Dans un autre exemple, vous êtes invité à être membre du conseil d'administration d'une organisation dont vous souhaitez faire partie, mais pas en tant que membre du conseil. Vous leur dites: «Même si je ne pourrai pas consacrer de temps à être membre du conseil, je suis heureux de vous consulter ici et là si jamais vous avez besoin de mon aide dans mes domaines de compétence.»

Un membre de la famille vous demande de préparer votre célèbre gâteau et vos biscuits pour une fête, mais vous vous sentez trop débordé, a déclaré Derhally. Vous leur dites: "Je ne pense pas que j'aurai le temps de faire des pâtisseries ce week-end, mais j'adorerais acheter un gâteau de ma boulangerie préférée et l'apporter."

En fin de compte, rappelez-vous que «c'est votre droit personnel de dire non», a déclaré Derhally. Si vous ne voulez pas partager d’explication, vous n’avez pas à le faire, a-t-elle déclaré.

Encore une fois, cela demande de la pratique. Mais ça vaut le coup. Dire non est très stimulant, a déclaré Derhally. Et cela «fait souvent que les gens vous respectent davantage».

Mais même si ce n’est pas le cas, vous saurez que vous vous êtes défendu et que vous pourrez regarder la télévision, travailler sur un projet passionnel, dîner avec votre conjoint, voir un film ou faire autre chose. Parce que dire non à une chose ouvre un créneau horaire pour quelque chose que vous appréciez vraiment.