Changer les habitudes: comment se réveiller 15 minutes plus tôt
Chaque semaine, je poste une histoire avant-après soumise par un lecteur, sur la façon dont il ou elle a réussi à changer une habitude. Nous pouvons tous apprendre les uns des autres. Si vous souhaitez partager votre histoire, contactez-moi ici.
L'histoire de cette semaine vient de Patrik Edblad sur la façon dont il a appris à se réveiller 15 minutes plus tôt chaque jour.
J'avais l'habitude de régler mon réveil le plus tard possible chaque jour, puis d'appuyer sur le bouton de répétition au moins une ou deux fois avant de sortir du lit chaque matin. Comme je suis sûr que beaucoup de gens peuvent s’identifier, ce genre de routine matinale est loin d’être idéale, car votre journée commence très stressante et conduit souvent à être en retard.
Après quelques tentatives pour devenir un lève-tôt et avoir un avant-goût des avantages qu'il a, j'ai décidé de m'y engager vraiment et de me consacrer à comprendre les mécanismes de la création d'habitudes et comment je pourrais reprogrammer mon cerveau pour aimer 6 heures du matin. . J'ai appris qu'une habitude se compose d'un signal, d'une routine et d'une récompense et que je devais optimiser tous ces changements d'habitude.
Je savais par expérience que régler mon réveil à 6 heures du matin alors que j'étais habitué à 8 heures du matin n'allait pas fonctionner à long terme, alors je me suis plutôt engagé à repousser l'heure pendant seulement 15 minutes une fois par semaine pour donner à mon cerveau un meilleure chance de s'adapter.
Au départ, mon signal était mon réveil qui était soigneusement placé juste hors de portée de mon bras pour que je devais sortir du lit avant de pouvoir l'éteindre. Cette routine rendait beaucoup plus susceptible de rester éveillé que si je me donnais la chance de dormir.
En guise de récompense, j'ai utilisé l'impressionnante application d'habitudes "Lift" et j'ai barré le chemin du réveil. Lift est conçu pour garder une trace de vos stries de construction d'habitudes, et comme je passais de plus en plus de jours sans manquer de me lever à l'heure, plus je ne voulais pas briser la chaîne.
Au début de mes jours, je savais que je devais m'exposer à beaucoup de lumière pour aider mon cerveau à régler son horloge circadienne sur un cycle lumière-obscurité de mon choix, alors je suis allé de l'avant et j'ai allumé beaucoup de lumières dès que possible. en me levant (il fait ridiculement sombre dans le nord de la Suède à cette période de l'année).
Aujourd'hui, je me réveille presque toujours avant que mon réveil ne se déclenche à 6 heures du matin et je passe mes matins à me promener, à planifier mes journées et à méditer. De cette façon, je suis beaucoup plus productif, je me sens mieux et je me présente à l'heure.
J'ai remarqué que lorsque les gens réussissent à changer une habitude, ils utilisent souvent plusieurs stratégies simultanément. Nous avons besoin de beaucoup de puissance de feu pour changer nos habitudes!
Si vous souhaitez savoir comment les habitudes de sommeil des gens sont affectées par la lumière, je vous recommande vivement de Till Roenneberg. Temps interne: chronotypes, Social Jet Lag et pourquoi vous êtes si fatigué.
Se réveiller plus tôt n'est pas une solution d'habitude pour tout le monde, mais pour beaucoup de gens, c'est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de la journée. (Vous voulez un moyen sans douleur d'avoir une heure supplémentaire dans votre journée? Essayez ceci.)
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