Ennuyé? Un plan de prévention des rechutes basé sur la pleine conscience

Tout ce que nous devons décider, c’est ce que nous devons faire du temps qui nous est accordé. - J.R.R. Tolkien

Je questionne. J'interroge mes clients. "Qu'est-ce qui vous attend?" ou "Comment vivez-vous la vie ces jours-ci?"

Pour de nombreux clients en désintoxication, l'expérience de l'ennui fera surface. L'ennui, s'il n'est pas pris au sérieux, est une voie rapide pour rechuter.

Lorsque nous supprimons des éléments de notre vie qui ne nous intéressent plus (c'est-à-dire les drogues, l'alcool, les gens, les lieux et les choses), nous nous retrouvons avec un «espace vide» - et beaucoup d'entre nous, peu habiles à utiliser notre temps, appellera cet espace vide ennui. 

Une vérité plus grande, c'est que l'espace vide est un luxe - c'est un cadeau - et si nous pouvons commencer à le voir de cette façon, nos vies ont le potentiel de changer radicalement.

Une fois que nous avons lâché x, y et z (éléments de désintérêt), nous pouvons nous retrouver avec plus de temps libre, ne sachant pas quoi en faire. Nous n’avons pas encore développé de nouveaux domaines d’intérêt et cela peut être inconfortable. Cela ressemble à un no man’s land, inconnu, inexploré. Nous ne pouvons pas voir notre chemin dans ou à travers cet espace vide.

L'inconfort de ne pas savoir comment nous devrions remplir notre nouveau temps et notre nouvel espace peut conduire à un sentiment d'agitation, de nervosité et peut conduire à une rechute. S'il n'y a rien de nouveau, nous pouvons facilement revenir aux anciennes habitudes et modèles.

Considérons que l’espace vide est bon. Si nous nous trouvons sans nouvelles choses ou habitudes pour remplir notre temps et notre espace, cela signifie que nous avons fait de grands progrès. Cela signifie que nous avons déjà abandonné les vieilles habitudes et modèles - l'ancien ne remplit plus notre temps. Cela peut être félicité.

L'inconfort de rien - de rien - d'être sans expériences négatives - est bon.

C'est ce que je présente aux clients sous le nom de «minimalisme humain». De la même manière que nous apprenons à désencombrer notre espace physique, nous nous retrouvons parfois avec un espace vide. Comme dirait Marie Kondo: «Si cela ne suscite pas de joie, laissez-le aller.»

Le défi est simplement cela: si je laisse «ça» aller, et que je n'ai rien qui suscite la joie, alors je me retrouve sans rien. Si je laisse tomber quelque chose qui continue de me décevoir ou qui ne soutient pas mon bonheur, alors je saisis aussi la chance de me retrouver sans quelque chose. Je choisis d'être sans douleur. Je choisis de ne pas être malheureux, mais le bonheur ne m'a pas encore trouvé.

Être sans douleur ne peut ressembler à rien. Il ne se passe rien. Mais rien ne vaut la douleur. Demandez-vous si ce que vous appelez l'ennui est en fait mieux que les comportements addictifs et leurs conséquences.

J'ai entendu un enseignant expliquer une fois le paradoxe de vouloir la vraie paix, en ce que beaucoup d'entre nous, quand nous vivons réellement la vraie paix, ne la voudrons pas - parce que rien ne se passe.

La paix est calme. La paix est l'eau calme. Pas de vagues, pas d'ondulations. Il ne se passe pas grand chose.

Ne pas avoir de nouvelles habitudes intéressantes et engageantes, c'est comme avoir une ardoise vierge, une toile vierge, et je vous exhorte à être très prudent et patient sur ce que vous commencez à créer pour vous-même. Cette toile vierge est un cadeau. Cet espace de temps vide est un luxe. Cet espace vide est la liberté. Cette chose que nous appelons l'ennui est un cadeau. Un cadeau de temps. Le temps est le don de la vie. Cet espace vide est une opportunité.

Pourquoi est-ce un luxe? Vous avez la chance de ne vous voir imposer aucune exigence. La vie ne vous demande rien dans cet espace vide. C'est un luxe.

Comment est-ce la liberté? Vous êtes libre de choisir ce que vous faites et comment vous utilisez ce temps (c'est-à-dire votre vie). Pour la récupération, c'est une affaire énorme. Cela signifie que vous êtes maintenant dans le siège du choix, par opposition à l'objet de la dépendance. Choisir judicieusement, c'est se préparer à une prévention durable des rechutes. Vous apprenez à rompre le lien ennui-dépendance.

Pourquoi un cadeau? Cet espace vide est le cadeau de votre vie.Toutes nos félicitations. 

Pourquoi une opportunité?

1. Le temps et l'espace vides sont une opportunité d'être avec vous-même. Être avec vos pensées et vos sentiments. Nous changeons rapidement notre «état d'esprit», ce qui conduit à des modèles de dépendance, au lieu d'apprendre à être avec notre état d'esprit actuel. C’est l’occasion d’apprendre à observer votre esprit, même dans les états d’inconfort, et d’apprendre à prendre soin de votre état d’esprit et à le soutenir de manière plus saine.
2. Ne fais rien. C’est l’occasion d’apprendre que ne rien faire est parfois le meilleur choix. Ce que nous appelons l'ennui est une chance d'apprendre la vérité de cette expérience. L'une de mes citations de méditation préférées est: Ne fais pas que quelque chose, asseyez-vous là.
3. Fait intéressant, en tant que personne qui médite, nous appelons le fait de ne rien «méditer» par opposition à l'ennui. Les gens qui méditent formellement, choisir, ne rien faire - il suffit de rester assis là, à observer la respiration, la pensée, les sentiments. Appelez ça ennuyeux? Pas tellement. Des choses étonnantes peuvent se produire dans l'auto-observation.
4. Faites quelque chose qui en vaut la peine. Selon le stade de la récupération, ce temps supplémentaire peut être utilisé pour gérer la vie devant vous - les enfants, le ménage, la cuisine, une meilleure santé, les finances, les courses et les domestiques de la vie quotidienne. C’est l’occasion de s’engager (ou de se réengager) dans les principes fondamentaux qui font avancer la vie.

Enfin, et ce n'est pas chose facile, je demande aux clients d'envisager de remplir l'espace vide avec ce qu'ils trouvent précieux, significatif et important. Pour de nombreux clients, c'est la première fois de leur vie qu'on leur présente l'opportunité de commencer à créer une vie de sens et d'importance. C’est un moment fort. Un cadeau puissant.