La plus grande leçon que j'ai apprise dans la gestion de ma dépression
C'est un trouble complexe et la guérison peut provenir de différentes sources, a-t-il déclaré. Mais lorsque vous êtes aux prises avec une maladie, il peut être utile d’entendre comment les autres ont survécu et prospéré.
C’est pourquoi nous voulions connaître les plus grandes leçons que d’autres ont apprises sur la gestion de leur maladie. Ci-dessous, les individus partagent tout, de l'importance d'accepter leur dépression à la compréhension de sa puissante influence en passant par la découverte de sa force intérieure.
Accepter la dépression
Pendant des années, Adia Colar, rédactrice indépendante et publicitaire senior chez New Harbinger Publications, a cru que sa dépression était un défaut de caractère. Et il lui a fallu ce temps pour admettre qu'elle luttait contre le trouble. «Au fur et à mesure que j'en ai appris davantage à ce sujet et sur moi-même, j'ai vu que c'était un problème réel et que je devais traiter.
C’est une puissante leçon qu’elle a réapprise après avoir décidé contre obtenir un traitement.
«J'arrêterais la thérapie, arrêterais de prendre mes médicaments, me disais que ce n'était pas un problème aussi grave que je le pensais - nommez-le. Ce qui arriverait inévitablement, c'est que ma dépression - qui était auparavant gérable lorsque je prenais soin de moi - augmenterait au point que j'étais assez affaiblie.
Être honnête
Colar a appris à être ouverte et honnête à propos de ses sentiments. Par exemple, elle a récemment perdu son chien. Désormais, lorsque des amis lui demanderont comment elle va, elle révélera qu’elle se sent déprimée.
«Reconnaître que je suis déprimé m'aide à la traiter et à prendre les mesures suivantes pour l'atténuer. Si je dis simplement "Je vais bien", je ne vais pas travailler pour trouver une solution à ce que je traverse. "
Apprécier les effets de la dépression
La plus belle leçon pour Thérèse Borchard, auteur de Au-delà du bleu: survivre à la dépression et à l'anxiété et tirer le meilleur parti des mauvais gènes, a été les effets profonds de la dépression.
«… [D] epression s'infiltre dans tous les aspects de votre vie, et vice versa, vous devez donc mener une vie diligente et disciplinée en ce qui concerne les relations, l'alimentation, le sommeil et l'exercice. Il ne s’agit pas seulement de certains produits chimiques dans votre cerveau. C'est tout. »
Faire attention aux panneaux d'avertissement
«Parce que mon dernier épisode a duré plus de 5 ans et a été décrit par mon psychiatre comme le pire qu'il ait jamais traité, je suis hypervigilant face à mes signes avant-coureurs», a déclaré Graeme Cowan, conférencier et auteur du prochain livre. De retour du gouffre: Histoires vraies et aide pratique pour surmonter la dépression et le trouble bipolaire.
Par exemple, lorsqu'il est surchargé, il se réveille tôt avec un sentiment d'anxiété et de terreur. «Si j'en fais l'expérience pendant plus de trois matins consécutifs, je fais un effort conscient pour réduire mes engagements pour que ma vie soit à nouveau centrée.
Julie K. Hersh, auteur de Frappé par la vie: de la dépression à l'espoir, a connu trois épisodes dépressifs majeurs: en tant qu'étudiant de première année à l'université de 18 ans; en tant que mère de 41 ans s'occupant de jeunes enfants et de grands-parents âgés; et comme une femme de 47 ans qui pensait à tort qu'elle n'avait plus besoin de médicaments.
«Ma formule pour rester en bonne santé est d'être conscient de mes symptômes de dépression - insomnie, perte de poids et isolement - et d'agir tôt pour corriger ces symptômes.»
Pratiquer de saines habitudes
Pour l'aider à rester en forme, Cowan pratique deux rituels. Il planifie sa semaine tous les dimanches, en s'assurant qu'elle comprend des événements ou des réunions autour de ces domaines vitaux: la santé physique, la santé émotionnelle, la carrière et la communauté.
Son deuxième rituel consiste à se lever à 5 heures du matin pour méditer pendant 30 minutes et faire de l'exercice pendant 45 minutes. Cela comprend souvent une promenade dans la nature, que Cowan trouve «incroyablement réparatrice».
Hersh reste bien en se concentrant sur six éléments: «les médicaments, le sommeil, l'exercice, la nutrition, les groupes de soutien social et la gestion du stress. Mes trois épisodes dépressifs se sont produits lorsque je n'avais pas ou ne savais pas quel type de médicament fonctionnait ou que je refusais de prendre la petite dose d'un antidépresseur qui me garde bien. "
Les blessures de course ont également contribué à sa dépression, qui a coïncidé avec la période la plus sombre de l'année. Aujourd'hui, si elle a une blessure, elle s'adonne à d'autres types d'exercice et surveille son taux de vitamine D.
Hersh médite également et limite sa consommation d'alcool. Et elle a réalisé l’importance de gérer tous les facteurs de stress, même les bons, une leçon qu’elle réapprend sans cesse. «J'aime la vie et je suis souvent trop engagé avec toutes les opportunités passionnantes qui s'offrent à moi.»
(Elle développe ces éléments dans cette vidéo.)
Être compatissant
Blistein a souligné l’importance de ne pas se battre pour ce que vous devriez et ne devriez pas faire. Souffrir chaque jour est dur, dit-il. «C’est un processus pour guérir. Essayez de ne pas rendre les choses plus difficiles [en étant méchant avec vous-même]. »
La gentillesse peut inclure la reconnaissance de votre douleur et la participation à des activités relaxantes, comme la lecture, le visionnage de films amusants et un massage hebdomadaire, ce que Blistein a trouvé utile. (La dépression est autant une maladie physique que psychologique.)
Trouver la force intérieure
«La plus grande leçon que j'ai apprise en vivant avec une maladie chronique comme la dépression est que je suis beaucoup plus forte que je ne le pense», a déclaré Deborah Serani, PsyD, psychologue clinicienne et auteure des livres Vivre avec la dépression et La dépression et votre enfant.
En tant que jeune fille, Serani se considérait comme faible, surtout lorsqu'elle était aux prises avec un épisode dépressif. Mais elle a finalement réalisé son «immense force intérieure».
«J'ai réalisé que si mon voyage émotionnel m'avait conduit de la tristesse au désespoir, je suis également passé de l'adversité à la résolution. J'ai découvert une force et un esprit calmes mais solides en moi… Apprendre que j'ai cette force durable est la lueur d'espoir qui vient de mon nuage dépressif.
Blistein répète ce mantra plusieurs fois par jour, qui englobe les leçons qu'il a apprises sur la gestion de la dépression: «Cela passera. Soyez gentil avec vous-même. Demander de l'aide."
