Comment les adolescents et les jeunes adultes atteints de TDAH peuvent prospérer

Lorsque Grace Friedman a reçu un diagnostic de TDAH à l'âge de 12 ans, elle n'en savait pas grand-chose. Ce qu'elle savait, c'est qu'il était difficile de se faire des amis, ses émotions semblaient être «sous stéroïdes», et se concentrer sur les devoirs et en classe lui semblait impossible.

Il était également difficile d’accepter que son cerveau et son corps fonctionnaient différemment de ceux de l’élève moyen. C'était frustrant qu'elle doive travailler plus dur sur chaque mission, rester debout de plus en plus tard juste pour terminer quelques problèmes de mathématiques.

Friedman était convaincue qu'en raison de ces différences, elle ne pourrait pas réussir. Elle craignait de «ne jamais être assez bonne, assez intelligente, assez rapide pour réussir à l’école» et au-delà.

«Il est difficile de s’habituer à l’idée que mon TDAH ne disparaîtra pas et je dois le gérer activement pour le reste de ma vie», a déclaré Friedman.

Friedman, bien sûr, n’est pas seul. Beaucoup d'adolescents et de jeunes adultes atteints de TDAH ressentent la même chose et ont les mêmes craintes. Beaucoup ont une estime de soi brisée et pensent que leur TDAH est insurmontable.

Au lieu de nier, rejeter ou mépriser son TDAH, Friedman a choisi de l'accepter. «J'ai décidé très tôt que je voulais être la meilleure version de moi-même à cause de mon TDAH, pas malgré cela.»

Friedman veut que les autres sachent que même si vivre avec le TDAH peut être difficile, c'est un problème sur lequel on peut travailler - et cela peut même être un cadeau: «Les personnes atteintes de TDAH sortent souvent des sentiers battus, sont créatives et peuvent avoir une vue d'ensemble . »

Aujourd'hui, Friedman est un défenseur du TDAH, un conférencier et le fondateur d'ADDYTeen.com. Elle a également son BA en psychologie et est co-auteur du nouveau livre Gagner avec le TDAH: Un guide pour les adolescents et les jeunes adultes souffrant de déficit d'attention / hyperactivité avec la neurologue pédiatrique Dre Sarah Cheyette, M.D.

Stratégies réussies

Friedman a noté que la gestion du TDAH est un processus actif. Mais cela devient plus facile avec le temps. Au fil des ans, elle a reconnu les façons uniques dont son cerveau fonctionne et a identifié des outils et des stratégies qui l’aident à rester sur la bonne voie. Ci-dessous, Friedman a partagé ce qui l'aide à prospérer avec le TDAH, ce qui pourrait également vous aider:

Faire sa propre course à son rythme. "Je me rappelle toujours que je travaille un peu différemment des autres, mais cela ne veut pas dire que je ne devrais pas me préparer pour gagner."

Réguler les émotions. Friedman, comme beaucoup de personnes atteintes de TDAH, peut ressentir une poussée d'émotions différentes en même temps. Lorsque cela se produit, elle fait une pause et identifie ce qu’elle ressent, tout en identifiant la situation dans laquelle elle se trouve. Cela l’aide à comprendre ce qui contribue et sous-tend ses émotions.

Au lieu de refouler ses sentiments, elle canalise cette énergie dans un exutoire sain, comme faire de l'exercice ou peindre. Elle trouve également puissant de parler à un être cher. «Parler aux autres peut vous aider à adopter un point de vue différent sur la situation ou même à identifier la racine de votre émotion la plus forte.»

Par exemple, elle criait après ses parents lorsqu'elle faisait ses devoirs. «Après leur avoir expliqué pourquoi j'étais si bouleversé, j'ai compris que je n'étais pas en colère contre eux en soi, mais j'avais peur de ne pas réussir l'examen. Qui peut vous aider à briser vos émotions? »

Gérer les médicaments. Friedman a appris quand elle a besoin (et n'a pas besoin) de prendre des médicaments et comment faire face aux effets secondaires indésirables. Par exemple, parce que l'école secondaire était très structurée - 7 heures d'école, pratique de soccer, devoirs - Friedman prenait ses médicaments quotidiennement. Cependant, à l'université, elle a réservé ses médicaments pour les études et les cours. Elle ne l'a pas pris en parlant lors de conférences, en travaillant dans son université ou en effectuant son stage dans un hôpital local.

«J'ai commencé à reconnaître que même si les activités académiques et non académiques nécessitaient mon attention, les médicaments ne devaient pas toujours être dans l'équation.»

Friedman a encouragé les lecteurs à «parler à votre médecin, vérifier avec vous-même et savoir quand et dans quelles situations la prise de médicaments vous convient».

En ce qui concerne les effets secondaires, les médicaments de Friedman ont considérablement réduit son appétit et elle travaillait sans rien manger ni boire. Elle a donc commencé à manger un petit-déjeuner riche en protéines avant de prendre ses médicaments et à prendre des collations tout au long de la journée. «Ceci est particulièrement important pour les ADDYTeens qui pratiquent des sports ou font des activités rigoureuses après l'école. Ne manquez pas de carburant! »

Lorsque Friedman a commencé à prendre des médicaments, elle a eu honte. «Je ne voulais pas que quiconque sache, encore moins parler à mon médecin de ce que je ressentais. En ce qui me concerne, si je n'en parlais pas, je n'avais pas à m'en soucier. »

Cependant, elle considère maintenant les médicaments comme des crampons de football: «Tout comme les crampons de football donnent à un joueur plus de traction sur le terrain que les chaussures ordinaires, les médicaments contre le TDAH donnent aux ADDYTeen plus de traction dans leur vie quotidienne. Les médicaments contre le TDAH vous donnent «une meilleure maîtrise pour éviter les distractions, vous concentrer et faire des progrès sur un travail important».

«Les personnes asthmatiques utilisent leur inhalateur pour respirer plus facilement, pourquoi les médicaments destinés à aider un ADDYTeen à se concentrer seraient-ils différents?»

Avoir une communauté solidaire et encourageante. «J'ai des membres de ma famille, des amis et des mentors avec et sans TDAH qui m'ont appris des compétences qui m'aident à gérer moi-même et ce que la vie me réserve.» Friedman a souligné l'importance de s'entourer de personnes «qui se soucient de votre bien-être et de votre réussite personnelle».

Être compatissant. Friedman a noté qu'il est essentiel de prendre soin de soi, ce qui peut aller de la pratique de loisirs à trouver des moyens sains de faire face au stress.

Relever un défi commun

Selon Cheyette, le plus grand défi auquel font face les adolescents et les jeunes adultes atteints de TDAH est de trouver de l'aide pour être indépendant. Lorsqu'ils ne réussissent pas bien à l'école - en raison de difficultés de concentration, puis de réussite - les parents et autres adultes bien intentionnés essaient de se précipiter. Par exemple, a déclaré Cheyette, ils peuvent organiser les affaires de leur adolescent ou suivre leur emploi du temps. .

C'est tout à fait compréhensible parce que vous voulez aider votre enfant à réussir et arrêter de se sentir mal dans sa peau.

Les adolescents et les jeunes adultes atteints de TDAH peuvent entrer dans un cycle d'échec, a déclaré Cheyette: Avoir du mal à se concentrer conduit à ne pas terminer un devoir, ce qui conduit à penser «Je ne suis pas bon dans ce domaine», ce qui conduit à une mauvaise note, ce qui justifie leur mauvaise image de soi, augmente l'anxiété et diminue la motivation, ce qui les conduit à arrêter d'essayer.

«Cependant, à cet âge, les adolescents et les jeunes adultes… devraient pouvoir faire les choses par eux-mêmes. Ils en veulent aux adultes de leur vie qui leur disent quoi faire, et les adultes, dans l'ensemble, en veulent à le faire.

Pour relever ce défi, la clé est d'entrer dans un cycle de réussite, où l'adolescent ou le jeune adulte - et non le parent - accomplit quelque chose. Cheyette a décrit le cycle du succès comme suit: se concentrer, faire avancer les choses, se sentir bien dans sa peau et croire que vous êtes capable. Et à cause de cette croyance, «si vous gâchez quelque chose, cela ne vous arrête pas - parce que vous êtes une personne qui fait avancer les choses, c'est ce que vous faites. Vous trouvez un moyen de continuer. "

Cheyette a partagé cet exemple: un adolescent a 20 devoirs manquants et ses notes sont terribles. Leur parent les aide à se fixer un objectif réalisable et à le décomposer: terminer 10 devoirs manquants, «pas plus de deux devoirs manquants en 2 semaines». Le parent les encourage également à réfléchir à la manière d'atteindre cet objectif. Si ce plan ne fonctionne pas, ils encouragent l'adolescent à proposer un meilleur plan. «Bientôt, l'adolescent devient un résolveur de problèmes, plutôt qu'une personne définie par ses problèmes.»

Parfois, il est préférable d'avoir quelqu'un d'autre qu'un parent comme entraîneur, comme un entraîneur professionnel spécialisé dans le TDAH, un frère plus âgé, un entraîneur sportif, un membre du clergé ou un autre adulte en qui ils ont confiance, a déclaré Cheyette.

Il est également essentiel que les adolescents apprennent à demander de l’aide. Cheyette a souligné l'importance que les parents encouragent leurs adolescents à parler aux adultes. Dès leur plus jeune âge, les enfants peuvent commander dans un restaurant, parler à la famille au téléphone et parler aux parents de leurs amis. Puis, à mesure qu'ils vieillissent et que des problèmes surviennent à l'école, ils peuvent parler à leurs enseignants.

Cheyette a également souligné l'importance de prendre soin de soi physiquement et psychologiquement, comme bien dormir, bouger son corps et gérer ses soucis. Elle a noté qu'il est également crucial de trouver un bon environnement dans lequel travailler. Cela inclut la gestion de vos appareils électroniques. "Essayez de travailler" en marche "ou en" arrêt ", mais évitez cela entre les deux."

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