Adultes et TDAH: 7 conseils pour terminer ce que vous commencez
Bien sûr, cela n’est pas de bon augure pour la conclusion des tâches.
Le besoin de nouveauté signifie également que les adultes atteints de TDAH lancent souvent de nombreux projets différents et sont simplement trop occupés pour les terminer tous, selon Sarah D.Wright, une coach de vie spécialisée dans le travail avec les personnes atteintes de troubles de l'attention.
De plus, ils peuvent rester bloqués sur une tâche, car ils ne savent pas comment aller de l'avant, a-t-elle déclaré.
Afin de terminer ce que vous commencez, il est utile d'avoir du soutien et d'être clair sur les paramètres de votre projet. Ci-dessous, Wright a révélé comment faire exactement cela, ainsi que d'autres conseils spécifiques pour le suivi.
1. Travaillez avec un copain.
Il est beaucoup plus facile - et plus divertissant - d’effectuer des tâches lorsque vous travaillez avec quelqu'un d’autre. Par exemple, vous pourriez demander à un membre de la famille de vous aider à faire la lessive ou à préparer le dîner.
2. Avoir un corps double.
C'est une personne qui travaille à vos côtés, mais qui ne fait pas la même chose. Ils «adoptent plutôt le comportement que vous souhaitez imiter», a déclaré Wright, également auteur de Fidget pour se concentrer. Elle a donné l'exemple d'un couple effectuant des tâches ménagères samedi matin. La femme s'occupe de l'organisation du placard, tandis que son mari travaille dans la cour.
3. Faites la course contre la montre.
«Fixez-vous une limite de temps pour faire le travail», a déclaré Wright. Par exemple, réglez une minuterie sur 15 minutes et voyez combien de courriels vous pouvez passer ou quelle partie de la salle de bain vous pouvez nettoyer. Faites-en un jeu pour voir à quelle vitesse vous pouvez accomplir chaque tâche, dit-elle.
4. Créez des rappels.
Trouvez des moyens de vous rappeler pourquoi vous faites la tâche en premier lieu, a déclaré Wright. Pourquoi est-ce important d'accomplir cela? Pourquoi est-ce important? Par exemple, pour rappel, vous pouvez imprimer une image ou placer un pense-bête sur votre ordinateur.
5. Ayez une ligne d'arrivée claire.
Avant de démarrer un projet, déterminez clairement ce que vous souhaitez accomplir. Par exemple, «nettoyer le garage est un objectif trop nébuleux», a déclaré Wright. Soyez précis: voulez-vous nettoyer le garage pour pouvoir garer votre voiture? Vous souhaitez créer des étagères et organiser vos outils et autres objets? Voulez-vous vous débarrasser de tout?
En d'autres termes, elle a suggéré de se demander: «À quoi est-ce que je veux que la fin ressemble réellement avant d'y aller pour faire quelque chose?»
6. Commencez petit.
Commencer petit est une façon plus gérable de travailler, a déclaré Wright. Cela fait du bien quand vous accomplissez quelque chose et cela vous aide à prendre de l'élan. Par exemple, si vous travaillez sur votre garage, encore une fois, votre objectif est peut-être de nettoyer la table de travail.
7. Sachez quand passer à autre chose.
Parfois, terminer un projet n'en vaut pas la peine. «Parfois, la meilleure chose à faire est de réduire vos pertes et de passer à autre chose», a déclaré Wright.
Par exemple, elle a investi son temps et son argent dans un programme de formation. Pour recevoir la certification, elle devait terminer un projet final. Elle s'est rendu compte qu'elle avait reçu tout ce qu'elle attendait du programme sans avoir besoin de la certification. Elle n’a donc pas réalisé le projet final. "C'était la première fois de ma vie que je choisissais de ne pas faire quelque chose." Et elle a trouvé cela libérateur.
Lorsque vous essayez de déterminer si vous souhaitez terminer un projet, considérez: "Est-ce que cela correspond toujours à ce qui est important pour vous et pour vous aider à progresser? Ou est-il temps de réduire vos pertes et de passer à autre chose? »
Le TDAH rend beaucoup plus difficile de terminer ce que vous avez commencé. L'utilisation de stratégies comme celles ci-dessus peut aider à poursuivre - si nécessaire.
