3 questions à vous poser lorsque l'inquiétude prend le dessus

Êtes-vous un penseur excessif? Souffrez-vous parfois de pensées anxieuses non-stop?

Beaucoup de gens le savent: des professionnels brillants et accomplis, des cadres et des dirigeants qui semblent avoir tout compris ne savent pas comment arrêter de trop réfléchir. Même les plus performants les plus concentrés et les plus solides sont entraînés dans la tempête parfaite d’aujourd’hui d’urgence incessante et d’attentes malsaines. Leurs esprits aiguisés, mais surchargés de travail, finissent par tourner dans le doute ou coincés sur les décisions les plus simples… le résultat est une sur-réflexion.

Vous connaissez le sentiment. Vous êtes fatigué, débordé ou émotionnellement déclenché ou épuisé, et votre critique intérieur prend juste le micro dans votre tête pour répéter de vieilles histoires, retravailler des choix passés ou rejouer la piste "Le problème avec ça" jusqu'à ce que vous le souhaitiez tirez la fiche en pensant.

Essayez comme vous le pouvez, vous êtes incapable de calmer votre esprit. Malheureusement, essayer de dormir peut même ne pas débrancher cette prise.

Ces pistes de réflexion ont tendance à jouer sur un thème commun: d’une manière ou d’une autre, vous n’êtes «pas assez» ou n’en avez pas assez pour faire face au défi ou à la décision devant vous. La gâchette de la honte est appuyée et vous vous sentez impuissant à venir à n'importe quel «aha!» ou reprenez simplement le contrôle de vos propres pensées et calmez votre esprit.

Frustrant! Et ce n’est pas comme si vous étiez stupide - vous savez qu’il existe une meilleure façon d’utiliser votre précieux cerveau, surtout si votre cerveau est censé dormir, se détendre ou jouer!

Vous allez devoir apprendre à vous plonger dans votre sagesse et à trouver la clarté dont vous avez besoin. Il est utile de voir pourquoi vous êtes bloqué en vous posant des questions.

Voici 3 questions à vous poser si vous ne pouvez pas empêcher votre cerveau de trop réfléchir et le calmer:

1. Mes freins fonctionnent-ils?

La principale raison pour laquelle vous commencez à trop réfléchir est un cerveau avec un problème de «frein». Votre lobe frontal (le centre exécutif de votre cerveau) est censé freiner les pensées non productives et inquiétantes.

Mais quand il est fatigué, affamé, assoiffé, solitaire ou triste, il ne fait tout simplement pas cela bien. Vous avez vu vos enfants s'effondrer lorsqu'ils ont faim ou qu'ils sont fatigués. Vous avez ce même cerveau, et bien qu’il ait appris un peu de maîtrise de soi, il n’est toujours pas capable d’une régulation mentale et émotionnelle complète à moins qu’il n’ait du carburant et du repos.

Vous allez devoir faire un "H.A.L.T." enregistrement: "Suis-je faim, en colère, seul, fatigué ou assoiffé?"

Avant de pouvoir calmer votre esprit, explorez ces besoins de base et effectuez un scan complet du corps pour voir à quoi vous devez vous occuper en premier.

2. Ai-je été détourné?

C'est aussi une «défaillance du lobe frontal», mais pour une raison différente.

Chaque fois que votre cerveau brillant détecte un danger, il envoie le lobe frontal «hors ligne» pour faire face à la «menace». Cela signifie qu'il dirige le sang de votre lobe frontal vers vos jambes afin que vous puissiez courir. Moins de sang = vous êtes moins efficace sur le plan cognitif.

La sécurité est le premier travail de votre cerveau - celui qui l'emporte sur toutes les autres fonctions, comme garder votre perspective ou votre pensée constructive. Ce détournement peut se produire chaque fois que votre charge de stress augmente en volume ou que vous avez affaire à un «biggie».

Pour ralentir, respirez! Prenez quelques longues respirations lentes et profondes, en vous attardant sur l'expiration, et demandez-vous: «Quel est mon niveau de stress actuel?»

Continuez à respirer lentement et voyez si vous pouvez réduire la réponse au stress de votre corps. Cela vous aidera à augmenter votre cerveau pour faire face.

Posez ces questions pour clarifier votre stress et ce dont vous avez besoin maintenant. Être clair renforcera votre confiance en vous et aidera à accélérer vos freins.

• «Quelles sont les vraies données?»
• "Quelle histoire ou quelles hypothèses est-ce que j'ajoute?"
• «De quoi ai-je besoin maintenant?»
• «Qui est-ce que je veux être?»

3. Suis-je dans les sables mouvants?

Chacun a ses propres zones de sables mouvants émotionnels. Avec le recul, vous connaissez probablement certains des vôtres. Ce sont des endroits où vous avez marché, été tiré ou poussé qui ont déclenché de fortes réactions émotionnelles, malgré tous vos efforts pour être «rationnel».

Mais dans le moment, ou lorsque vous êtes épuisé physiquement, émotionnellement ou mentalement, cette conscience de soi (une autre fonction du lobe frontal) est MIA.

Donc, cette défaillance du lobe frontal se produit souvent inconsciemment - vous êtes sur le bord de quelque chose d'autre et cela affecte votre capacité à penser clairement à ce qui est devant vous. Vos émotions ont un crochet beaucoup plus fort sur votre esprit qu'un défi cognitif.

Et vous ne pouvez pas simplement «bourrer» les émotions. Alors, comment sortez-vous?

• Respirer!
• Remarquez à quel point vous vous sentez chargé émotionnellement. Posez une main sur votre cœur ou vos tripes et respirez à nouveau profondément. Demandez: "Qu'est-ce qui est tapé au fond de ma tête tourbillonnante?" Vous sentez-vous vulnérable, trahi, effrayé ou en colère? Pourquoi? S'agit-il d'un ancien modèle, pas nécessairement nécessaire ici? Honorez vos sentiments avec un peu de compassion pour vous-même, puis devenez fort.
• Décidez qui vous aimeriez être dans cette situation. Y a-t-il une autre conversation que vous devez avoir avec quelqu'un ou avec vous-même? C'est reprendre le contrôle.

La réflexion excessive, comme de nombreux schémas induits par le stress, est une excellente mesure qui vous demande de vérifier comment vous allez vraiment. De quoi avez-vous besoin? Comment pouvez-vous l'obtenir de manière plus proactive?

Alors la prochaine fois que vous aurez vraiment besoin de calmer votre esprit, suivez ces étapes pour vous aider à rester au frais sous la pression et le stress.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: 3 questions à vous poser pour comprendre pourquoi vous pensez tout et comment arrêter enfin