5 façons de réduire votre risque de maladie d'Alzheimer
Vous trouverez ci-dessous les 5 principaux facteurs qui peuvent contribuer à cette condition décourageante, y compris certains qui n'ont pas encore été prouvés cliniquement. La plupart, sinon la totalité, sont bien sous notre contrôle.
1. Obtenez un sommeil de qualité.
Les personnes âgées ont besoin de six à huit heures de sommeil régulier. Pendant le sommeil, les protéines toxiques impliquées dans la maladie d'Alzheimer sont éliminées. Le sommeil donne au cerveau et au corps le temps de se restaurer et de redémarrer. Pendant le sommeil, votre cerveau consolide les nouvelles informations de la journée et classe les éléments dans les bonnes «armoires cérébrales».
Il est impératif de pratiquer l'hygiène du sommeil afin d'obtenir un sommeil de qualité. Cela signifie garder vos yeux loin des écrans comme les téléviseurs, les tablettes et les smartphones. Mettez les téléphones portables sur "Ne pas déranger" afin qu'ils ne sonnent pas et ne vibrent pas, vous réveillant. Certains chercheurs recommandent d'acheter un réveil et de laisser votre téléphone dans une autre pièce. Dans le monde de pointe et occupé d’aujourd’hui, il est essentiel que nous donnions à notre esprit et à notre corps un repos adéquat.
2. Gérez votre niveau de stress.
Bien qu’il n’existe pas encore de remède contre la maladie d’Alzheimer, d’autres maladies médicales ou même la dépression peuvent entraîner des problèmes de mémoire et de concentration qui, s’ils ne sont pas contrôlés, peuvent conduire à la démence. Un stress élevé encourage les comportements qui augmentent le risque de démence. Ces comportements comprennent, mais sans s'y limiter, une diminution de l'activité physique, de mauvaises habitudes alimentaires, un isolement social accru et l'automédication par l'alcool ou la drogue. Ces facteurs jouent un rôle majeur dans le risque de troubles de la mémoire.
Pendant ce temps, trop de stress et d'anxiété peuvent entraîner des changements physiques dans le cerveau. Par exemple, des niveaux élevés d'anxiété et de stress chronique peuvent entraîner des changements dans certaines parties du cerveau qui gèrent les émotions, la pensée et la mémoire, principalement l'hippocampe et le cortex préfrontal, grâce auxquelles nous traitons nos capacités de prise de décision. L’hippocampe, centre de mémoire de notre cerveau, est l’un des premiers endroits où les crises d’Alzheimer sont atteintes. Mais établir un lien direct entre le stress et la démence serait prématuré, car d'autres facteurs peuvent également être impliqués.
3. Connectez-vous avec les autres.
Les relations sont bonnes pour le cerveau et le cœur. La recherche commence à suggérer un lien entre l'interaction sociale et l'amélioration de la santé du cerveau. Être social crée des connexions entre les neurones.
Il est important de noter que socialiser, cependant, ne signifie pas se frotter à regarder Netflix avec des amis. Les activités qui font travailler votre cerveau offrent un avantage supplémentaire. Par exemple, planifiez un voyage avec des amis, visitez des musées avec vos enfants, alternez des itinéraires de marche ou de jogging avec votre partenaire d'entraînement ou essayez quelque chose de nouveau comme apprendre une deuxième langue avec un ami. Toutes ces nouvelles activités stimulent des parties du cerveau qui aident à retenir les informations, à les garder nettes et résilientes.
4. Adoptez un régime méditerranéen.
Une alimentation saine peut retarder le vieillissement du cerveau et du corps. Le régime méditerranéen en particulier - les aliments à base de plantes tels que les noix, les légumineuses, les fruits, les légumes, les céréales complètes - est associé à une réduction du risque de maladie cardiaque, de cancer, de Parkinson, de maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence. Les poissons comme le saumon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3 - les bons gras. En revanche, la graisse de la viande rouge n'est pas saine pour votre cœur ou votre cerveau.
Une alimentation saine active les voies métaboliques du cerveau et améliore la fonction cognitive. Il peut ralentir ou prévenir complètement la maladie d’Alzheimer, une notion sur laquelle de nombreux scientifiques sont d’accord.
5. Exercice
La vitesse de traitement du cerveau peut commencer à diminuer à 25 ans. L’exercice gonfle les neurones existants, accélère la croissance neuronale et améliore la communication entre les cellules cérébrales. Bien que certains puissent trouver cela difficile à croire, vos actions peuvent maintenant vous blesser ou vous être bénéfique plus tard dans la vie. Selon les directives du chirurgien général, les personnes âgées ont besoin d'au moins 2,5 heures d'exercice aérobie d'intensité modérée chaque semaine et de deux jours ou plus par semaine d'entraînement en résistance.
Ce qui est très intéressant à noter, c’est, par exemple, que des études récentes ont mis en évidence des personnes âgées qui ne présentent aucun symptôme d’Alzheimer malgré des niveaux élevés de protéines liées à la maladie dans leur cerveau. Il est possible que le cerveau de ces personnes ait été résilient en raison de choix de mode de vie faits plus tôt dans la vie. Cela peut montrer à quel point cette maladie peut être environnementale, en ce qui concerne les choix de vie que nous faisons.
L’avantage est qu’il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à faire des choix de vie sains. Ce que vous faites maintenant renforce simplement votre résilience cognitive plus tard dans la vie. Conservez un cerveau vif et sain et réduisez votre risque de maladie d'Alzheimer en suivant ces cinq règles simples que les chercheurs et les neuroscientifiques ont éliminées au cours des 15 dernières années. Certains des conseils sont scientifiquement prouvés, tandis que d'autres sont prometteurs mais nécessitent une enquête plus approfondie.
