Faire des résolutions du Nouvel An? Posez-vous ces 6 questions importantes

Quarante-quatre pour cent des Américains prennent les résolutions du Nouvel An. Je devrais le savoir, puisque je le fais toujours.

En fait, je suis plus enclin que jamais à prendre des résolutions, car si mon projet de bonheur m'a convaincu de quoi que ce soit, il m'a convaincu que les résolutions - bien faites - peuvent faire une énorme différence pour stimuler le bonheur.

Alors, comment résolvez-vous bien? C'est plus compliqué qu'il n'y paraît. Voici quelques conseils pour rendre vos résolutions aussi efficaces que possible.

1. Demandez: «Qu'est-ce qui me rendrait plus heureux?»

Ça pourrait avoir plus de quelque chose bien - plus de plaisir avec des amis, plus de temps pour un passe-temps. C'est peut-être moins quelque chose mauvais - sans crier après vos enfants, moins de harceler votre conjoint. Il se peut qu'il répare quelque chose qui ne fonctionne pas sens bien—Plus de temps passé à faire du bénévolat, plus de temps à faire quelque chose pour rendre quelqu'un d'autre plus heureux. Ou peut-être avez-vous besoin d'un atmosphère de croissance dans votre vie en apprenant quelque chose de nouveau, en aidant quelqu'un ou en réparant quelque chose qui ne fonctionne pas correctement. (Ces questions se rapportent à la Première Vérité Splendide.)

2. Demandez: «Qu'est-ce qu'un béton une action qui apporterait un changement?

Un problème courant est que les gens prennent des résolutions abstraites, qui sont difficiles à garder. «Soyez plus optimiste», «Trouvez plus de joie dans la vie», «Profitez maintenant» sont des résolutions difficiles à mesurer et donc difficiles à respecter. Recherchez plutôt une action spécifique et mesurable. «Distrayez-moi avec une musique amusante lorsque je me sens sombre», «Regardez au moins un film par semaine», «Achetez une plante pour mon bureau» sont des résolutions qui vous mèneront vers ces objectifs abstraits.

Demandez: «Suis-je un résolveur« oui »ou un résolveur« non »?»

Certaines personnes n'apprécient pas les résolutions négatives. Ils n'aiment pas entendre «ne pas» ou «arrêter» (même d'eux-mêmes) ou ajouter à leur liste de tâches. Si cela vous décrit, essayez de trouver des solutions positives: «Suivez ce cours de danse», «Déjeunez avec un ami une fois par semaine.» Ou peut-être que vous répondez bien à «non». En fait, je fais mieux avec des résolutions «non»; cela peut être lié au partage abstentionniste / modérateur. Beaucoup de mes résolutions visent à m'inciter à arrêter de faire quelque chose ou à faire quelque chose que je ne veux pas vraiment faire, comme Ne vous attendez pas à des étoiles d'or. Il n’existe pas de bonne façon de prendre une résolution, mais il est important de savoir ce qui fonctionne pour tu. Comme toujours, le secret est de connaître sa propre nature. (C'est la cinquième vérité splendide.)

4. Demandez: «Est-ce que je commence assez petit?»

Beaucoup de gens prennent des résolutions très ambitieuses, puis les abandonnent, se sentant vaincus, avant la fin de janvier. Commencer petit! Nous avons tendance à surestimer ce que nous pouvons faire sur une courte période et à sous-estimer ce que nous pouvons faire sur une longue période, si nous faisons de petits pas cohérents. Si vous décidez de commencer à faire de l'exercice (l'une des résolutions les plus populaires), ne vous décidez pas à aller au gymnase pendant une heure chaque jour avant le travail. Commencez par faire une promenade de dix minutes au déjeuner ou en marchant sur place une fois par jour pendant les pauses publicitaires de votre émission de télévision préférée. Les petites réalisations fournissent de l'énergie pour de plus grands défis. La résolution humble que vous suivez réellement est plus utile que la résolution ambitieuse que vous abandonnez. Abaissez la barre!

5. Demandez: «Comment vais-je me tenir responsable?»

La responsabilité est le secret pour s'en tenir aux résolutions. C’est pourquoi des groupes comme AA et Weight Watchers sont efficaces. Il existe de nombreuses façons de vous tenir responsable; par exemple, je garde mon tableau des résolutions (si vous souhaitez voir mon tableau, pour vous inspirer, envoyez-moi un e-mail à [email protected]). Ou vous voudrez peut-être rejoindre ou lancer un groupe de projet Happiness. La responsabilité est la raison pour laquelle le n ° 2 est si important. Si votre résolution est trop vague, il est difficile de mesurer si vous l'avez conservée. Une résolution «Manger plus sainement» est plus difficile à suivre que «Manger de la salade pour le déjeuner trois fois par semaine».

6. Demandez: «Y a-t-il de petits problèmes persistants qui pèsent sur mon bonheur?» (vraiment un sous-ensemble de # 1)

J'appelle cela les pigeons du mécontentement. Ce ne sont pas des défis majeurs de bonheur, mais plutôt les problèmes ordinaires qui nous tourmentent. Le défi du bonheur de 2012 visera à trouver des moyens de s'en débarrasser.

Si vous voulez faire de 2012 une année plus heureuse, n'hésitez pas à vous joindre au Défi du bonheur 2012! Le lien d'inscription n'est pas encore prêt, mais il arrive bientôt. En vous inscrivant officiellement, les études montrent que vous vous aidez à mieux respecter vos résolutions. Plus d'infos à venir.

Avez-vous trouvé des stratégies qui vous ont aidé à respecter vos résolutions dans le passé?

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En parlant de résolutions, plusieurs de mes résolutions visent à m'assurer que je fais de l'exercice régulièrement. Je fais de l’exercice (régulièrement mais modérément) depuis longtemps maintenant, mais mes inclinations de patate de canapé se cachent toujours. Lire le New York Times blog Phys Ed renforce ma détermination en me rappelant à quel point je suis en meilleure santé et plus heureuse lorsque j'arrive à faire de l'exercice.

Encore une fois, si vous souhaitez consulter mon tableau des résolutions, pour obtenir des idées par vous-même, envoyez-moi un e-mail à [email protected]. Ou envoyez-moi un e-mail si vous souhaitez obtenir le kit de démarrage pour rejoindre ou lancer un groupe Happiness Project.