Performance optimale à l'université: les nouveaux outils

Bien que l'excitation de retourner (ou de commencer) à l'université puisse tenir la promesse de nombreuses opportunités de transformation et merveilleuses, elle peut aussi être une période remplie de nouveaux facteurs de stress. Des études récentes montrent que l'augmentation des exigences scolaires, les changements dans les habitudes de sommeil et d'alimentation, la réduction des contacts avec la famille et les problèmes financiers peuvent défier même les étudiants les plus capables. En fait, près de 80% des étudiants des collèges déclarent avoir un stress quotidien, et environ 25% ont déclaré que cela avait eu un impact sur les résultats scolaires. Les facteurs de stress quotidiens peuvent augmenter la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale qui peuvent retenir les apprenants. L'accumulation de ces pressions est également l'une des principales raisons pour lesquelles les étudiants abandonnent.

La recherche a montré que les meilleures interventions pour faire face à ces problèmes peuvent être la prévention. Faire face aux demandes à venir avant elles deviennent écrasantes peuvent être le meilleur moyen de contrer les effets des changements transitoires. De plus, l'utilisation de brèves techniques de gestion du stress et de méthodes éprouvées pour augmenter la positivité s'est avérée être un avantage direct pour les étudiants.

Dans une étude, les chercheurs ont comparé des étudiants de 18 à 22 ans sur deux programmes d'intervention: un groupe sur les habiletés d'adaptation, qui a éduqué les étudiants sur les moyens adaptatifs de gérer le stress, et un programme d'entraînement cognitif, qui a utilisé divers jeux pour améliorer la mémoire de travail, l'attention et le contrôle. / inhibition, ou décalage / flexibilité cognitive. Après six semaines de formation, une mesure post-intervention a révélé des diminutions significatives des deux conditions sur le stress social, l'anxiété et les problèmes de fonction exécutive. Les participants à la formation cognitive ont fait beaucoup mieux sur les mesures d'une meilleure régulation du comportement et de la gestion des symptômes du TDAH - compétences importantes dans la gestion des exigences académiques du collège.

Des études comme celles-ci montrent que les programmes de prévention peuvent fonctionner particulièrement bien pour réduire les symptômes. Pourtant, il y a un autre côté à la médaille. La réduction des symptômes peut empêcher les élèves de s'engager dans un virage, mais il existe également d'autres interventions délibérées qui peuvent être utilisées pour aider les élèves à accroître leur joie et leur bien-être durable. Ces interventions sont en grande partie tirées d'un nouveau domaine: la psychologie positive.

La science de la psychologie positive, issue des travaux de Martin Seligman de l'Université de Pennsylvanie, s'est concentrée sur cinq facteurs qui aident les gens à s'épanouir et à identifier collectivement les éléments du bien-être: les émotions positives, l'engagement, les relations, le sens et la réussite ( PERMA). Le travail de Seligman, avec de nombreux chercheurs du monde entier, a forgé une nouvelle sous-discipline dans le domaine de la psychologie, qui implique l'utilisation d'interventions spécifiques, de nouveaux outils, pour ainsi dire, pour augmenter la positivité. À la base, ces principes visent à augmenter les émotions positives, tout en secouant les séquelles d'un revers.

Le nouveau livreU Thrive: Comment réussir à l'université (et dans la vie) par Daniel Lerner et Alan Schlechter, deux professeurs de l’Université de New York qui enseignent un cours sur la science du bonheur, a pris la recherche centrée sur le travail de Seligman, ainsi que d’autres, et l’a appliquée spécifiquement aux étudiants. Ces experts savent de première main ce dont les étudiants ont besoin et comment adapter leur travail en conséquence.

Je considère ce livre comme une percée et j'aimerais qu'il soit disponible quand je suis allé à l'université (ou ma fille). Il est très accessible et offre aux étudiants la collection la plus complète d'interventions appliquées, ainsi que la recherche pour les aider non seulement à survivre mais à prospérer. Dans un format vivant, bien écrit et terre-à-terre, les auteurs donnent aux étudiants les outils pour les aider non seulement à faire face aux luttes, mais aussi à trouver des moyens durables de réussir à l'université et au-delà. Les principaux éléments de ces interventions sont les éléments essentiels pour cultiver l'optimisme, développer la résilience et affiner l'établissement d'objectifs. Si vous cherchez un cadeau pratique pour votre personne liée à l'université, c'est celui-ci.

Gardez à l'esprit qu'il existe un large éventail de ce qui est normal pendant la transition à l'université. Près de 70% des étudiants de première année changent de majeur, et le grand nombre de nouvelles personnes, d'attentes et de changements physiques nécessite des périodes normales d'adaptation. Ce qu'offrent la prévention et les stratégies proactives, c'est un moyen d'adoucir ces transitions naturelles et d'offrir un espoir authentique non seulement pour réussir, mais aussi bien à l'université.

Lectures complémentaires:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., Angleterre, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… et Compas, B. E. (2017). Comparaison de deux approches de prévention des problèmes de santé mentale chez les étudiants du collégial: l'amélioration des capacités d'adaptation et des fonctions exécutives. Journal of American College Health, 1-10.

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: Une nouvelle compréhension visionnaire du bonheur et du bien-être. New York: Presse gratuite.

Seligman, M. E. P. (2002). Bonheur authentique: utiliser la nouvelle psychologie positive pour réaliser votre potentiel d'épanouissement durable. New York: Presse gratuite.

Seligman, M. E. P. (1998). Optimisme appris: comment changer d'avis et de vie. New York: Presse gratuite.

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