3 conseils pour prendre soin de vous en aimant une personne dépressive

Vos besoins comptent aussi.

C’est un véritable défi d’être optimiste dans le monde d’aujourd’hui. La violence semble toujours présente dans les pays du monde entier ainsi que dans nos propres communautés.

Dans nos emplois, nous avons souvent l’impression de travailler plus dur et de plus longues heures avec moins de salaire (et nos chèques de paie ne vont pas aussi loin que nous le souhaiterions). En plus de tout cela, personne n'a encore trouvé de remède contre le cancer ou inversé le réchauffement climatique! La liste du stress, des inquiétudes et des malheurs auxquels nous sommes tous confrontés est longue.

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Mais, lorsque vous êtes dans une relation avec quelqu'un qui lutte contre la dépression, les troubles du monde peuvent sembler encore plus grands et accablants.

C’est même compréhensible si vous avez cessé d’être à l’écoute des actualités ou de rester au courant de l’actualité, car le simple fait de traverser les crises chez vous consomme toute votre énergie émotionnelle.

C'est l'un des plus grands dangers d'être avec un partenaire déprimé: vous vous sentez souvent et rapidement tout exploité.

Même si votre posséder la santé mentale, physique et spirituelle a désespérément besoin d'attention, la tendance pour beaucoup est de mettre ces besoins de côté, «pour plus tard, quand les choses s'arrangeront». Vous êtes peut-être fatigué des gens qui vous disent de «prendre soin de vous», car cela semble être un luxe (et peut-être même une impossibilité).

La dépression est une maladie grave et, bien sûr, vous voulez être une source de soutien et d'aide pour votre partenaire qui souffre. Il y a de fortes chances que celui que vous aimez compte sur vous pour l'aider à traverser les temps difficiles.

Il existe différents niveaux de gravité en matière de dépression qui vont de la dépression clinique légère et temporaire à la dépression clinique plus chronique. Et c'est généralement une grande aide (et peut-être même un acte salvateur) pour votre partenaire déprimé de travailler avec un professionnel qualifié qui peut l'aider à se sentir mieux et à continuer à se sentir mieux au fil du temps.

Mais gardez à l'esprit que même avec un traitement, la dépression peut avoir un impact significatif sur votre relation.

Il est difficile pour votre partenaire d’être pleinement présent et de répondre à vous et à ce que vous voulez dans la relation lorsque la tristesse, le sentiment d’inutilité, l’anxiété ou le désespoir vous gênent régulièrement. Votre partenaire peut travailler très dur pour passer chaque jour, ce qui signifie qu'il peut sembler distant et éloigné de vous.

Même si vous savez rationnellement que la dépression de votre partenaire est ce qui l’entraîne vers le bas (et loin de vous), c’est toujours émotionnellement douloureux.

Cela peut ressembler à un rejet qui se produit encore et encore, et vous pouvez sérieusement vous demander si votre partenaire vous aime ou non ou s'il se soucie de vous. Ainsi, bien qu'une habitude intelligente de prendre soin de soi soit une nécessité absolue pour tout le monde ... c'est encore plus important si votre partenaire souffre de dépression.

Voici donc 3 façons de prendre soin de vous tout en restant disponible pour soutenir votre partenaire:

1. Déterminez les types de soins personnels qui vous rechargent le mieux.

Les soins personnels peuvent être différents d'une personne à l'autre, alors choisissez ce qui vous fait vraiment du bien et vous nourrit. Ce n’est pas une offre unique, donc si vous n’aimez pas vous faire masser, n’en faites pas!

Commencez par remarquer où vous vous sentez tendu et tendu dans votre corps, et dans quel genre de situation cela se produit. Reconnaissez les activités vers lesquelles vous vous dirigez lorsque vous vous sentez dépassé ou déprimé ET portez une attention particulière à ce qui atténue réellement cette tension et vous fait vous sentir soutenu (au lieu de se sentir engourdi, distrait ou émoussé).

Faites preuve de créativité et explorez de nouvelles façons de vous nourrir et de prendre soin de vous. Gardez à l'esprit que les soins personnels peuvent être aussi simples que de s'asseoir pendant cinq minutes pour boire un verre d'eau froide et respirer profondément.

2. Faites de vos propres soins personnels une priorité aussi souvent que possible.

Cela peut sembler impossible ou même égoïste lorsque votre partenaire est dans une telle douleur émotionnelle (et peut-être même en crise). Vous pouvez croire que vous avoir de rester «prêt» ou d'être «sur ses gardes» en surveillant constamment votre partenaire pour détecter les signes que sa dépression s'aggrave ou, si les choses s'étaient améliorées ces derniers temps, qu'elle pourrait revenir.

Vous pouvez avoir l’impression que c’est votre «travail» de vous assurer que votre partenaire va tout le temps bien, même s’il a un thérapeute ou suit une autre forme de traitement de santé mentale. Mais voici une vérité que vous ignorez peut-être…

Votre principal «travail» et votre principale responsabilité sont posséder santé et bien-être. Vous ne pouvez tout simplement pas être là pour soutenir votre partenaire (ou n'importe qui) de manière significative et efficace si vous ne répondez pas d'abord à vos propres besoins.

Les instructions «en cas d'urgence» données par les agents de bord s'appliquent ici aussi: Mettez d'abord votre masque à oxygène, puis aidez ceux qui vous entourent. Découvrez ce dont vous avez besoin pour vous nourrir, vous détendre et vous rafraîchir régulièrement, puis prenez le temps!

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3. Soyez Sensible aux besoins de votre partenaire… pas réactif.

Quand quelqu'un que vous aimez souffre ou est en difficulté, la tendance est de réagir et d'essayer de «réparer» tout ce qui se passe. L'envie est de simplement faire quelque chose pour reprendre le contrôle d'une situation effrayante ou inconfortable.

Au lieu d'être réactif (ce qui est rarement utile à quiconque), entraînez-vous à vous calmer et à découvrir ce dont vous avez vraiment besoin ici.

Dans la plupart des cas, une pause pour respirer ne vous aidera que tous les deux. Ensuite, demandez à votre partenaire des moyens spécifiques de vous soutenir. S'ils ne le savent pas, consultez un professionnel qui pourra vous proposer des suggestions (si possible, obtenez ce type d'informations AVANT une crise).

Aidez votre partenaire à comprendre que vos besoins sont également importants.

Il est sage de s'asseoir avec votre partenaire, quand il ne se trouve PAS dans un endroit émotionnellement intense, et de proposer des idées et des accords pour votre rôle (et vos limites) en soutenant les efforts de votre partenaire pour guérir et se sentir mieux.

Une communication saine est indispensable lorsque votre partenaire souffre de dépression. Dire sa vérité est aussi une forme de soins personnels et cela peut être fait avec gentillesse et compassion.

Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: 3 façons de prendre soin de vous-même tout en aimant un partenaire souffrant de dépression.