Fatigué de gérer l'anxiété

Je fais face à l'anxiété depuis quelques années maintenant et j'en ai tellement marre. J'ai probablement de l'anxiété depuis le lycée, mais je ne le savais pas vraiment avant l'université. J'ai eu une période très difficile lorsque je suis partie à l'école. J'étais seule, bouleversée et stressée, alors j'ai contacté le centre de conseil. Je vois le même conseiller maintenant depuis mon premier semestre à l'université (j'entrerai dans ma quatrième année en août). J'ai traversé des moments très difficiles à l'école - pleurer tous les jours, me sentir stressé et anxieux même lorsque je m'amusais avec mes amis, ne sachant pas quoi faire ou comment me détendre. Aller au counseling m'a certainement aidé, mais je sens que je dois faire autre chose parce que je ressens encore de l'anxiété après toutes ces années.

Plusieurs fois, le conseiller m'a recommandé d'envisager des médicaments. J'y ai toujours été très opposé. Une fois au semestre dernier, j'avais un rendez-vous lors d'un de mes très bas points et je viens de lui faire une ventilation complète. Je ne l'avais jamais pleuré avant depuis toutes les années que je l'ai vue. Je pense que c'était la première fois que je lui parlais vraiment de toutes mes pensées et sentiments. Au cours de cette séance, les médicaments ont été à nouveau évoqués. J'étais tellement stressé que j'ai convenu que je pourrais peut-être y réfléchir. J'ai accepté de prendre rendez-vous pour rencontrer le psychiatre. Le rendez-vous a été terrible pour moi, c'était tellement stressant de devoir être ouvert et de dire à quelqu'un que je ne savais pas tout sur moi-même, mes pensées et mes sentiments (il m'a fallu un certain temps pour faire cela avec mon conseiller). Il m'a officiellement diagnostiqué une anxiété généralisée et une angoisse de séparation et voulait me prescrire des médicaments. J'ai décidé que je n'en voulais pas. Je ne veux pas avoir à compter sur une pilule pour me détendre. Je veux pouvoir gérer mon stress et passer à autre chose. L'idée de médicaments est donc sortie. Le semestre dernier, j'ai également essayé un groupe de méditation sur la pleine conscience. Cela ne s'est pas très bien passé. C'était stressant pour moi d'être dans un cadre de thérapie avec d'autres personnes. Je ne me sentais pas à l'aise de partager mes pensées et aller aux réunions me causait beaucoup d'anxiété, alors j'ai arrêté d'y aller. Il était difficile pour moi de rester calme avec mes pensées.

Quelque chose a changé à la fin du semestre et j'ai senti que j'avais l'anxiété sous contrôle et la conseillère a même dit qu'elle ne pensait pas que je devais la voir l'année prochaine si je ne voulais pas. C'était une sensation formidable. Maintenant, en été, mon anxiété est revenue. Je vais être un conseiller dans un camp pendant quelques semaines et je suis tellement nerveux. J'ai peur de me retrouver dans un endroit inconnu avec des personnes que je ne connais pas. Je crains d’être stressé et de ressentir de l’anxiété pendant mon absence. Une partie de moi aurait souhaité ne même pas y aller, mais je suis heureux de le faire parce que j'aime contester mon anxiété. Je veux en parler à ma conseillère, mais je ne sais pas si elle a des heures d’été ou si je peux prendre rendez-vous car je ne suis pas en cours d’été ou quoi que ce soit. Je suis nerveux à l'idée d'appeler le centre de conseil, mais je vais essayer de trouver le courage de le faire. Je suis tellement fatiguée de l’anxiété qui revient après que j’ai l’impression de la maîtriser. C’est encore plus stressant parce que j’ai alors l’impression de faire quelque chose de mal. Je veux juste pouvoir gérer mon stress et ne pas le laisser m'affecter autant.

Cela dit, avez-vous des conseils sur la façon de gérer mon anxiété (veuillez ne pas suggérer de médicaments) ou sur la situation avec le camp cet été?

Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 2018-05-8

UNE.

Merci d'avoir posé cette question. Je vous admire la résilience pour faire face à cela. GAD et l'anxiété de séparation peuvent être difficiles à gérer et le courage que vous trouvez pour continuer à chercher des réponses est tout à fait louable.

Je ferais trois recommandations, la première est l'exercice. L'exercice a une influence très particulière sur le cerveau en ce qu'il produit du BDNF, une protéine qui aide à la transmission de divers neurotransmetteurs dans le cerveau. Voici un article que j'ai rédigé et qui contient des informations à ce sujet.

L'autre activité qui fait l'objet de recherches et d'une utilisation généralisées est le yoga. Presque tous les styles seraient utiles, mais la pratique du yoga a tendance à être très utile pour faire face aux sentiments anxieux.

Enfin, vous voudrez peut-être parler à votre diététiste, en particulier à celui associé à votre magasin d'aliments naturels. L'additif GABA est un acide aminé qui n'est pas un médicament et qui a pourtant eu des utilisations intéressantes pour traiter l'anxiété. Vous voudrez peut-être faire des recherches et en parler à votre conseiller. Voici quelques recherches sur le yoga et le GABA qui pourraient vous intéresser.

Je vous souhaite bonne chance et j'admire encore une fois votre résilience et votre capacité d'adaptation. Continuez à défier votre anxiété.

En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
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