Comment faire face à la perte de votre emploi

Si vous avez été mis à pied ou en congé, vous n’êtes pas seul. Début avril, 22 millions d'Américains ont perdu leur emploi et ont demandé des allocations de chômage.

Ne pas avoir d'emploi pendant la pandémie peut être particulièrement dévastateur en raison de l'ampleur, de la perte de contrôle et de l'incertitude, a déclaré Jill Jacinto, experte en carrière à New York.

Vous vous demandez peut-être: Quand cette crise prendra-t-elle fin? Quels emplois et quelles entreprises survivront? Allons-nous même revenir à la «normale»?

«Il est également difficile de rechercher un emploi alors qu’il n’y a pratiquement pas d’emplois sur le marché», a déclaré Jacinto.

Par conséquent, vous pourriez vous sentir terrifié, accablé et impuissant. Votre anxiété peut monter en flèche et vous vous sentez déprimé avant même de sortir du lit.

C'est affreux. Et il existe de nombreuses façons de subvenir à ses besoins pendant cette période. Voici 10 stratégies à essayer.

Traitez votre perte. La psychologue clinicienne basée en Californie Molly S. Tucker, Ph.D, a suggéré de bloquer un peu de temps chaque jour pour ressentir vos émotions. Trouvez un espace calme et sûr et observez ce que vous ressentez, sans vous attacher à la douleur.

Par exemple, selon Tucker, au lieu de vous dire: «C'est sans espoir», dites: «Je pense que« les choses sont sans espoir ».» Au lieu de dire: «Je suis anxieux», dites: «Je suis remarquant l'émotion «anxiété». »

«L'utilité de ceci est de réaliser que même si vous ressentez des émotions intenses ou des pensées bouleversantes,toi toi-même ne sont pas le contenu de ces pensées et sentiments. Vous êtes plutôt l’espace ou le contexte dans lequel ils se déroulent. »

Ces pensées et sentiments douloureux vont et viennent. "Mais tu rester à travers eux tous, intacts et capables de choisir comment vous réagissez à un moment donné. "

Déterminez vos finances. La première étape consiste à demander des allocations de chômage, et vous pouvez trouver des guides utiles sur le site Web The Balance Careers et sur Vox.com.

Aurora Meneghello, fondatrice de Réutilisez votre objectif, a suggéré de créer un budget minimaliste pour les semaines ou les mois à venir. Envisagez d'appeler les créanciers pour négocier le fait de sauter des paiements ou de les retarder, a-t-elle déclaré.

En général, essayez de «faire la distinction entre une préoccupation saine et productive de prendre soin de vos besoins financiers et la peur de quoipourrait se produira dans le futur », a déclaré Meneghello.

Créez et maintenez un calendrier. Le travail nous donne une structure. Sans cela, il est facile pour vos journées de se sentir sans but, sans signification et nébuleuses, et pour votre anxiété, votre tristesse et votre chagrin de s’approfondir. Pour créer une routine positive, Tucker a suggéré de commencer par les bases:

• Allez au lit et réveillez-vous en même temps
• Mangez régulièrement (par exemple, trois repas principaux et des collations)
• Bouge ton corps
• Connectez-vous avec quelqu'un
• Concentrez-vous sur un projet productif, comme la recherche d'options de travail ou la réalisation d'une corvée
• Pratiquez les soins personnels, comme lire, regarder un film, faire un puzzle ou prendre un bain.

Recherche d'emploi. Meneghello a déconseillé de supposer que vous ne trouverez pas d’emploi. «Même avec des licenciements massifs, vous êtes justeune personne qui a besoinune emploi." Elle a suggéré de consulter régulièrement les sites d'emploi et de se pencher sur les industries et les entreprises qui contribuent à faciliter le travail à distance et la communication.

«En général, tout ce qui touche à la technologie n'a pas été autant affecté ou, dans certains cas, augmente en raison des limites imposées aux rassemblements en personne.» Alors, peut-être que vous pouvez pivoter et exploiter vos compétences pour un poste différent.

Prenez soin de vous. Identifiez au moins cinq activités d'auto-soins cohérentes, grandes ou petites, auxquelles vous pouvez vous livrer quotidiennement, a déclaré Erin K. Tierno, LCSW-R, psychothérapeute et fondatrice de Online Therapy NYC.

Cela pourrait être aussi simple que de boire suffisamment d'eau et de prendre une douche, dit-elle. Considérez ce qui vous restaure et vous rafraîchit. Pensez à la façon dont vous pourriez répondre à vos besoins émotionnels, mentaux, physiques et spirituels.

Priorisez la connexion. Meneghello a souligné l'importance de rester en contact avec les autres, car le travail a peut-être été l'une de vos principales sources d'interaction sociale. Par exemple, depuis le début des commandes au foyer à Los Angeles, Meneghello a participé à des entraînements de groupe, des formations, des rassemblements de méditation et des rencontres avec des amis, qui ont tous été virtuels.

Vous pouvez également trouver des connexions et des informations précieuses en rejoignant des groupes Facebook liés à l'industrie. Meneghello a suggéré de rechercher des groupes et des organisations dans des domaines qui vous intéressent et qui "ont des conversations positives et partagent des ressources".

«Cela vous aidera non seulement à trouver de nouvelles opportunités, mais pourrait également vous donner une bonne idée de la façon dont les différentes professions ou industries réagissent à la situation, afin que vous puissiez être stratégique dans votre propre évolution de carrière.»

Concentrez-vous sur l'apprentissage. Selon Meneghello, si vous souhaitez approfondir vos compétences existantes ou apprendre quelque chose de nouveau, de nombreux cours sont disponibles à des remises importantes ou gratuitement. Tierno a noté que certaines certifications et cours de formation continue sont également offerts à un coût réduit.

Faites du bénévolat virtuellement. Consultez VolunteerMatch.org pour voir si vous pouvez offrir vos compétences, a déclaré Jacinto. Le bénévolat peut vous donner un sens et une expérience que vous pouvez ajouter à votre portefeuille personnel, a-t-elle déclaré.

En outre, «élargir votre réseau en vous connectant avec des personnes qui partagent vos valeurs et font du bien dans le monde peut être un excellent moyen de rester connecté pendant cette période», a déclaré Meneghello. De plus, votre temps de bénévolat pourrait mener à d'autres opportunités, y compris un nouvel emploi.

Peaufinez votre matériel de travail. Jacinto et Meneghello ont suggéré de mettre à jour votre portefeuille, votre profil LinkedIn, votre CV ou votre site Web. Incluez les nouveaux antécédents professionnels, les informations d'identification, les compétences, les certifications et / ou les services. Selon Jacinto, cela a l'avantage supplémentaire de vous rappeler tout le «grand succès que vous avez eu pendant que vous étiez employé».

Consultez un thérapeute. Si vous vous sentez en détresse, Tucker a souligné l’importance de travailler avec un thérapeute. La plupart des thérapeutes offrent des services virtuels par vidéo ou par téléphone. Certains offrent également des tarifs réduits ou même une thérapie gratuite, a noté Tierno. Par exemple, vous pouvez en savoir plus sur CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Bien que cette situation semble effrayante car il y a tellement d'inconnues, ... vous retrouverez un emploi", a déclaré Jacinto. Cela peut sembler différent de votre emploi précédent. Cela pourrait même être une voie entièrement nouvelle, a-t-elle déclaré.

Quoi qu'il en soit, vous passerez par là. En attendant, faites tout ce que vous pouvez dans la pratique, comme créer une routine et une recherche d'emploi, et soyez doux avec vous-même.