Trouver du plaisir pendant la semaine de travail

Alors que je me réveille pour un lundi matin pluvieux et froid, je remarque l'heure, je pense à mon agenda et je me prépare à affronter la journée. Pourtant, je remarque également que je suis enthousiasmé par ce que nous réserve aujourd'hui. Penser à tout ce qui doit être fait ne me submerge pas. En fait, je me sens plein d'énergie et motivé.

Quel est mon problème? Eh bien, je n’ai pas glissé Bailey’s dans mon café ce matin, ni gagné à la loterie hier soir. Non, j'ai la chance de trouver du plaisir dans ma routine quotidienne, une routine qui comprend la méditation, l'activité physique et des déclarations de soi positives. La meilleure partie est que réserver aussi peu que cinq minutes par jour pour moi et mon bien-être peut faire toute la différence dans la façon dont j'aborde la journée, ce qui, bien sûr, influence la façon dont ma journée m'approche.

Je me souviens que quelqu'un me disait: «Nous attirons ce que nous projetons.» Bien que je ne me souvienne malheureusement pas de l'auteur de cette brillante notion, je l'utilise assez souvent avec des clients et pour ma référence personnelle. Que ce soit en préparant la journée que nous souhaitons avoir ou en interagissant avec les autres, nous recevons vraiment ce que nous publions.

Les citations sages, la méditation et les affirmations ne nous protègent certainement pas des mauvais jours ou des expériences négatives; Cependant, ils nous aident à gagner en résilience pour rebondir après une énergie épuisée ou des attaques sur notre soi perçu. En fait, ces pratiques conscientes et saines améliorent en fait la perception initiale de soi que nous considérons comme vraie, créant un filtre pour ce qui se présente à nous.

La perception peut être définie, métaphoriquement, comme la lentille à travers laquelle nous nous voyons nous-mêmes et le monde. Lorsque nous portons des lunettes métaphoriques avec des verres négatifs ou foncés, nous interprétons nos expériences avec un biais négatif. De même, le port de verres positifs permet une interprétation plus claire.

Vous êtes-vous déjà arrêté pour explorer pourquoi nous redoutons les lundis et vivons pour les vendredis? Nous voyons souvent lundi à travers une lentille négative de pression, de calendrier et de travail épuisant de l'énergie pour les prochains jours consécutifs. À l'inverse, nous considérons les vendredis comme la porte d'entrée du week-end - un moment où nous nous amusons, nous détendons ou faisons certaines choses dans la maison.

Il n’est pas étonnant que les lundis soient l’ennemi. Notre perception a faussé sa signification. Ce n'est qu'un jour, après tout. En soi, le lundi n'a aucune signification positive ou négative. Nous faisons le sens pour nous-mêmes.

Néanmoins, les humains répondent à deux choses fondamentales: la douleur et le plaisir. La peur du jour et la réticence à sortir du lit représentent un évitement de ce que nous définissons comme douloureux. Se réveiller 30 minutes avant l'alarme, en raison de l'excitation et de la stimulation, est notre quête du plaisir.

Tout le monde n'a pas l'avantage d'un travail qu'il aime, ou même qu'il aime. Beaucoup sont tellement submergés par le stress et la responsabilité que leur objectif principal est simplement de s'en sortir. Cependant, nous pouvons tous améliorer un peu les lundis de plusieurs manières.

Rappelez-vous comment nous gardons l'excitation et la détente pour le week-end? Offrez-vous une expérience passionnante ou relaxante le lundi. Aussi petite soit-elle, cette expérience unique peut changer votre perception, ou l'objectif à travers lequel nous interprétons la semaine.

Ensuite, intégrez la méditation et l'affirmation positive à votre routine quotidienne. Aussi accablant que cela puisse paraître, vous n'avez vraiment besoin que d'environ cinq à dix minutes pour commencer cette pratique quotidienne. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec la routine et que vous ressentirez sa valeur, vous pourriez vous retrouver à consacrer plus de temps. Il existe de nombreuses méditations guidées pour ceux qui ont l'impression de ne pas savoir par où commencer. Tara Brach (2014), experte dans le mélange de la psychologie occidentale et de la méditation bouddhiste, propose d'excellentes méditations guidées gratuites pour commencer votre pratique quotidienne.

Une autre recommandation pour profiter au maximum de votre journée est de pratiquer une sorte d'activité physique au moins trois à cinq fois par semaine. Qu'il s'agisse du yoga, de la course à pied, du vélo ou d'une sortie à la salle de sport, les avantages d'une routine d'exercice hebdomadaire saine augmenteront considérablement votre bien-être physique et émotionnel (Craft & Perna, 2004).

Une dernière suggestion pour les lundis banals, ou n'importe quel jour, est de prendre le déjeuner à l'extérieur du bureau. Que vous vous énergisiez par l'isolement et le calme ou que vous socialisiez avec des amis, prendre le temps de s'éloigner de l'agitation du bureau nous permet de nous réinitialiser et offre quelque chose à espérer.

Lorsque le lundi devient un jour qui contient quelque chose que nous attendons avec impatience, la stigmatisation commence à diminuer. Rendons-nous service et donnons la permission de trouver du plaisir le lundi.

Références

Brach, T. (1er janvier 2014). Méditations guidées (audio). Extrait le 23 février 2015 du site http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html

Craft, L. et Perna, F. (2004). Les avantages de l'exercice pour les personnes souffrant de dépression clinique. Le compagnon de soins primaires du Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104-111.