Comment passer du stress au travail au calme en 3 secondes chrono
Lorsque vous êtes coincé dans une situation difficile, la meilleure ressource dont vous disposez est d’exploiter votre créativité pour élaborer un plan de sortie génial. Pour cela, vous avez besoin d'un esprit calme et clair. Entrez dans la technique de respiration simple et facile de trois secondes pour passer du stress au calme.
Lorsque vous êtes anxieux, la réponse physiologique centrale est une sur-respiration; qui à son tour augmente les niveaux d'oxygène dans le cerveau. Cette sur-respiration provoque des sensations physiques désagréables telles qu'une accélération du rythme cardiaque et de la transpiration.
Afin d'équilibrer les niveaux d'oxygène dans votre cerveau et d'empêcher l'escalade de l'anxiété, il est essentiel de ralentir votre respiration. Cela peut être fait avec succès en suivant ces quatre étapes simples:
- Utilisez la trotteuse de votre montre pour compter jusqu'à trois secondes. Remarquez combien de temps durent réellement trois secondes. Si vous n’avez pas d’aiguille des secondes sur votre montre, comptez simplement: «mille, deux mille, trois mille».
- Tout en regardant votre montre, inspirez pendant trois secondes.
- Puis expirez pendant trois secondes.
- Répétez cette respiration lente pendant deux minutes. Excusez-vous de visiter la salle de bain pour pratiquer cet exercice si nécessaire.
À présent, votre respiration aura ralenti et les niveaux d'oxygène dans votre cerveau auront été équilibrés.
Quelques remarques importantes sur cette technique de respiration: Comme pour toute nouvelle compétence que vous acquérez, la pratique rend parfait. Bien que cette technique semble simple, vous devez la pratiquer à des moments où vous ne vous sentez pas anxieux. De cette façon, il vous sera plus facile de le faire lorsque vous en aurez vraiment besoin pour réduire votre anxiété. Essayez de pratiquer cette technique deux à trois fois par jour au cours de la semaine suivante.
Certaines techniques de respiration impliquent des routines compliquées de respiration dans l'abdomen, l'estomac ou les poumons avec des durées variables pour chaque respiration. Les complications ne sont pas nécessaires dans cet exercice de respiration. Faites tout ce qui vous convient le mieux.
Cette technique de respiration semble si simple que vous pourriez croire qu’elle ne fonctionnera pas, ce qui n’est pas le cas. Il est enseigné à l’hôpital St. Vincent’s de Sydney, l’une des cliniques d’anxiété les plus prestigieuses d’Australie, en raison de sa capacité à réduire l’anxiété.
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