Trouvez un aliment réconfortant pour votre esprit
Une question de bonheur commune est: comment vous donner un coup de pouce? Si vous vous sentez anxieux, bleu, en colère, effrayé, que pouvez-vous faire pour vous apaiser?
Récemment, j'ai posté 5 mythes pour combattre le blues. D'accord, cela ne fonctionne pas très bien. Alors qu'est-ce que ça fait?
Une suggestion: trouvez une «nourriture réconfortante» pour votre esprit. Sachez ce que vous pouvez faire avec votre cerveau qui vous donnera une pause réconfortante de vos soucis, au moins pour un petit moment. Ce faisant, vous rechargerez votre batterie, vous aurez plus de facilité à rester calme et joyeux, vous aurez plus de facilité à agir pour remédier à votre situation - et vous dormirez mieux.
Mais c'est souvent plus facile à dire qu'à faire.
Nous souffrons tous de «biais de négativité», c'est-à-dire que nous réagissons au mauvais plus fortement et de manière persistante que le comparable bien. (De quoi vous souvenez-vous le mieux, un compliment ou une critique?) La recherche montre qu'une des conséquences du biais de négativité est que lorsque les pensées des gens errent, elles ont tendance à commencer à ruminer. Les pensées anxieuses ou en colère captent notre attention plus efficacement que les pensées plus heureuses.
Donc, si vous vous sentez bleu, cherchez des moyens de détourner votre esprit de vos inquiétudes vers des sujets positifs. Un excellent moyen est de regarder un film - pas quelque chose de dérangeant! - ou une émission de télévision préférée. Ne brouillez pas l'expérience en essayant d'effectuer plusieurs tâches; si vous payez des factures ou pliez du linge, vous n’allez pas avoir l’avantage de faire une pause dans vos pensées pour regarder Shrek. Offrez-vous de bonnes vacances: asseyez-vous et profitez de ce que vous faites.
Mon activité préférée est la lecture, et quand j’ai vraiment besoin de «nourriture réconfortante» pour mon esprit, je lis de la littérature pour enfants. Je relis toujours aussi; quand je suis bouleversé, je veux avoir le réconfort de savoir que j’adorerai le livre et que je ne serai pas contrarié par un rebondissement inattendu. (Par exemple, je ne peux supporter aucun complot comportant une accusation injuste. croyez combien de fois des accusations injustes apparaissent dans les livres, les films, les pièces de théâtre et la télévision.) Ce week-end encore, j'ai relu le chef-d'œuvre de Philip Pullman, The Golden Compass, pour la dixième ou la onzième fois, et cela m'a fait tellement heureux.
Je trouve que certaines activités qui sont généralement source de bonheur ne fonctionnent pas très bien lorsque je suis préoccupé par de mauvaises pensées. Écouter de la musique, par exemple, est généralement un moyen extrêmement efficace de stimuler l’humeur, mais je trouve trop facile de commencer à penser à mes inquiétudes lorsque j’écoute; d'autres pourraient ne pas avoir ce problème. De même, bien que me promener me réconforte généralement, cela me donne également une excellente occasion de ruminer si je suis d'humeur maussade.
Cuisiner, nettoyer, jouer avec vos enfants, jouer à des jeux vidéo, jouer au basket - différentes personnes trouvent des solutions différentes. Si vous pouvez trouver une activité qui vous donne de l’exercice, qui vous fait sortir ou vous met en contact avec d’autres personnes, c’est particulièrement efficace.
Donc, si vous vous sentez dépassé, donnez-vous de la nourriture de réconfort mental. En vous accordant une pause et un peu de confort, vous vous sentirez mieux et vous vous équiperez également pour faire face plus efficacement aux situations difficiles.
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