Embrasser votre moi intérieur
En grandissant, je ne me suis jamais senti assez bien. Non seulement c'était mon dialogue interne, mais il a été réitéré par mon père. Donc, pendant des années, j'ai dû apprendre à adopter des cognitions positives et le discours intérieur. Cela ne m'est pas venu naturellement, mais avec le temps et le coaching, j'ai appris à m'embrasser et à prendre le contrôle de ma vie.
Pensez heureux, soyez heureux. C’est un concept si simple, mais qui ne se règle souvent pas bien.
Dites simplement à voix haute: «Je m'accepte tel que je suis». Quels types d'images ou de sentiments découlent de cette déclaration? Est-ce facile à dire ou était-ce une lutte? Pratiquer un mantra, une affirmation ou un discours intérieur positif peut conduire à un changement de l'intérieur vers l'extérieur.
Nos pensées et nos actions sont sous notre contrôle et nous pouvons faire un choix chaque jour pour choisir la paix ou choisir la colère. Quelles cognitions ou croyances négatives influencent nos pensées quotidiennes?
Faites attention aux pensées, aux sentiments et au rythme corporel sans jugement - observez simplement. Je me concentre sur la conscience du moment présent et non sur les erreurs du passé ou les inconnues du futur. Lorsque l'esprit erre vers le négatif et les hypothèses du passé, reconnaissez simplement la pensée et contrez-la. Cela prendra du temps et de la pratique, car souvent ces cognitions négatives sont profondément enracinées dans le passé. Ils sont souvent automatiques et peuvent grandement influencer nos sentiments, nos comportements et notre humeur.
Un exemple serait la croyance que «je suis impuissant». Au début de la vingtaine, j'avais un locus de contrôle externe. J'ai cru «je suis impuissant». En me disant «je suis impuissant» chaque jour, je m'engageais dans des pensées autodestructrices et renforçais la croyance que j'étais une victime.
Mais cette hypothèse et cette croyance sont invalides et créent en outre une faible estime de soi et de l'anxiété. Contre cette affirmation négative, nous pouvons nous dire: «Je suis en contrôle et responsable de ma vie» ou «Je suis capable de créer un avenir incroyable.» Avec de la pratique et du temps, nous pouvons «déboguer» notre cerveau et prendre le contrôle de nos vies.
Remarquez le dialogue intérieur et contrez le discours intérieur négatif en écrivant une affirmation personnelle et positive. Mettez-le sur une note autocollante ou une fiche. Nous devons réaffirmer chaque fois que nous vivons un événement qui soutient notre affirmation, même minime.Prenez le temps de féliciter notre nouvelle croyance. Soyez patient car les résultats peuvent être formidables.
Récemment, peu d'études psychologiques ont examiné l'efficacité des affirmations et des pensées / cognitions positives, mais les études menées montrent une corrélation entre l'amélioration de la santé mentale et les cognitions positives (Macleod et Moore, 2000). Les affirmations et le discours intérieur positif sont des concepts relativement faciles à comprendre et se retrouvent dans presque tous les livres d'auto-assistance et les programmes en 12 étapes. Mais souvent, ils sont négligés en tant que pratique quotidienne. Prenez du temps pour la pratique quotidienne des mantras positifs, du discours intérieur et des affirmations parce que «je suis digne comme je suis» et nous avons la capacité d'apprendre et de grandir grâce à ce processus de découverte de soi.
Le discours intérieur négatif est une habitude. Il faudra du temps pour changer et remplacer la pensée négative, mais le pouvoir est le nôtre en changeant simplement la façon dont nous pensons et interprétons nos propres vies. Nous pouvons choisir des pensées pour dynamiser et bénéficier de notre propre bien-être.
Je continue d'identifier et d'évaluer ma propre «pensée». Je travaille pour faire évoluer continuellement mes schémas de pensée négatifs et la critique intérieure à l'intérieur. Je suis un travail en cours, mais en faisant un choix conscient de choisir des cognitions positives, des affirmations et des mantras, j'ai augmenté la confiance et l'acceptation de soi et des autres.
Avec la pratique et le temps, nous pouvons faire évoluer notre discours intérieur, ce qui inclura positivement notre bien-être physique et psychologique. Nos pensées sont puissantes et grâce à l'auto-observation et à la prise de conscience, nous pouvons choisir le bien-être pour notre esprit et notre corps.
Référence:
Macleod, A. K. et Moore, R. (2000), La pensée positive revisitée: cognitions positives, bien-être et santé mentale. Clin. Psychol. Psychother., 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S
