5 conseils pour arrêter les attaques de panique dans leurs traces

Calmez votre esprit, calmez votre cœur… et récupérez votre vie.

Vous vous réveillez un matin, heureux que votre vie soit enfin sur la bonne voie. Après avoir enduré une rupture douloureuse après une autre, vous êtes enfin libéré des mauvais gars et des relations perdantes.

Des mois de combats et de querelles sont enfin terminés, et pour la première fois depuis longtemps, vous êtes ravi - à l'aise dans votre propre environnement et ne portant pas le poids mort d'un homme qui ne pourrait jamais être votre seul et unique.

Mais même sous le voile de transformer les citrons en limonade, quelque chose ne va pas.

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Vous ne vous sentez pas complètement en contrôle et parfois vous vous sentez même essoufflé, comme si votre cœur battait la chamade comme une machine à vapeur; un sentiment de terreur et de panique vous envahit. Avant de vous en rendre compte, vous êtes à bout de souffle, pendant que votre cœur bat la chamade.

C’est une vague d’émotions: allez-vous mourir? Effondrer? Devenir fou?

Votre cœur semble sur le point d'éclater. Vous êtes immobilisé et bloqué sur place, incapable de faire quoi que ce soit. Tout seul, tout ce que vous pouvez penser à faire est de vous pencher et de prier pour qu'il disparaisse et que le cauchemar se termine.

Puis, tout aussi soudainement qu'il est venu, votre cœur ralentit; votre respiration devient plus facile et ces pensées affreuses et horribles au sujet de la mort disparaissent. C’est un soulagement, vous allez y arriver. Vous êtes à nouveau normal.

Pour l'instant.

Ce qui se passe dans ces cas n'est pas une crise cardiaque, mais plutôt quelque chose tout aussi difficile pour votre mode de vie, cela s'appelle le trouble panique. Pour beaucoup, la recherche d'une solution implique d'abord un déplacement aux urgences. Mais après d'innombrables visites chez le médecin et des ordonnances qui vous font sentir comme un zombie, vous savez deux choses: vous souffrez d'attaques de panique et le traitement principal du trouble panique est la médication.

Le problème est que les médicaments vous font vous sentir apathique et dépourvu de votre personnalité. Vous n’êtes pas tout à fait le «Walking Dead», mais parfois c’est comme ça. Alors vous décidez de voir si vous pouvez l'endurer par vous-même. Mais ces sentiments de panique reviennent toujours. Parfois pire, parfois une simple fraction de ce qui est possible dans les pires moments.

Une chose est sûre, quand il s'agit de souffrir de crises de panique, vous n'êtes pas seul. Selon le Journal américain de psychiatrie, environ 5% des femmes et 2% des hommes ont eu des paniques à un moment ou à un autre au cours de leur vie. Certaines conditions persistent pendant des années. D'autres vont et viennent en fonction du stress ou d'autres défis sous-jacents.

Donc, si les médicaments ne fonctionnent pas pour vous, que pouvez-vous faire d’autre?

La réponse courte est que les médicaments en tant que traitement du trouble panique soulagent la souffrance et la douleur à court terme. Mais ce n'est pas la solution à long terme pour tout le monde. La plupart des thérapeutes conviennent que la combinaison de médicaments et de changements comportementaux / perceptifs fait la différence.

Si vous recherchez des traitements alternatifs pour le trouble panique, voici quelques stratégies:

1. Reconnaissez que votre attaque de panique est la réponse au stress.

En fait, votre attaque de panique est identique dans tous les aspects de ce qui se passe lorsque nous nous sentons attaqués.

Pensez-y, la réponse humaine à une menace ou à un danger imminent (imaginez un danger réel - vous êtes poursuivi par un ours ou attaqué par des abeilles), dans ces moments-là, notre réaction immédiate et instinctive est de paniquer.

La réaction dans votre cerveau est la même lorsque vous avez une crise de panique: l'amygdale est activée, provoquant une variété de symptômes que nous associons à un danger grave. Lorsque vous avez vécu une attaque de panique, vous ressentez la même réaction, comme si elle était réelle et que vous deviez immédiatement vous mettre hors de danger.

Une fois que vous aurez compris cela, vous saurez comment inverser une attaque de panique.

2. Utilisez des techniques de relaxation.

Pour éteindre une attaque de panique, vous devez activer une réponse de relaxation. C’est pourquoi les exercices de respiration sont efficaces.

Mais il existe de nombreuses autres techniques qui peuvent induire une réponse de relaxation, notamment: détendre vos muscles, calmer vos processus de pensée, vous reposer et, dans certains cas, faire de l'exercice peut exploiter l'énergie de la panique et éventuellement fournir une réponse relaxante.

Dans un cadre idéal, il est préférable d’apprendre de nombreuses façons différentes de calmer votre esprit et votre corps. Il s’agit rarement d’une approche universelle. Essayez de nombreuses choses pour voir ce qui vous convient le mieux.

3. Travaillez sur vos pensées négatives.

Lorsque vous avez des crises de panique, elles alimentent vos pensées négatives, qui à leur tour aggravent vos crises de panique. Donc, si vous avez des pensées négatives, vos crises de panique s'aggraveront plutôt que de s'améliorer.

Réduire et éliminer les pensées toxiques est un moyen efficace d'arrêter les attaques de panique dans votre vie. Il existe de nombreuses techniques qui vous permettent de faire cela, y compris la remise en question des pensées négatives, l'installation de pensées positives et la répétition de pensées positives et vous conditionnant à être positif entre autres.

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4. Traitez les déclencheurs de panique.

Certaines personnes savent exactement ce qui peut déclencher leurs crises de panique. Ils peuvent même se souvenir de l'incident d'origine ou de l'événement qui a provoqué la première attaque de panique.

Pour éviter que le passé ne provoque une panique plus profonde, vous devez détoxifier la mémoire de vos déclencheurs, surtout si un déclencheur ne met vraiment pas la vie en danger. Contactez-vous pour avoir besoin d'aide.

5. Rythmez votre vie.

Vivre une vie pleine d'anxiété et de stress vous rend sujet aux crises de panique. Si votre environnement est extrêmement stressant, réfléchissez à la façon dont vous pouvez changer votre vie pour qu'elle soit plus calme et productive.

En vivant une vie de stress et d'anxiété, vous vous changez vraiment. N’est-il pas temps de cesser de faire cela et d’apprendre à être efficace dans tout ce que vous faites? C’est aussi la voie pour vaincre vos attaques de panique.

Pour moi, bien que le trouble panique soit un diagnostic définitif, avoir des crises de panique n'est pas seulement un problème auquel vous devez faire face pour toujours.

Les attaques de panique et le trouble panique sont des indicateurs que quelque chose ne va pas dans votre vie.

Cela pourrait être un traumatisme psychologique passé qui doit encore être guéri. C’est pourquoi pour certaines personnes, les crises de panique sont une affliction permanente, car elles évitent de faire face à la douleur et de trouver un moyen de vraiment la surmonter.

La grande question que vous devez vous poser est la suivante: les attaques de panique que vous ressentez sont-elles une indication de facteurs de stress continus dans votre vie, ou simplement d'un stress post-traumatique passé? En fonction de votre réponse, vous devez faire un certain travail pour mener la vie que vous voulez le plus aimer.

Sachez simplement ceci, vous n’êtes pas seul et vous pouvez trouver de l’aide en défendant vos intérêts. Si je peux vous aider, n'hésitez pas à nous contacter.

Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: 5 façons d'entraîner votre cerveau pour arrêter les attaques de panique AVANT qu'elles ne commencent.