Surmonter les obstacles courants au changement
Nos vieilles habitudes, même si elles ne sont pas saines, peuvent nous aider à éviter la honte, le malheur ou la souffrance, a déclaré Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, une conseillère professionnelle agréée qui travaille avec les clients pour apporter des changements durables dans leur vie. Naturellement, il est plus difficile de se séparer des habitudes protectrices. Par exemple, Derhally a travaillé avec des clients qui ne se fréquentent pas, postulent pour les emplois qu'ils souhaitent ou recherchent de nouvelles amitiés parce qu'ils craignent d'être rejetés.
Le changement apporte également l'inconnu. Nous nous accrochons à des habitudes qui ne nous servent pas parce qu’elles nous sont familières, ce qui nous réconforte, a déclaré Brenner.
Le changement peut signifier faire des choses qui sont inconfortables au départ. «Nous nous sentons mal à l'aise dans notre corps lorsque nous essayons une nouvelle façon d'être.» Parfois, nous ne sommes même pas sûrs d’aimer le changement. Nous n’avons pas la motivation ou nous sommes intimidés par le processus.
Même lorsque nous sommes prêts et disposés à agir, les obstacles abondent encore. Les gens pensent souvent que le changement est plus facile qu'il ne l'est, a déclaré Brenner, auteur de La fin de l'auto-assistance: découvrir la paix et le bonheur au cœur de votre vie désordonnée, effrayante et brillante.
De plus, le changement demande du temps. «Cela implique une prise de conscience continue pour reconnaître quand l'ancien modèle commence à prendre forme afin qu'ils puissent faire un choix différent dans le moment.
Les gens se découragent également lorsqu'ils régressent, a déclaré Derhally. Mais régresser est normal. Après tout, le changement n’est pas linéaire, dit-elle. La bonne nouvelle est que vous pouvez surmonter ces obstacles et pièges courants. Ci-dessous, Derhally et Brenner ont partagé comment.
Naviguez dans les pensées négatives.
Derhally utilise des techniques de thérapie cognitivo-comportementale pour aider ses clients à surmonter les pensées négatives qui empêchent un changement positif. Parce que les pensées négatives et les croyances en soi sont généralement irrationnelles et fausses, elle pose les questions suivantes aux clients: «Quelle est votre preuve de cette croyance?»; «Est-ce objectivement vrai?»; ou "Cette croyance est-elle quelque chose que vous avez inventé par vous-même ou était-ce par le biais de messages que vous avez reçus?"
Si une personne a peur de passer à l'action, Derhally l'aide à envisager le pire des cas: "Quel est le pire qui puisse arriver?" ou "Qu'est-ce qui serait si grave si le pire des cas se réalisait?"
«La plupart du temps, le pire des cas n'est jamais aussi mauvais que les gens le pensent. Et ils se rendent compte qu'ils seraient capables de faire face et d'aller de l'avant si le pire des cas se réalisait.
Accueillez votre peur.
«Soyez honnête avec vous-même sur les parties de vous qui ont peur de changer», a déclaré Brenner. Accueillez cette peur sans la laisser prendre le dessus. Cela signifie reconnaître que vous avez peur. Par exemple, vous pourriez dire "Bonjour, peur." Cela commence une relation amicale avec la peur, a-t-elle expliqué. La peur crée une histoire effrayante dans votre esprit sur ce qui pourrait ou non arriver et sur les sensations physiques dans votre corps.
Brenner a partagé ces exemples: "Je ne saurai pas comment me comporter avec les gens si j'arrête de les repousser" ou "Je ne saurai pas quoi faire si j'arrête d'essayer de tout contrôler."
Au lieu de vous attarder sur ces pensées, recentrer sur ce qui est vrai: vous ne savez pas ce qui va se passer. Alors soyez conscient des sensations physiques dans votre corps sans attacher une histoire à ces sensations, dit-elle.
Lorsque vous êtes conscient de la peur, cela ne vous motive pas, dit-elle. Autrement dit, cela vous donne l'espace pour vous connecter à ce que vous voulez vraiment sur le moment.
Devenez un expert de vos anciennes habitudes.
Brenner a suggéré de se concentrer sur le contenu de vos pensées, les émotions que vous ressentez et les sensations physiques associées à une vieille habitude. «Ces détails vous aideront à reconnaître les vieilles habitudes lorsqu'elles surviennent afin que vous puissiez faire des choix positifs et positifs.»
Brenner a partagé cet exemple: pour calmer votre critique intérieur, vous devez savoir comment cela fonctionne. Vous explorez ce que votre critique intérieur vous dit; ce qui le déclenche; quelles émotions sont présentes lorsque votre critique intérieur commence à rugir; comment vous vous sentez dans votre corps quand il est en charge; ce qu'il vous dit de faire et de ne pas faire; et comment cela influence votre vie.
Connaître le fonctionnement de votre critique intérieur facilite grandement l'identification, a déclaré Brenner. «Plutôt que de vous y impliquer, de le repousser ou de détester sa présence, vous pouvez gentiment dire: 'Je vous vois, mais je n'y vais pas', ce que vous devrez peut-être faire mille fois par jour, c'est bon."
«Finalement, tout ce qu'il faut, c'est une pensée ou le début de la contraction dans votre corps et vous êtes suffisamment conscient pour vous arrêter, respirer, rester fidèle à ce que vous voulez vraiment et laisser passer le critique intérieur.
Faites des pas de bébé.
«Le changement est très difficile quand tout semble si écrasant, alors j'aime aider les gens à décomposer les choses en petites étapes», a déclaré Derhally. Elle confie à ses clients des devoirs qu'ils peuvent facilement exécuter.
Par exemple, pour un client qui veut un nouvel emploi, la première étape est de prendre une semaine pour rechercher des coachs de carrière. Dans la deuxième étape, ils prennent une autre semaine pour contacter trois entraîneurs. Au cours de la troisième semaine, ils mettent à jour leur CV, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'ils puissent postuler à de nouveaux emplois. Comment pouvez-vous séparer votre changement en petites étapes?
Le changement est rarement facile, donc si vous rencontrez des obstacles, sachez que cela fait partie du processus. «Soyez gentil et patient avec vous-même et demandez de l'aide et du soutien si vous en avez besoin», a déclaré Derhally.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
