Le pouvoir du sommeil: 5 façons d'améliorer vos habitudes de sommeil pour une santé mentale durable

Une nuit complète de repos est rare de nos jours et en ce qui concerne votre santé mentale et émotionnelle, elle est essentielle. La recherche montre que nous pouvons être plus irritables et facilement frustrés par le manque de sommeil. Nous pouvons avoir un tempérament court et percevoir nos expériences avec une peur et une inquiétude accrues. Nous pouvons également souffrir de déficits cognitifs et de problèmes de mémoire. Nous souffrons et nos relations souffrent aussi.

Pour vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur, passez en revue ces excellents conseils qui vous aideront à faire la transition vers une matinée énergisante. Vous n'aurez peut-être même pas besoin de cette deuxième tasse de café!

1. Commencez à vous préparer au sommeil au moins 30 minutes avant de vous coucher: cela peut sembler excessif, mais cela vous aidera à «éteindre» votre cerveau afin que vous puissiez dormir plus confortablement. Baissez la lumière, mettez vos vêtements confortables, buvez votre thé au coucher, méditez, écoutez de la musique apaisante, etc. Cette routine aidera à préparer le corps au sommeil et à commencer le processus d'apaisement de votre esprit.
2. Mettez ces appareils électroniques hors de vue: oui, je sais que vous voulez regarder Netflix et naviguer sur Facebook, mais c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre cycle de sommeil. Les écrans sur les appareils électroniques stimulent votre esprit et vos yeux de sorte que lorsque vous éteignez cette lumière, votre cerveau tourne à plein régime et crée un sommeil agité. Cette «lumière bleue» peut supprimer la production de mélatonine provoquant l'insomnie. Le contenu associé à votre temps d'écran peut également vous empêcher de dormir. Éteignez ces appareils et rangez-les dès que vous commencez vos préparatifs pour l'heure du coucher. Prenez un bon livre ou un magazine traditionnel et installez-vous confortablement dans votre lit ou sur le canapé.
3. Essayez des exercices de respiration et de pleine conscience: si vous souhaitez aider votre corps à s'adapter à votre nouvel horaire de sommeil, vous devriez envisager de faire de la place dans votre routine du coucher pour des exercices de respiration et de pleine conscience. Le yoga est également une excellente option. Cela vous aide à vous mettre en phase avec le système naturel de votre corps afin que vous puissiez être en contact avec ce que votre corps pourrait vous dire. Les exercices de respiration aideront à ralentir l'esprit et vous permettront de laisser aller les pensées et les idées indésirables. Accédez à une grande collection d'applications de pleine conscience sur votre smartphone et choisissez un exercice court et guidé si vous êtes un débutant en pleine conscience.
4. Gardez un emploi du temps: ceci est particulièrement important pour vos enfants, même si vous en bénéficierez également. Gardez une heure de coucher stricte et une heure de réveil stricte toute la semaine. On sait que les habitudes de sommeil régulières sont tout aussi importantes que le nombre d'heures de sommeil. Des chercheurs de Harvard ont découvert qu'un cycle veille-sommeil cohérent est associé à la réussite scolaire des enfants.
5. Surveillez votre consommation de caféine: n'oubliez pas que la caféine est un puissant stimulant. Les effets perturbateurs de la caféine sur le sommeil sont bien documentés et, à ce titre, il est recommandé de couper la caféine après le dîner (généralement 18 heures). Passez à une tisane sans caféine ou à un autre type de boisson à faible teneur en sucre (ou sans sucre) qui vous permettra de savourer autre chose à la place de la caféine à la fin de la journée.

Nous sommes tous conscients de l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Nous nous sommes tous certainement sentis rafraîchis et alertes lorsque nous avons eu un sommeil suffisant et la fatigue lorsque nous avons eu une mauvaise nuit de sommeil. Si vous dormez mal nuit après nuit, cela met à rude épreuve votre système nerveux, votre système immunitaire et votre santé mentale / émotionnelle. Si vous ne dormez pas bien ou ne vous sentez pas reposé lorsque vous vous réveillez le matin, il est important d'en discuter avec votre médecin.