Psychologie du sport: entraîner votre cerveau à gagner
Vous suivez LeBron James toute la saison et vous vous émerveillez de la façon dont il parvient à augmenter son jeu, match après match, et vous pensez: «J'adorerais être aussi motivé et dévoué.»
Nous n'avons peut-être pas tous les dons physiques de Nadal ou James, mais nous pouvons apprendre à penser comme eux pour maximiser les capacités physiques que nous possédons et pour conquérir nos objectifs.
La psychologie du sport est l'étude scientifique de l'esprit, des émotions et du comportement en ce qui concerne la performance sportive et l'activité physique. Les exigences mentales d’une compétition rigoureuse peuvent être énormes, ce qui fait de la psychologie du sport un élément crucial du programme d’entraînement de tout athlète. Pour citer la légende de l'entraînement Phil Jackson, «la sagesse est toujours un surpassement pour la force.» Les membres du Temple de la renommée et les champions olympiques, appuyés par des décennies de recherche empirique, conviennent tous que l’utilisation appropriée des stratégies de psychologie du sport peut améliorer considérablement les performances de tout athlète.
Les athlètes qui entraînent diligemment leur esprit jouent de leur mieux de manière plus cohérente, éprouvent un plus grand plaisir et augmentent leurs chances de victoire. Au fur et à mesure que l'on progresse vers les échelons supérieurs de n'importe quel sport, les aptitudes physiques ont tendance à s'équilibrer entre les concurrents. Comment, alors, l'athlète se distingue-t-il du peloton? C'est ici que nous découvrons qu'avoir un état d'esprit supérieur est la clé pour prendre le dessus.
Les compétences mentales importantes pour l'excellence sportive comprennent:
- Confiance suprême et inébranlable en vos capacités
- La capacité de garder une concentration semblable à celle d'un laser lorsqu'il est entouré de distractions
- La capacité à maintenir un haut niveau de motivation tout au long d'une longue saison
- La force de la volonté de vaincre toute anxiété, frustration et découragement
- Le pouvoir d'amener votre intensité au niveau supérieur en cas de besoin
Les outils d'entraînement mental efficaces comprennent:
- Objectifs clairs et stimulants à court et à long terme
- Visualisation de faire de grands jeux et de réussir sur le terrain
- Langage positif et énergique utilisé pour vous motiver dans un état d'esprit gagnant
- Une respiration constante pendant tous les moments d'action
- Un langage corporel confiant et optimiste pour obtenir le sentiment de réussite dans votre corps et votre esprit
Un athlète qui cherche à améliorer son jeu peut bénéficier à tout moment de la psychologie du sport. Les athlètes juniors peuvent avoir une longueur d'avance sur leurs pairs en développant leur force mentale dès le début, plutôt que d'attendre l'université ou au-delà. Les professionnels chevronnés peuvent s'assurer qu'ils restent au top de leur jeu, ne se laissant jamais complaisants, en entraînant leur esprit de manière appropriée.
Les services de psychologie du sport peuvent être appliqués dans tous les scénarios. Des exemples spécifiques incluent:
- Lorsque l'athlète veut atteindre son plein potentiel. En affinant leur jeu mentalement et émotionnellement, il ou elle peut éventuellement dépasser même ses plus grandes attentes.
- Lorsque l'athlète subit tout type de revers, tel qu'un blocage mental, un plateau de performance, un affaissement prolongé, une rétrogradation ou une blessure.
- Lorsque des problèmes ou des préoccupations hors du terrain commencent à interférer avec la performance de l'athlète.
Votre mentalité vous retiendra ou vous élèvera. Efforcez-vous de maîtriser votre esprit plutôt que d'être maîtrisé par lui. Si vous ne le faites pas, vous risquez de perdre chaque partie avant même qu’elle ne commence. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez améliorer vos performances dans les domaines suivants:
- Comment vous vous préparez mentalement dans la pratique et pendant la formation
- Comment vous maintenez un état d'esprit gagnant le jour de la compétition
- Comment vous gérez vos pensées au moment de l'action
- Comment vous gérez les distractions
- Comment vous utilisez les résultats de la compétition pour construire votre personnage d'événement en événement
- Comment vous communiquez avec les autres en tant que leader et coéquipier
- Comment décompresser après l'entraînement et la compétition pour rester frais et éviter l'épuisement
Pour exceller dans chacun de ces domaines, vous aurez besoin d'un plan de match. Par exemple, lorsque vous traitez des résultats, prenez le temps d'apprendre de chaque mauvaise performance plutôt que de ruminer ou d'essayer de l'oublier. Après une performance de pointe, écrivez précisément ce que vous pensiez, ressentiez et faisiez immédiatement avant, pendant et après l'événement. La prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain de confiance ou de motivation, reportez-vous à la liste.
Cependant, bien que beaucoup puisse être accompli par vous-même, travailler avec un professionnel qualifié peut être inestimable pour maîtriser votre état d'esprit rapidement et efficacement. Le psychologue du sport travaille en collaboration avec les athlètes pour identifier les défis auxquels ils sont confrontés, les meilleures façons d'aborder ces défis et mettre les athlètes dans la position mentale optimale pour prendre en charge et atteindre leurs objectifs. Le rôle du psychologue est comparable à celui de l’entraîneur et est tout aussi essentiel pour aider les athlètes à réaliser leur plein potentiel. La psychologie du sport est la clé qui peut transformer une performance faible en une performance brillante, et un bon athlète en l'un des meilleurs à avoir jamais joué au jeu.
