6 façons de commencer à pratiquer l'auto-compassion - même si vous pensez que vous ne méritez pas

Pour beaucoup d'entre nous, il est difficile d'être gentil avec nous-mêmes. C’est difficile même lorsque nous luttons - et avons le plus besoin de compassion. Au lieu de cela, nous nous fâchons. Nous nous disons de remonter le moral. Nous nous demandons pourquoi nous sommes si faibles. Nous critiquons et lançons des insultes. Nous gardons nos choses préférées - en nous disant que nous ne méritons pas de participer à des activités agréables, car après tout, nous avons tout raté.

Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à cultiver l'autocompassion. Ce qui est vital. L'autocompassion nous aide à relever les défis de la vie de manière solidaire, a déclaré Amy Finlay-Jones, Ph.D, professeure de compassion et chercheuse spécialisée dans l'auto-compassion. En fait, selon les recherches, l'autocompassion a un effet mesurable sur notre santé mentale et notre bien-être, a-t-elle déclaré. (Voir ici et ici.)

L'autocompassion est «la culture intentionnelle d'une relation avec soi-même qui est respectueuse, gentille et compatissante», a déclaré Celedra Gildea, Ph.D, psychothérapeute à Portland, Oregon, qui dirige la pleine conscience de soi, la formation à la culture de la compassion et la pleine conscience groupes. Vous trouverez ci-dessous six façons de commencer à cultiver l'auto-compassion, même si vous vous réprimandez depuis des années.

Réduisez les périodes de dénigrement et les moments aimables

Remarquez simplement le moment où vous vous sentez le plus critique et le plus agressif envers vous-même, a déclaré Finlay-Jones. C'est peut-être lorsque vous êtes fatigué ou surchargé de travail. C'est peut-être lorsque vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux. "Quoi qu'il en soit, voyez si vous pouvez vous en abstenir un peu."

Faites également attention aux moments où vous vous sentez nourri et à l'aise avec vous-même, dit-elle. Cela peut se produire lorsque vous vous promenez dans la nature, que vous passez du temps avec des amis ou que vous travaillez sur un projet créatif. "Quoi qu'il en soit, voyez si vous pouvez en cultiver un peu plus dans votre vie."

Cela peut nous donner plus d'espace pour être doux et curieux avec nous-mêmes, a déclaré Finlay-Jones.

Faites une pause d'auto-compassion

Gildea a suggéré d'essayer un exercice créé par la chercheuse d'auto-compassion Kristin Neff, qui nous aide à reconnaître et à apaiser notre souffrance. Mettez votre main sur votre cœur ou tout autre endroit qui vous réconforte.

Dites simplement: «Cela fait mal» ou «Cela fait mal». Ensuite, dites quelque chose qui reconnaît que vous faites partie d'une communauté de personnes en difficulté, par exemple: «Je ne suis pas seul» ou «Nous luttons tous dans nos vies». Enfin, offrez-vous une certaine gentillesse, par exemple: «Puis-je être gentil avec moi-même», «Puis-je m'accepter tel que je suis» ou «Puis-je être patient».

Dites des mots tendres - comme vous le feriez à un enfant ou à votre enfant

«Beaucoup d’entre nous pensent que nous n’avons ni la capacité ni les mots pour nous donner de la compassion», a déclaré Gildea. Elle a partagé une histoire puissante qui révèle que nous faisons. Gildea faisait du bénévolat dans un refuge pour femmes, essayant d’enseigner à un groupe de femmes la pause de compassion. À cause de toute la douleur qu’ils ont endurée, ils n’ont pas pu trouver de mots de compassion pour eux-mêmes.

Soudain, on frappa à la porte. Un autre bénévole a amené un bébé qui pleurait. La maman a pris son bébé dans ses bras et a commencé à lui chuchoter des mots d'amour, comme: «Ne t'inquiète pas ma chérie, nous allons être bien. Je suis juste là et personne ne va plus te faire de mal. " Elle a pu sans effort doucher son enfant de compassion.

«Profondément touchés, nous avons tous mis la main sur [nos] cœurs et avons prononcé les mêmes mots de compassion, imaginant notre petit enfant assis à côté de nous-mêmes adultes en toute sécurité dans nos cœurs», a déclaré Gildea. «Ils avaient trouvé la clé. Vous pouvez essayer la même chose.

Essayez cette méditation aimante

Une autre façon de commencer à pratiquer l'autocompassion est de penser à un être cher et de remarquer les sentiments d'amour et de chaleur qui ont tendance à surgir, a déclaré Finlay-Jones. «Petit à petit, nous devenons plus habiles à mobiliser cette capacité, de sorte qu'après un certain temps, nous soyons plus capables de nous inclure dans le cercle de la compassion.» Elle a créé cette belle méditation pour que les lecteurs puissent l'essayer.

Faites attention à la façon dont vous pratiquez

«L'auto-compassion n'est pas une question de développement personnel», a déclaré Finlay-Jones. Elle a souligné l’importance de prêter attention à la façon dont vous pratiquez la compassion pour vous-même. Avez-vous une attitude d'impatience ou de dureté? Êtes-vous attentionné et réconfortant?

Beaucoup de ses clients partagent de longues listes de pratiques d'auto-soins qu'ils ont essayées. Ces listes peuvent inclure tout, du yoga à la psychothérapie en passant par la méditation et la course à pied. Pourtant, ils se sentent tout sauf soignés. Au lieu de cela, ils se sentent épuisés, dépassés, anxieux ou déprimés, a déclaré Finlay-Jones. «C'est souvent parce qu'ils sont exigeants et agressifs avec eux-mêmes dans le processus - se traitant comme s'ils étaient un problème à résoudre, et les soins personnels sont la solution.»

Pour être vraiment compatissante, a-t-elle noté, il est important de travailler à reconnaître que nous sommes tous acceptables exactement tels que nous sommes.

Plongez dans vos besoins et vos valeurs

L'autocompassion va plus loin que de se soutenir sur le moment. Selon Finlay-Jones, cela «implique de comprendre quels sont nos besoins et nos valeurs les plus profonds, et d'aligner notre comportement en conséquence». Par exemple, un besoin plus profond que nous avons tous est lien. Comme elle l'écrit dans cette pièce, vous pourriez répondre à ce besoin en passant du temps avec des amis, en jouant avec votre animal de compagnie, en écoutant de la musique et en aidant les autres.

Vous pensez peut-être, mais Et si je ne mérite pas la compassion pour moi-même? Et si je ne me sens pas digne ou aimable ou ne mérite pas la gentillesse?

Comme l'a dit Finlay-Jones, commencez quand même à vous entraîner. «[S] elf-compassion est si importante précisément parce que nous ne pas se sentir digne, méritant ou aimable. Il n'y a donc pas de meilleur moment pour commencer. »

Image d'auto-compassion de Shutterstock.

!-- GDPR -->