À quoi ressemblent les soins personnels
Ali Miller, MFT, thérapeute en pratique privée à Berkeley et à San Francisco, en Californie, a comparé les soins personnels à la mise en place d'un masque à oxygène avant d'aider les autres dans un avion.
«Je vois les soins personnels comme un moyen de… faire le plein et répondre à mes propres besoins parce que mes besoins comptent, en eux-mêmes et par eux-mêmes; et parce que j'aime mieux me montrer pour les autres quand je viens d'un endroit doté de ressources. "
Aaron Karmin, MA, LCPC, psychothérapeute à Urban Balance, a décrit les soins personnels comme une auto-préservation et a également utilisé l'analogie du masque à oxygène.
«Une personne altruiste met les masques des autres pendant qu’ils s’étouffent. Une personne égoïste met son masque et laisse tout le monde s'étouffer. Une personne qui pratique l'autoconservation met son masque en premier et aide ensuite son entourage.
Les soins personnels sont essentiels pour les cliniciens. Karmin pense que l'épuisement professionnel est la partie la plus difficile du métier de thérapeute. «Nous sommes les outils de notre métier et si nous ne nous soucions pas de nous-mêmes, notre vie professionnelle et personnelle en souffre.»
La thérapeute conjugale et familiale Elizabeth Sullivan croit qu’elle est une mère, une partenaire et une thérapeute formidables lorsqu'elle pratique les soins personnels. «Quand je suis mal accordé à moi-même, je suis moins vivant et moins conscient.»
Les soins personnels permettent également à Sullivan de se connaître. «Quand je prends soin de moi, j'apprends des choses que je ne savais pas. Par exemple, j'aime prendre un café au lit pendant quelques minutes un jour de week-end… c'est [un] symbole pour moi de ne pas toujours lutter et courir. "
Pour le psychologue clinicien et expert du TDAH Roberto Olivardia, Ph.D, les soins personnels sont essentiels pour atteindre ses objectifs. Il s'agit notamment d'être présent pour sa famille, de s'engager pleinement et avec empathie avec ses clients et de rester en bonne santé.
«Le manque de soins personnels menace les choses qui sont les plus importantes pour moi. Je veux vivre une vie longue et pleinement vécue. "
Il a également souligné l'importance pour les parents de ne pas considérer les soins personnels comme égoïstes. «C'est comme si nous devions nous mettre après tout le monde. [Mais] si vous vous épuisez, vous n'aurez rien à donner à quelqu'un d'autre.
Définitions des soins personnels
Encore une fois, parce que les soins personnels sont individuels, il existe de nombreuses façons de les définir. Miller a défini les soins personnels comme «prendre soin de mon corps, de mon esprit et de mon esprit [et] prendre des mesures pour favoriser mon bien-être général».
Pour Olivardia, prendre soin de soi est tout ce qui «affirme et renforce mon bien-être physique, psychologique, relationnel, émotionnel et spirituel».
«Il s'agit d'être en phase avec quelque chose de plus grand que de bien faire au travail ou dans les relations, de gagner de l'argent ou des amis», a déclaré Jeffrey Sumber, LCPC, psychothérapeute clinique, conseiller de couple EFT, coach de vie et auteur à Chicago, Ill.
«Il s'agit d'établir un sentiment de bien-être et d'équilibre de haut en bas, à l'intérieur comme à l'extérieur.»
Susan Orenstein, Ph.D, psychologue et experte en relations à Cary, N.C., a défini les soins personnels comme se nourrissant de manière à se sentir bien maintenant et plus tard. Elle a distingué les soins personnels de l'automutilation, qui «se sent bien maintenant mais cause des dommages sur la route».
Elle s'assure également qu'elle est «responsable» de ses propres soins. Par exemple, elle ne planifierait pas un voyage entre filles le jour de l’anniversaire de ses enfants ni ne prendrait une journée au spa si son mari prenait la journée pour «passer du temps ensemble».
Sullivan considère les soins personnels comme étant responsables envers nous-mêmes. «Nos corps et nos âmes sont notre principal outil pour être en vie. Je pense que les soins personnels sont le soin et la protection responsables de notre mécanisme de vie, nous donnant la capacité de travailler et d'aimer… On nous a donné ce bel instrument, et nous devons en prendre soin.
Elle croit également qu'il y a un élément spirituel dans les soins personnels: «la dévotion à notre âme est une sainte attention aux dons uniques que nous apportons au monde.» Elle croit en «attention, connexion et rituel».
Façons préférées de pratiquer les soins personnels
Les moyens préférés d’Olivardia pour prendre soin de lui sont de jouer avec ses enfants, d’écouter de la musique, d’assister à des concerts, de prier, de rire et de vérifier avec lui-même comment il va.
Karmin, qui rédige le blog Psych Central «Anger Management», adore jouer avec ses enfants, pratiquer le yoga et promener son chien. Il aime aussi cuisiner, écouter de la musique, regarder le hockey, brasser sa propre bière, son journal et son jardin.
Orenstein adore assister à des cours collectifs, tels que Zumba, prendre des bains moussants et regarder des épisodes de ses séries télévisées préférées, notamment «Sopranos», «Enlightened» et «Transparent».
Pour Sumber, les voyages sont en tête de liste. «J'adore explorer de nouveaux endroits, manger de la nouvelle nourriture et rencontrer des gens. Sortir complètement de ma bulle à la maison est essentiel pour ce rajeunissement.
Sa stratégie de finaliste assiste à des retraites. «Je me sens vraiment nourri et stimulé lorsque je pars dans un endroit magnifique, méditatif et de guérison et que je me nourris de la sagesse d'autres enseignants, me défie à un niveau psychologique et spirituel profond et rencontre d'autres personnes partageant les mêmes idées.
Sullivan adore écrire dans son journal, s'habiller et sortir avec son partenaire, allumer des bougies et écouter de la musique. Elle a souligné l'importance d'écouter notre voix intérieure pour comprendre ce qui renouvelle chacun de nous.
«C’est l’une des choses auxquelles je fais attention en thérapie: ce qui nourrit mon client, ce qui le rend vraiment à lui-même.»
L’auto-empathie est l’une des façons préférées de Miller de prendre soin de lui-même. Elle a décrit cela comme «me connecter avec ce que je ressens et ce dont j'ai besoin lorsque je rencontre quelque chose de difficile, puis faire une demande à moi-même ou à quelqu'un d'autre pour m'aider à répondre aux besoins dont je prends conscience à travers ce processus.»
Elle se repose également suffisamment, prend des bains, pratique le yoga, médite, prend des cours d'exercices amusants, passe du temps dans la nature, assiste à des services spirituels et parle, se fait masser, se connecte avec des personnes qu'elle aime et rit autant que possible.
Cependant, elle a souligné que les soins personnels vont au-delà d'un ensemble de stratégies. À la base, les soins personnels sont «une attitude envers vous-même que vous comptez, que vos besoins comptent», a déclaré Miller.
«Quand nous croyons vraiment en notre propre importance, nous voulons prendre soin de nous.» Mais si vous ne le croyez pas encore, pratiquer l'auto-prise en charge peut vous aider à développer une relation avec vous-même qui soit plus aimante, gentille et attentionnée, a-t-elle déclaré.
Nous oublions cela, mais notre relation avec nous-mêmes est le fondement de toutes les relations. Se traiter avec compassion nous aide également à traiter les autres avec compassion. Que vous vous sentiez compatissant ou non, prendre bien soin de vous est toujours un bon point de départ.
