Santé physique et santé mentale, partie 2: Faire de l'exercice régulièrement
Ceci est la deuxième partie d'une série. Lisez la partie 1 ici: «Santé physique et santé mentale, partie 1: Manger sainement».
La relation entre la santé physique et la santé mentale joue un rôle important dans nos vies. Il a été constaté que rester en forme physiquement aide également notre santé mentale. Lorsque notre santé physique est mauvaise, cela met à rude épreuve notre santé mentale.
Manger sainement, faire de l'exercice régulièrement et avoir une bonne nuit de sommeil sont tous des éléments importants dans une vie saine mentalement et physiquement. Les interventions sur le mode de vie combinant psychothérapie et médicaments sont toutes importantes dans le plan de traitement.
L'importance de faire de l'exercice régulièrement au profit de la santé mentale
On peut profiter de tous les bienfaits de l'exercice pour la santé physique et mentale avec seulement 30 minutes d'exercice modéré cinq fois par semaine. Deux séances d'exercices de 15 minutes ou même trois séances de 10 minutes peuvent également fonctionner aussi bien.
Il est bien connu que l'exercice régulier est bon pour le corps. Mais l'exercice est également l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer notre santé mentale. L'exercice régulier peut avoir un impact profondément positif sur la dépression, l'anxiété, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, etc. Faire de l’exercice régulièrement peut également soulager et réduire le stress, améliorer les capacités d’adaptation, améliorer la mémoire, aider à dormir et améliorer l’humeur en général.
L'exercice stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales qui contribuent au déclin de la mémoire lié à l'âge. Il change le cerveau de manière à protéger la mémoire et les capacités de réflexion.
L'activité physique régulière peut également favoriser un sentiment d'estime de soi et une plus grande estime de soi, nous aidant à nous sentir plus forts physiquement et mentalement.
Les exercices d'aérobie comme la course, la natation, le vélo, la danse stimulent tous l'humeur.
L'exercice ne peut pas guérir la dépression, l'anxiété ou le trouble déficitaire de l'attention, mais peut aider à améliorer les symptômes.
Dépression
Quand on fait de l'exercice, il y a une libération d'endorphines. Les endorphines sont des produits chimiques puissants dans notre cerveau qui dynamisent notre esprit et nous font nous sentir mieux. Ils peuvent également servir à améliorer notre humeur générale ainsi qu'à réduire la perception de la douleur.
L'exercice peut également vous distraire des inquiétudes et des pensées déprimantes. Ce qui permet de trouver un peu de temps pour sortir du cycle des pensées négatives qui alimentent la dépression.
L'exercice ne remplace pas les médicaments ou la psychothérapie.
Anxiété
L'exercice, une bonne alimentation, un bon sommeil et le soleil sont tous des réducteurs naturels d'anxiété. L'activité physique soulage les tensions et le stress et stimule l'énergie physique et mentale. L'exercice améliore notre bien-être grâce à la libération d'endorphines, tout comme dans la dépression.
L'activité physique aide à détendre nos muscles et soulage les tensions dans notre corps. L'exercice régulier peut également réduire l'impact du stress.
Le yoga combine le mouvement physique avec la méditation et la respiration profonde pour aider à calmer l'esprit et à soulager l'inquiétude et est une excellente activité pour ceux qui souffrent d'anxiété.
L'exercice n'est pas un remède contre l'anxiété mais un stimulant pour la psychothérapie et les traitements médicamenteux.
Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
Faire de l'exercice régulièrement est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire les symptômes du TDAH. Il a été démontré que l'exercice améliore la concentration, la motivation, la mémoire et l'humeur. L’activité physique augmente immédiatement les niveaux de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine du cerveau, ce qui affecte la concentration et l’attention. Les mêmes endorphines qui vous font vous sentir mieux vous aident également à vous concentrer et à vous sentir mentalement vif pour les tâches à accomplir.
Les compétences fonctionnelles exécutives, la psychothérapie, les groupes de soutien et les médicaments prescrits par un médecin, ainsi que l'exercice régulier peuvent tous être inclus dans le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention.
Travailler avec un thérapeute spécialement formé en anxiété, dépression et / ou trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) est essentiel dans le traitement de ces troubles de santé mentale. L'exercice seul ne doit pas être considéré comme un substitut aux médicaments ou à la psychothérapie. Vous pouvez rechercher un spécialiste de l’anxiété et / ou de la dépression sur le site Web de l’Anxiety and Depression Association of America. Pour trouver un spécialiste du TDAH, veuillez visiter CHADD.org.
