La pause consciente
C’est particulièrement utile pour les mères. En tant que mère, votre expérience quotidienne est celle de la folie de multiples demandes simultanées sur votre attention, d'interruptions fréquentes, de prise de décision sur place, de règlement des querelles, de changement de tâche fréquemment et de savoir ce que vous faites façonne la vie de vos enfants.
Prendre régulièrement des «mini-pauses» ou des moments de pause est nécessaire pour se ressaisir, se ressourcer et restaurer la réponse de relaxation de votre corps. C’est comme un redémarrage du système. Cela permet de se reconnecter à l'ici et maintenant et à la mère à nouveau consciemment. Indépendamment de ce qui se passe dans votre tête, la pause de pleine conscience peut provoquer une réponse de relaxation et permettre une réflexion plus claire, vous offrant plus de choix et vous permettant de vous calmer.
Transition d'une activité à une autre (par exemple, du parc à la voiture, de la voiture à la table du déjeuner, de la table à manger à l'aire de jeu) ou d'un rôle à un autre (par exemple, du travail à la maison ou de la garde d'enfants au travail, du retour de l'école à la voiture) est le moment idéal pour faire une pause et écouter votre respiration.
L'exercice ci-dessous peut être utilisé avant, pendant ou après une rencontre ou un environnement stressant. Par exemple, votre enfant souffre d'anxiété de séparation. Votre niveau de stress pourrait augmenter en prévision de son abandon, vous pouvez donc le faire à ce moment-là. Vous pouvez le faire pendant votre transfert pour rester aussi calme et centré que possible, et vous pouvez l'utiliser par la suite si vous remarquez que vous avez maintenu la tension pendant la chute.
Au fil du temps, vous pouvez développer plusieurs déclencheurs pour mettre en pause, mais au début, utilisez n'importe quelle transition comme déclencheur principal. Au fur et à mesure que vous développez votre conscience du stress, vous interromprez cela plus rapidement et choisirez de faire une pause.
La pause consciente
La bouche fermée, écoutez votre respiration. En fait, sentez votre respiration entrer et sortir plutôt que de penser à la respiration. Ralentissez délibérément votre respiration, puis laissez simplement votre respiration prendre son propre rythme naturel. Vous n'avez aucunement besoin de le forcer.
Lorsque votre attention s'égare, ramenez-la doucement et utilisez-la comme point d'ancrage pour vous stabiliser et vous ancrer. Reposez-vous dans le souffle. Détendez-vous dans la respiration.
Continuez pendant environ deux minutes (ou plus si vous le pouvez), puis ouvrez progressivement votre conscience à votre environnement et emportez ce calme avec vous au fur et à mesure que vous avancez dans votre journée.
Comme le dit l'un de mes professeurs de pleine conscience: faites confiance à votre respiration - faites simplement confiance à votre respiration.
Puissiez-vous être bien.
