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Anxiété liée au coronavirus: la distance sociale aide à arrêter la propagation

Réduire votre anxiété grâce à la distance sociale
Conseils supplémentaires pour réduire l'anxiété

Beaucoup de gens sont naturellement anxieux et contrariés par la propagation imminente du nouveau coronavirus - appelé COVID-19 - aux États-Unis. Face à l'inconnu, à la rareté des données et au désaccord entre les scientifiques sur les taux d'infection probables aux États-Unis, l'anxiété semble être une émotion tout à fait appropriée.

Mais nous pouvons tous aider à arrêter la propagation du coronavirus, même si nous ne courons pas un risque particulièrement élevé de l'attraper ou de tomber malade. C'est ce qu'on appelle la «distanciation sociale» et cela peut grandement aider à maintenir notre épidémie nationale aussi faible que possible.

Vox a créé le graphique pratique en haut de cet article qui montre les limites du système de santé de n'importe quel pays. Un pays ne construit qu'un nombre limité d'hôpitaux pour desservir sa population, il n'a donc que la capacité de faire face à une pandémie grave comme le COVID-19 est devenu.

Ce graphique montre comment il est préférable «d'aplatir la courbe» du nombre de cas dans une pandémie. En gardant ce nombre bas, on espère que les cas les plus graves pourront bénéficier des soins médicaux dont ils ont besoin dans le système de santé.

Nous pouvons tous faire notre part pour aider à maintenir le nombre bas. Et ce faisant, aidez également à réduire notre propre anxiété entourant cette épidémie.

Réduire votre anxiété grâce à la distance sociale

En prenant des mesures concrètes et réalisables, vous pouvez contribuer à réduire votre anxiété liée au coronavirus. Le premier est de commencer à s'engager dans la «distanciation sociale» - en gardant vos distances avec de grands groupes d'autres personnes. Cela signifie principalement rester à l'écart des grands rassemblements publics - événements, concerts, conférences, défilés, mairies, rassemblements politiques, etc. Cela aide à réduire la propagation de la maladie, tout en diminuant le risque de contracter.

Certaines personnes ont besoin de se sentir encore plus en sécurité. Pour ces personnes, la distance sociale peut également signifier réduire autant que possible votre contact social global avec toutes les autres personnes. Ils peuvent vouloir limiter les sorties de chez eux pour quelque raison que ce soit, sauf pour le travail et les courses. De nombreuses écoles annulent ou envisagent d'annuler des cours pour limiter les contacts sociaux entre les enfants (qui semblent être moins à risque d'attraper le coronavirus).

Les activités sociales facultatives - comme sortir pour manger ou passer du temps avec vos amis dans un bar ou un café - devraient également être reconsidérées. Bien que les petits rassemblements sociaux ne comportent pas à peu près le même risque que les plus grands, beaucoup se sentent simplement plus en sécurité à la maison autant que possible pendant cette période d'incertitude. Et c’est parfaitement normal.

Conseils supplémentaires pour réduire l'anxiété

Il n'y a pas une seule «bonne» façon de gérer votre anxiété, car différentes personnes ont différents niveaux d'anxiété, ainsi que la capacité de tolérer des sentiments anxieux. Cependant, la plupart des gens finiront par succomber à une anxiété constante de faible niveau. Vous devez trouver un moyen d'accepter.

L'acceptation signifie permettre qu'il y ait beaucoup d'inconnues en ce qui concerne COVID-19, et malgré toutes nos meilleures précautions et efforts, beaucoup de gens (certains disent même que la plupart d'entre nous) finira toujours par l'obtenir. Une forte fièvre avec une apparition progressive, une toux sèche, un essoufflement et des douleurs musculaires sont tous des symptômes du nouveau coronavirus. Cela diffère de la grippe saisonnière par l'absence de nez qui coule, et parfois, un mal de tête ou mal de gorge. La grippe saisonnière ne s'accompagne généralement pas d'essoufflement (sauf si vous avez un trouble asthmatique ou pulmonaire préexistant).

Gardez la menace dans son contexte. Comme pour toute pandémie, la plupart des personnes qui en souffrent ne souffrent pas des symptômes les plus graves nécessitant une hospitalisation. Et la plupart des gens qui l’obtiennent ne meurent pas. Bien que les taux de mortalité soient probablement 10 à 15 fois plus élevés que ceux de la grippe saisonnière, la plupart des gens se remettront du COVID-19 en quelques semaines seulement. Les médias d'information génèrent du trafic vers leurs sites Web et programmes en surestimant la menace, alors gardez les choses en perspective lorsque vous lisez les mises à jour constantes.

Concentrez-vous sur vos propres besoins et sur les choses qui vous réconfortent et éloigne l'anxiété. Peut-être que cela signifie passer plus de temps avec certains amis proches ou en famille. Peut-être que cela signifie faire de l'exercice, lire ou jouer davantage. Peut-être que cela signifie s'isoler dans son propre appartement ou chez soi, et se recroqueviller jusqu'à ce que le pire soit passé. C'est le moment de prendre soin de vous, de prendre d'abord soin de vous et de vos propres besoins émotionnels. Les soins personnels sont essentiels pour traverser toute crise.

Arrêtez de suivre les nouvelles (surtout plusieurs fois par jour) sur l'épidémie. Cela peut sembler contre-intuitif («J'ai besoin d'être tenu informé!»), Mais si les mises à jour constantes vous causent une anxiété accrue, vous pouvez supprimer ce stimulus de votre environnement. Pensez à faire une pause technologique. Les chiffres continueront probablement d'augmenter aux États-Unis pendant des semaines, voire des mois à venir. Être bombardé par le rythme constant de ces nombres croissants peut être accablant pour la plupart. Consultez simplement les mises à jour une fois par jour pour rester informé.

Mais ne vous isolez pas si vous avez envie et besoin de contacts sociaux. Bien que la technologie ait beaucoup contribué à combler cette lacune, les contacts en face à face ne doivent pas être entièrement évités. Vous êtes parfaitement en sécurité en visitant vos amis et votre famille, à condition de prendre les précautions normales que vous avez déjà entendues un million de fois (par exemple, vous laver les mains, éviter de toucher votre visage, etc.). Si vous avez toujours peur de sortir dans un endroit public comme un bar, un restaurant ou un café, envisagez de vous rendre chez l'un l'autre pour le moment.

Vous traverserez cette anxiété liée aux coronavirus et sortirez de l'autre côté de la pandémie. Ne paniquez pas, utilisez votre bon sens et prenez des précautions raisonnables et des mesures mesurées pour vous aider à rester en sécurité.