5 façons de faire face au stress parental

L'incertitude dans le monde peut vous énerver, et le problème est que vous n'êtes pas le seul dont vous devez vous inquiéter. Vos enfants peuvent également ressentir votre stress et cela peut créer des enfants stressés. Si vous et vos enfants étiez aux prises avec l'anxiété avant la pandémie, celle-ci s'est probablement intensifiée. L'été a peut-être fourni un peu de répit, mais de nouvelles inquiétudes peuvent surgir. Que doit faire un parent quand il y a tant de problèmes à craindre et aucune chance de savoir avec certitude que les résultats que vous craignez ne se réaliseront pas?

Voici quelques questions pour vous aider à évaluer votre niveau de stress actuel:

• Vous êtes-vous trouvé bouleversé par des situations triviales?
• Avez-vous eu du mal à vous détendre?
• Vous êtes-vous retrouvé à trop réagir à différentes circonstances au cours de la journée?
• Avez-vous été incapable de vous détendre?
• Avez-vous eu du mal à vous calmer après quelque chose qui vous a bouleversé?
• Avez-vous été dans un état de tension nerveuse?
• Vous êtes-vous senti trop sensible et sensible?
• Vous êtes-vous retrouvé facilement agité?

Que votre niveau de stress soit élevé ou faible, prenez un moment pour PAUSE tous les jours. Cette pause peut vous aider à reconnaître que vous n’avez pas à céder au stress et aux pensées anxieuses que votre esprit génère toute la journée.

1. Prioritiser. Vos actes quotidiens s'harmonisent-ils avec vos valeurs - ce qui compte le plus pour vous? Si un être cher vous observait de loin, serait-il en mesure de voir par vos actions que vous menez une vie significative? Votre stress vous empêche-t-il de le faire? Tenez un journal de vos activités quotidiennes pendant une semaine pour savoir si vous devez ajouter, modifier ou diminuer certaines activités. Les changements à votre routine peuvent vous apporter plus de paix et de détermination chaque jour.
2. UNEdjust à votre situation actuelle. Cela a été difficile pour nous tous ces derniers temps, plus pour certains que pour d'autres. Si vous êtes parent, il est très difficile de rester calme et flexible. Vos enfants regardent comment vous gérez l'adversité. Développer la flexibilité demande du temps et de la pratique. Chaque soir avant de se coucher, invitez vos enfants à remarquer leur respiration. Demandez-leur de placer leurs mains sur leur poitrine ou sur leur ventre et de remarquer comment il monte pendant qu'ils inspirent et comment il tombe lorsqu'ils expirent. Vous et votre famille pouvez le faire ensemble pendant une minute chaque nuit ou plus souvent si possible. Cette pratique simple est une étape vers une prise de conscience de votre corps et une plus grande souplesse pendant les périodes de stress.
3. Unwind. Assurez-vous de gagner du temps pour vous chaque jour. Branchez le temps pour vous détendre et ne vous connectez pas aux réseaux sociaux. Faites une pause et faites autre chose. Si votre esprit insiste sur le fait que cette activité est la seule qui puisse vous aider à vous détendre, traitez votre esprit comme une entité distincte de vous et remerciez-le sincèrement, "Merci l'esprit." Ensuite, faites quelque chose de différent. Lisez un livre, allez vous promener, faites du sport, construisez ou créez quelque chose, jouez à un vrai jeu de société avec vos enfants, dansez ou écoutez de la musique.
4. Selfe-compassion. En tant que parent, vous pouvez croire qu’il est égoïste de pratiquer le soin de soi et la compassion pour soi. De nombreuses recherches confirment que vous ne pouvez pas donner ce que vous n’avez pas. Vous traitez-vous comme votre meilleur ami ou votre pire ennemi? Prenez le temps de reconnaître les moments stressants, "Wow, c'est difficile en ce moment." N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul en ce qui concerne la douleur et la souffrance, «les autres se sentent comme moi». Puis dites-vous des mots gentils: «Puis-je être gentil et patient avec moi-même maintenant» et faites-vous un câlin!
5. Engage dans ce qui compte ici, maintenant. Vous avez vécu de nombreuses expériences dans le passé et vous en ferez encore plus à l’avenir. Cependant, le passé est révolu. Parfois, vous pouvez être pris à déplorer ce qui aurait pu ou aurait dû être, mais rester coincé dans le passé n'aide pas votre présent. D'un autre côté, devenir obsédé et inquiet pour l'avenir ne vous emmène que dans un terrier de lapin apparemment sans fin.Il n'y a aucun moyen d'empêcher des événements futurs malgré ce que votre esprit vous dit. Voyez si vous pouvez vous surprendre à voyager dans le temps (vers le passé ou le futur) et vous ramener doucement au moment présent - le seul moment qui compte.

Prenez le temps chaque jour de PAUSE et voyez si cela peut vous aider à trouver plus de joie dans votre rôle parental et dans la vie en général malgré les moments difficiles.