«Je ne pourrais jamais faire ça» - et d’autres mythes que nous nous racontons

Il y a cinq mots qui vous arrêteront dans vos traces chaque fois que vous les dites. Ces mots sont familiers à beaucoup d’entre nous - ce sont des mots qui ont joué encore et encore dans ma propre tête, et des mots que j’ai entendus de tant d’autres au fil des ans: «Je ne pourrais jamais faire cette.«Quand nous disons ces mots - surtout quand c'est dans le contexte de quelque chose que nous comme à faire - cela peut agir comme une impasse, nous obligeant à inverser la direction ou à rester coincés là où nous sommes. Il est difficile d'aller de l'avant lorsque nous considérons ces mots comme des faits.

Pendant une grande partie de ma vie, j'ai regardé avec admiration les gens qui ont réalisé des choses incroyables dans leur vie - qu'il s'agisse de créer une invention simple qui a aidé des millions de personnes, ou de démarrer une entreprise qui a décollé de manière exponentielle, ou d'écrire un scénario qui est devenu un film à succès, ou avoir la confiance nécessaire pour chanter devant une foule de milliers de personnes - et je me suis dit: «Je ne pourrais jamais faire ça.» Mais dernièrement, j’ai repensé ces mots, j’ai vu qu’il n’y avait peut-être qu’un petit degré de séparation entre eux et… toi et moi, entre leur réalisations et notre limites auto-imposées.

Un de mes amis est tombé sur un article il y a des années dans un magazine décrivant une femme en Californie qui a lancé un programme de tutorat pour aider les enfants sans-abri. Mon ami a pensé à tous les enfants sans-abri de MA qui ont dû déménager d'un endroit à l'autre et à leurs difficultés sans avoir une expérience scolaire stable. Elle a décidé de faire ce qu'elle pouvait pour faire une différence. En 2004, depuis le sous-sol de sa maison, mon amie a lancé un programme qui collectait et offrait des fournitures scolaires aux enfants sans-abri, ainsi que du tutorat à ces enfants. Ce programme s'est développé au fil des ans et aujourd'hui, le programme, appelé School on Wheels, compte 18 sites de programmes, dessert plus de 280 étudiants par semaine et a aidé bon nombre de ces étudiants à poursuivre leurs études universitaires, avec un taux de diplomation de 100%. J'imagine souvent ce qui se serait passé si mon amie s'était dit «Je ne pourrais jamais faire ça» et a pris ces pensées comme un fait.

Ces dernières années, j'ai fait l'expérience de sortir de ma zone de confort d'une manière que je n'avais littéralement jamais imaginée. Eh bien, peut-être pour être plus précis, ce que j'imaginais et me disais depuis longtemps était «je ne pourrais jamais faire cette”- mais ensuite je me suis retrouvé à faire ces choses de toute façon.

Alors qu'est-ce qui a changé pour me permettre d'assumer ces choses que je n'aurais jamais cru possibles? Qu'est-ce qui pourrait vous aider à catapulter au-delà de ces impasses de doute de soi et à poursuivre certains de vos objectifs, de manière grande ou petite? Voici cinq choses qui pourraient bien faire une différence (tirées de ma propre expérience personnelle et clinique et du domaine de la psychologie).

1. Tout d'abord, reconnaissez que vos pensées ne sont PAS une vérité absolue mais simplement des constructions mentales de votre propre création. Nous considérons souvent nos pensées comme des faits. Quand nous croyons que nos pensées sont vraies, nous agissons comme si elles l'étaient. Mais en fait, nos pensées peuvent souvent être inexactes et parfois déformées. Au lieu de dire "Je ne pourrais jamais faire ça", essayez de dire "Cela peut sembler effrayant ou difficile, mais je pourrais essayer si je le souhaite." Remarquez ce qui change dans votre corps lorsque vous dites ces mots la première et la deuxième fois. (Suggestion: la méditation de pleine conscience est un excellent moyen de pratiquer l'observation de vos pensées tout en reconnaissant leur nature transitoire et parfois inexacte).
2. Deuxièmement, reconnaissez que vous n’avez pas à vous débarrasser de vos émotions inconfortables pour essayer de nouvelles choses (et effrayantes). En particulier, vous n’avez pas besoin d’attendre que le doute, la peur ou l’anxiété disparaissent pour prendre un risque sain et poursuivre quelque chose que vous voulez. Vous pourriez imaginer apporter ces émotions avec vous pour le trajet en prenant ces mesures d'action qui vous mènent vers vos objectifs. Le domaine de la thérapie d'acceptation et d'engagement enseigne que lorsque nous nous concentrons sur nos valeurs les plus profondes et ce qui est le plus important pour nous, cela peut nous aider à accepter un inconfort émotionnel et à être prêt à agir de toute façon, au service de vivre la vie que nous voulons. . Comme l'a dit Franklin D. Roosevelt: «Le courage n'est pas l'absence de peur, mais plutôt l'évaluation que quelque chose d'autre est plus important que la peur.» (Remplacez le doute par le mot peur, ou tout ce qui pourrait vous gêner). Demandez-vous ce qui est plus important que votre peur, pour laquelle vous pourriez être prêt à ressentir un certain inconfort, afin de poursuivre votre vie?
3. Troisièmement, divisez les choses en petites étapes réalisables. Il peut être décourageant d’entreprendre quelque chose pour lequel nous n’avons pas confiance, mais la confiance peut grandir à mesure que nous faisons de petits pas en avant et que nous apprécions les mesures que nous prenons. J'ai vu des gens surmonter d'énormes obstacles lorsqu'ils pratiquaient une «exposition graduelle» en thérapie, s'exposant petit à petit, étape par étape, à des choses qui leur sont difficiles ou effrayantes. En maîtrisant une étape et en passant à la suivante, ils développent une dynamique qui les aide à continuer à relever de plus grands défis. J'ai trouvé cela aussi vrai pour moi-même. Demandez-vous s'il y a peut-être un petit pas que vous pourriez faire aujourd'hui ou cette semaine qui pourrait vous aider à vous diriger vers quelque chose qui est important pour vous.
4. Quatrièmement, cherchez et demandez de l'aide en cas de besoin. Malheureusement, je vois de nombreux jeunes enfants et adolescents qui ont développé la conviction que s’ils étaient assez intelligents, ils n’auraient pas à demander de l’aide. Il y a souvent une stigmatisation autour de la demande d'aide. Je pense que tout le contraire est vrai: les personnes les plus intelligentes sont celles qui savent chercher de l’aide et n’ont pas peur de la demander. Avec tous mes efforts récents, j'ai reconnu qu'il y avait des gens qui en savaient beaucoup plus que moi sur les choses que je voulais faire, et je les ai contactés et me suis appuyé sur leurs conseils, leurs conseils et leurs compétences pour m'aider à m'apprendre ce dont j'avais besoin. savoir.
5. Soyez prêt à faire des efforts. Répétez, entraînez-vous, avancez tous les jours, et lorsque les choses ne se passent pas bien, soyez prêt à réessayer, en modifiant selon vos besoins. Sachez que des revers surviendront et voyez-les comme des occasions de réévaluer plutôt que d'abandonner. Souvent, nous regardons des personnes très prospères et pensons avec certitude qu'elles ont de la chance, apparemment sans effort, des succès du jour au lendemain. Il y a certainement quelques-uns de ces gens dans les parages, mais la plupart des gens, j'ai appris, ont consacré des années de travail à leurs immenses succès. Et en cours de route, beaucoup d'entre eux ont été confrontés à des échecs et à des défis qui, s'ils les laissaient arrêter, n'auraient jamais réussi ce qu'ils ont fait. Faites un plan à l'avance sur la façon dont vous allez gérer les revers inévitables qui se présenteront à vous. Écrivez-le à l'avance afin de pouvoir vous y référer (par exemple, que vous direz-vous lorsque vous avez un revers pour vous rappeler que ce n'est pas un «échec» mais juste une partie inévitable du voyage, et vous pouvez apprendre).

Quelle différence ou quelle contribution vous attendez-vous à faire dans le monde, ou quelle entreprise pourrait vous appeler? Vous pourriez être surpris de découvrir que ces limites que vous pensiez vous arrêter ne sont pas aussi impénétrables qu’elles le paraissent.