Problèmes à la maison

Je veux vraiment m'enfuir de chez moi (j'ai 18 ans) à cause de ma famille toxique. Je sens vraiment que je suis sur le point de devenir fou parce que je me sens impuissant / désespéré. Je suis quelqu'un qui est forcé d'être isolé et j'ai une faible estime de moi / une mauvaise confiance en moi à cause de ce que je crois être de la violence psychologique de mon enfance. Les gens avec qui je vis me rabaissent et me font me sentir mal dans ma peau. C'est la raison pour laquelle j'ai des problèmes d'estime de soi et je me sens sans valeur / incapable. Je veux me défendre mais je ne sais pas comment faire pour que j’ai peur et honnêtement, je n’ai pas l’habitude de me défendre. Il est même arrivé à l’endroit où je pourrais devoir me défendre physiquement. Pouvez-vous me conseiller sur ce que je dois faire pour renforcer ma confiance et mon courage afin que je puisse me défendre? Que dois-je faire si je veux fuir la maison même si je n'ai nulle part où aller, mais que parfois la maison me donne vraiment envie de casser? (Des Etats-Unis)

Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 2019-06-3

UNE.

Merci de nous avoir écrit. En dépit de tous leurs mépris et abus émotionnels, il y a une partie invincible et incroyablement forte de vous qui a eu le courage d'écrire ce courriel. La partie de vous qui connaît la situation dans laquelle vous vous trouvez n'est pas en bonne santé et a votre meilleur intérêt à cœur est la partie que nous voulons honorer. Ne lâchez pas ce sentiment de besoin de prendre soin de vous. Cela peut être difficile, mais c'est la partie la plus saine de vous et nous voulons reconnaître qu'elle est bien vivante et qu'elle doit être nourrie.

Vous devez planifier. Un plan pour votre indépendance et vivre loin de l'influence de votre famille dysfonctionnelle. Le travail pour vous en ce moment consiste à examiner vos options. Quoi qu'ils soient, ils ont besoin pour vous conduire hors de cette maison. Regardez toutes les possibilités. Il est peut-être temps de rejoindre les forces armées, de retourner à l'école ou d'accepter un emploi où vous pourrez vivre de manière plus indépendante et loin de votre famille. La première partie du plan consiste à étudier en profondeur quelles sont vos options. La deuxième partie sera d'agir sur eux.

Le plus tôt vous pourrez le faire, mieux ce sera, mais donnez-vous une date limite. Sera-ce trois mois? Six mois? Une année? Vous devez vous motiver vers l'objectif de sortir en faisant de cet objectif le plus important devant vous.

L'une des formes les plus efficaces de fixation d'objectifs provient de ce que l'on appelle les objectifs S-M-A-R-T. Cet acronyme signifie spécifique, mesurable, exploitable, réaliste, opportun. Je vous recommande de commencer à planifier des objectifs pour vous-même qui utilisent cette formule.

Le sentiment de vouloir fuir la maison est puissant, mais en général, les gens qui courent n’ont pas un plan assez bon pour subvenir à leurs besoins. Si nous utilisons la méthode ci-dessus, la première chose à faire est de commencer avec un objectif spécifique à l'esprit. Cela pourrait être pour déménager, cela pourrait être pour économiser deux mille dollars, cela pourrait être pour contacter le refuge pour femmes de votre comté pour obtenir des conseils. Quel que soit l'objectif, soyez clair et précis.

Deuxièmement, assurez-vous que cet objectif est mesurable. Un objectif qui dit "Je ne veux pas que cela continue" n'est ni spécifique ni mesurable. Un objectif qui dit que je veux déménager dans un an et économiser 40 dollars par semaine pour que je puisse payer la caution et le premier mois de loyer est à la fois spécifique ET mesurable.

Pour rendre un objectif réalisable, vous devez être en mesure de faire quelque chose pour y parvenir. L'action, dans ce cas, pourrait être de trouver un emploi, d'ouvrir un compte d'épargne, ou de commencer à examiner le coût des appartements ou de commencer à parler à des personnes qui l'ont fait. Les objectifs doivent être quelque chose pour lequel nous agissons.

La partie réaliste est essentielle. Vous ne voulez pas fixer d’objectif comme: «Je déménage dans mon propre appartement la semaine prochaine», s’il n’ya pas de ressources ou d’opportunités pour que cela se produise. Bien sûr, ce qui est réaliste, c'est quelque chose qui peut changer d'une manière ou d'une autre avec un changement de circonstances, mais lorsque vous établissez un objectif, faites-en un que vous pouvez atteindre.

Enfin, choisissez un calendrier qui soit raisonnable et qui puisse vous garder motivé. «Je veux déménager dans dix ans», ça ne sert à rien. Un objectif trop rapide mènerait à l'échec et à la défaite. Faites de l'objectif quelque chose que vous devrez atteindre, mais pas quelque chose qui vous prive de l'engagement nécessaire pour rester motivé pour l'atteindre.

En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
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