Comment détourner un stress inattendu

Quels que soient les problèmes auxquels nous sommes déjà confrontés, la vie continue. Et, parfois, cela crée un stress inattendu et soudain chez nous tous. Une courbe de stress peut déséquilibrer les stratégies d'adaptation pré-planifiées. Il y a peu de temps pour repenser ou même s'adapter aux nouvelles et à ce que vous devez faire à la place. Parfois, des urgences extrêmes surviennent. Les accidents, les blessures, les mauvaises nouvelles peuvent survenir sans préavis et les conséquences peuvent être graves, mais les tempêtes de neige et de verglas, les voyages retardés et des circonstances moins graves peuvent également vous affecter ou affecter ceux que vous aimez. J'espère que cela ne se produira pas. Nous faisons tous. Mais il existe un moyen de minimiser au moins les difficultés qui surgissent «à l'improviste».

Le stress a été défini comme ce qui se passe en nous lorsque les attentes ne sont pas satisfaites ou lorsque quelque chose se produit qui n'est pas attendu. Faire les meilleurs plans possibles est un bon début pour trouver un équilibre dans n'importe quelle situation, mais une autre couche de protection peut aider à contrôler ou à détourner les pensées, les émotions et les réactions physiques que vous pourriez regretter plus tard. La science nous dit maintenant que la réponse de combat ou de fuite a un troisième élément. Dans certaines situations, le corps humain nous demande de geler. Penser à l’avenir peut aider à minimiser les effets néfastes de tout cela.

Ma mère l'a dit autrement. Attendez-vous au meilleur, mais préparez-vous au pire. Ayez un plan B et C. Si les choses se passent bien, vous pouvez vous détendre et suivre le plan A. Sinon, vous avez au moins une idée de ce que vous pouvez faire en cas de stress, et vous n’êtes pas trop aveugle. Ne vous attendez pas à tout couvrir. Dressez la liste des bases et concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez gérer tout type de stress chaque fois qu'il survient.

Vous voyagez pendant les vacances? Pensez aux options en cas de retard de votre vol. À l'avance, consultez les politiques de votre compagnie aérienne concernant les retards, les annulations et les choses qui pourraient être disponibles, comme les bons d'hôtel. Assurez-vous que votre téléphone est chargé (n'oubliez pas votre chargeur) et qu'il dispose de tous les numéros dont vous aurez besoin pour contacter votre famille, vos amis, les compagnies d'assurance, les agences de location de voitures, etc. Les médicaments ou fournitures pour bébés ou jeunes enfants sont importants. Si vous hébergez votre ou vos animaux de compagnie, demandez comment vous pouvez gérer les urgences ou les séjours prolongés. Peut-être qu'un ami peut venir chercher votre animal et en prendre soin chez lui pendant les jours supplémentaires. Arrivez tôt à l'aéroport car la foule pourrait allonger les files d'attente. Cela aide de savoir que vous pouvez survivre à tout ce qui arrive.

Si vous voyagez en voiture, incluez une trousse d'urgence dans votre coffre avec des fournitures courantes pour les premiers secours, des couvertures, de l'eau supplémentaire et tout autre équipement connexe qui pourrait vous déterrer de la neige ou de la boue (litière pour chat, petite pelle, grattoir de pare-brise, cartes, un chargeur de téléphone portable de voiture et des bottes supplémentaires, par exemple). Même à votre emplacement, n'oubliez pas que vous pouvez y faire face. Consultez les prévisions météorologiques pour connaître la météo là-bas. Vous pouvez vous échapper, si vous en avez besoin, en modifiant vos plans.

Mentalement, faire face à une situation stressante est un défi, mais comprendre ce fait peut aider à se préparer et dans des situations en temps réel. Une fréquence cardiaque plus rapide, une concentration mentale plus précise et des muscles tendus pendant de courtes périodes de stress peuvent aider à décoller la voiture ou à décider de ce qu'il convient de faire en cas d'urgence. Le stress chronique est différent et peut épuiser le corps et l'esprit. Il est important de comprendre les deux types et de trouver des moyens de les gérer. Les effets négatifs du stress à long terme sont la mémoire, la santé physique et des problèmes comme la dépression et l'anxiété. Obtenez de l'aide professionnelle avec ces derniers.

Peut-être que vos plans doivent être modifiés pour quelque chose de beaucoup plus petit. Cuire un gros repas uniquement pour trouver plusieurs invités annuler ou brûler la dinde au-delà de la reconnaissance peut être bouleversant. Utilisez un journal ou un cahier pour écrire comment les choses peuvent mal tourner et ce que vous pouvez faire pour chacune d'elles. Ne vous attardez pas sur le négatif, mais ajoutez une touche d’humour et affichez le menu de votre restaurant à emporter préféré sur le réfrigérateur. Savoir que vous pouvez commencer une nouvelle tradition si vous le souhaitez peut détourner de nombreux problèmes. Rester détendu peut aussi faire ressentir moins de stress à tout le monde autour de vous.

La gestion de votre temps et de votre alimentation peut vous aider à gérer le stress. Prendre moins peut faire plus. Le plan A n'a pas à être ardu. Vous n’avez pas à faire tout ce que les gens vous demandent de faire. Écrivez cela. Il n’est pas facile de dire «non», mais il est important de mettre votre propre bien-être au premier plan. Priorisez. Créez une réponse en une ou deux phrases pour refuser des choses qui sont trop pour vous. Quelque chose de simple mais clair pourrait être "J'ai besoin de me concentrer sur ce que j'ai déjà en cours, donc je ne peux m'engager à rien d'autre." Si vous pouvez aider et que vous le souhaitez, obtenez les informations correctes et soyez clair sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.

Planifiez bien et reposez-vous bien avant un grand événement. Les techniques d'exercice et de relaxation peuvent aider si les nerfs sont un problème. Si vous n'arrivez pas à vous endormir à cause de l'excitation (cela ressemble souvent à de la nervosité), gardez un livre de soucis et un stylo près de votre lit. Notez toute pensée qui vous dérange. Le Worry Book le gardera en sécurité pendant que vous dormez. Vous pouvez gérer tout ce que vous avez écrit au réveil, rafraîchi et prêt à partir.

Surtout, permettez-vous de profiter des bons moments.