Réduire le stress grâce à la méditation axée sur l'acceptation

Finances, famille, travail et surtout trafic aux heures de pointe. Tout cela contribue à une population américaine constamment à la pointe et stressée par le cycle de vie de 24 heures. Et c'est sans pour autant discuter de politique. Les adultes américains vivent le stress de nombreuses manières et le combattent par diverses méthodes - des médicaments à l'alcool en passant par l'exercice.

Il a été démontré que la méditation aide à réduire le stress, et les pratiques de l'esprit-corps occidentalisées sont plus en vogue que jamais. Mais il y a un aspect de la méditation en particulier qui pourrait s'avérer le meilleur pour vaincre le stress: une concentration sur l'ouverture et l'équanimité, connue sous le nom de formation à l'acceptation.

Une étude menée par l'Université Carnegie Mellon offre la première preuve scientifique que la méditation de pleine conscience qui comprenait des techniques d'entraînement à l'acceptation peut réduire les niveaux de cortisol et la pression artérielle en réponse à des situations stressantes.

«Notre étude a montré l'importance de développer et de pratiquer cette attitude d'acceptation envers les expériences», a déclaré Emily Lindsay, responsable de l'étude et chercheuse postdoctorale à l'Université de Pittsburgh. «Et la pratique est très faisable», a déclaré Lindsay. «Nous avons constaté des différences significatives dans les réponses au stress à partir de seulement 20 minutes par jour pendant 14 jours.»

On pense que la formation à l'acceptation vise l'équanimité et aide les gens à voir les expériences avec moins de jugement et de critique. «Nous voulions savoir« qu’en est-il de la pleine conscience qui entraîne la réduction du stress? », A déclaré David Creswell, professeur associé au Collège Dietrich des sciences humaines et sociales de la CMU. «Nous avons émis l'hypothèse que la formation à l'acceptation - favoriser une capacité d'ouverture et de curiosité, et développer une attitude d'acceptation - pourrait être cet ingrédient actif.

Publié dans Psychoneuroendocrinologie, L'étude a assigné 153 adultes stressés à l'une des trois interventions basées sur un smartphone: une qui a reçu une formation sur les techniques de conscience et d'acceptation du moment présent, une qui s'est concentrée sur la conscience du moment présent et un groupe témoin qui n'a appris aucune technique de pleine conscience. Les participants ont suivi une leçon quotidienne de 20 minutes pendant deux semaines. Ensuite, on leur a demandé de prononcer un discours de 5 minutes et de résoudre des problèmes avancés de mathématiques mentales devant un public critique - très stressant pour la plupart des adultes américains. Leurs niveaux de cortisol et leur tension artérielle ont été mesurés.

Les résultats ont révélé que les participants du bras combiné de sensibilisation et d'acceptation de l'essai avaient les niveaux de cortisol et de pression artérielle les plus bas. Les niveaux de pression artérielle étaient environ 20% inférieurs tandis que les réponses au cortisol étaient 50% inférieures à celles des participants qui n'avaient pas suivi de formation d'acceptation.

"Non seulement nous avons pu montrer que l'acceptation est un élément essentiel de la formation à la pleine conscience, mais nous avons également démontré qu'un programme de pleine conscience basé sur un smartphone aide à réduire l'impact du stress", a déclaré Lindsay.

L'étude a prouvé l'accessibilité d'une méthode de pleine conscience unifiée pour les nouveaux utilisateurs. Aucun des 153 participants n'avait pratiqué le yoga ou la méditation; tout le monde est vraiment parti de la case départ. Lindsay et Creswell se sont associés à Shinzen Young, professeur de pleine conscience, qui a développé l'application pour l'étude. Young et son équipe se sont associés à de nombreuses études sur la pleine conscience et créent généralement un pont entre les mondes du yoga / méditation et de la technologie / science.

«Dans l'ensemble, les gens ont adoré le programme développé par Shinzen», a déclaré Creswell. «Les instructions pour développer et mettre en œuvre ces compétences spécifiques étaient très concrètes.» Cela a été illustré par le faible taux d’abandon de l’étude. Sur les 153 participants, 150 ont terminé toutes les leçons.

La plupart des applications de pleine conscience utilisent une sorte de composant de formation à l'acceptation. Les applications téléphoniques telles que Headspace, Brightmind, Mindful et d'autres offrent une introduction facile pour les débutants sans risquer d'avoir à payer pour un cours, acheter un livre ou faire un pèlerinage en Inde. «Il est important d'avoir une structure en place», dit Lindsay. «Souvent, les gens ne sont pas sûrs de« bien faire les choses ».»

Construire une base est important, mais développer une pratique de pleine conscience qui tourne autour de votre téléphone peut sembler un peu paradoxal. Le temps passé devant un écran, quel qu'il soit, nous rend généralement moins attentifs. Et des études ont montré que le simple fait de sortir votre téléphone et de le présenter dans une conversation peut interférer considérablement avec votre sentiment de connexion et de proximité avec une autre personne.

«Un programme de pleine conscience en personne est préférable», a déclaré Lindsay. "Mais de plus en plus de personnes ont désormais accès aux applications." L'espoir est maintenant de diffuser la pleine conscience à un public plus large et les applications téléphoniques pourraient être ce point d'entrée.

Mais quelle que soit la manière dont les gens décident de pratiquer une pratique corps-esprit, Lindsay dit que l'accent devrait être mis sur la persévérance. «Il faut finalement du temps pour développer ces compétences», a déclaré Lindsay. «Cela demande du dévouement.»

Références:

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