Des mots d'espoir pour quiconque souffre de dépression
«Je lutte contre la dépression depuis près de 35 ans», a déclaré Douglas Cootey, auteur du blog primé A Splintered Mind. «Pendant cette période, je me suis souvent senti désespéré, généralement pendant les périodes d'idées suicidaires… La dépression a un moyen de déformer nos perspectives de sorte que nous ne remarquons que les régions les plus sombres du monde.
L'obscurité cesse de se sentir comme une lentille qui déforme votre réalité et commence à devenir votre réalité, a déclaré John A. Lundin, Psy.D, un psychologue spécialisé dans le traitement de la dépression et de l'anxiété chez les adultes, les adolescents et les enfants à San Francisco et Oakland, Calif.
"La dépression vous prive souvent de la mémoire de joie ou de bonheur, il devient donc difficile de puiser dans des souvenirs heureux pour donner un espoir pour l'avenir", a déclaré Lundin. La dépression rend même l'espoir insensé, comme une illusion, a-t-il dit.
De nombreuses personnes atteintes de dépression ne sont pas en mesure de dire qu’elles se sentent désespérées. Parce que cela nécessite de mettre «des mots sur une expérience qui semble aussi réelle et englobante que l'air qu'ils respirent». Dire que vous vous sentez désespéré, a déclaré Lundin, peut en fait être une étape positive. «[I] l laisse entendre que l'espoir est quelque chose de possible.»
«La dépression peut être accablante», a déclaré Cootey, également auteur de Dire non au suicide: stratégies d'adaptation pour les personnes suicidaires et pour les proches qui les soutiennent. «Toutes ces émotions négatives étouffent. Cela rend difficile de croire que les choses iront mieux. »
La plupart des clients de Rebecca Rabe disent qu’ils ont perdu espoir parce qu’ils se sentent seuls. Ils ont l’impression que personne ne comprend ce qu’ils vivent. Ils ont l’impression de ne pouvoir parler à personne.
La perte d'espoir pourrait également représenter une perte de conviction que vous comptez ou que vous pouvez être aimé, a déclaré Lundin. (C'est quelque chose sur lequel il travaille avec les clients, les aidant à comprendre Pourquoi ils ne se sentent ni adéquats ni aimables.)
Que pouvez-vous faire lorsque l'espoir vous semble inconnu ou impossible? Que pouvez-vous faire lorsque vous êtes au milieu de la tempête?
Cootey a souligné l'importance d'utiliser une grande variété de stratégies d'adaptation. «Lorsque j'utilise mes stratégies d'adaptation pour vaincre la dépression, le lendemain n'est pas une prison de la même chose. C'est un tout nouveau jour sans tristesse. "
Colleen King, LMFT, une psychothérapeute spécialisée dans les troubles de l'humeur et également atteinte de trouble bipolaire, a souligné l'importance d'avoir une équipe de traitement et un système de soutien. Cela peut inclure un thérapeute, un médecin et plusieurs amis et membres de la famille. Demandez-leur de vous aider à vous souvenir des moments où vous vous êtes senti mieux, dit-elle. Demandez-leur "de vous encourager à vivre le moment où vous ressentez une joie temporaire, même si cela dure quelques minutes".
King et Lundin ont suggéré de participer à des activités qui nourrissent votre âme, des activités que vous aimez faire lorsque vous êtes ne pas déprimé. Faites-les même si vous n’en avez pas envie, dit King. «Vous allez très probablement modifier votre humeur au moins un peu, et [l'activité] peut être une distraction bienvenue de la dépression.» De plus, cela aide à «susciter des lueurs d'espoir que vous pouvez à nouveau vous sentir sain et sauf».
On a souvent l'impression que la dépression durera pour toujours, a déclaré King. C'est pourquoi elle a également suggéré de placer des invites à la maison et au travail pour vous rappeler «que vous êtes en train de vivre un épisode dépressif et que c'est ne pas un état d’être permanent.
Ne sous-estimez pas la puissance des petits pas. Rabe, LMFT, qui se spécialise dans le traitement des enfants, des adolescents et des jeunes adultes souffrant de dépression, d'anxiété et de traumatisme, a partagé cet exemple: Elle a travaillé avec une femme qui souffrait de dépression et se plaignait de «ne pouvoir rien faire».
Ils ont travaillé sur le suivi de petites mais importantes réalisations et sur la définition de petits objectifs. «Par exemple, elle s'efforcerait de cocher 10 choses sur sa liste. Parfois, le simple fait de suivre une thérapie lui a valu ces 10 contrôles. Après tout, suivre une thérapie est tout sauf anodin. Cela implique de se lever, de se doucher, de s'habiller, de se rendre au bureau, de prendre le rendez-vous à l'heure, de parler en séance et de rentrer chez soi en voiture, entre autres tâches. Son client a également commencé à tendre la main à ses proches (au lieu de s'isoler); Se promener; et l'écriture dans son journal - tout cela a contribué à diminuer sa dépression et à créer une attitude plus positive.
«J'ai vécu le pire que mon esprit puisse me lancer. J'ai ressenti la douleur de la dépression suicidaire », a déclaré Cootey. «J’ai souhaité et même planifié ma propre mort, mais j’ai appris une vérité importante: la dépression nous ment.» C’est une autre raison pour laquelle il est utile de s’entourer de soutien: ces personnes peuvent vous aider à voir à travers les mensonges, a-t-il déclaré.
«Vous avez de la valeur. Vous surmonterez cela. Vous ne serez pas triste pour toujours. »
Il y a toujours de l'espoir pour quelqu'un qui souffre de dépression, a déclaré Rabe. «Les gens sont des êtres humains résilients, et ils peuvent faire bien plus qu'ils ne le pensent être capables.»
N'oubliez pas non plus que «le désespoir que vous ressentez n'est pas lié au fait que vous puissiez vous sentir mieux», a déclaré Lundin. La dépression est une maladie qui éteint l'espoir. C’est la nature du trouble.
Heureusement, la thérapie et les médicaments peuvent aider. Alors peut participer à des groupes de soutien. «Certaines dépressions nécessitent un traitement de courte durée pour fonctionner, et d'autres prennent beaucoup de temps. Mais je n’ai jamais rencontré un patient qui n’a pas vu de progrès significatifs s’il s’y tenait. »
Si votre thérapeute ou votre médecin ne semble pas vous aider, cherchez de nouveaux prestataires, a déclaré King. «Avoir une équipe de traitement confiante et attentionnée contribue grandement à créer de la confiance et de l'espoir pour l'avenir.»
Pour les personnes qui ne répondent pas à la thérapie et aux médicaments, d'autres traitements sont disponibles, tels que la stimulation magnétique transcrânienne (TMS) et la thérapie électroconvulsive (ECT), a déclaré Lundin.
Avec un bon traitement, des stratégies d'adaptation efficaces et variées et un soutien compatissant, vous pouvez vous sentir mieux. La lourdeur s'éclaircit. Le monde devient plus lumineux.
Donc, peu importe à quel point vous vous sentez désespéré en ce moment, ne jetez pas votre photo. L'espoir et le soulagement ne sont pas une illusion insensée. Ils sont réels. Ils sont possibles.
