Pour booster l'estime de soi: prenez un compliment
Sept étapes pour accepter un compliment avec grâce.
Quand j'étais enfant, ma maman bien intentionnée m'a appris à discréditer les compliments. «Oh, non, je ne suis pas jolie, intelligente, intelligente, gentille…» Agir autrement serait vaniteux, un péché capital pour une jeune catholique.
Q: Quel est le résultat d'un trop grand refus de compliments?
A) Une estime de soi affamée et ratatinée mourant pour une bonne éducation,
B) Une grande lacune est laissée dans votre estime de soi (où irait le compliment) qui est remplie d'ordures mauvaises et abusives,
C) Vous risquez d'ennuyer vos proches et amis qui veulent juste que vous voyiez ce qu'ils voient,
ou, (vous l'avez deviné)
Tout ce qui précède.
Si nous refusons de laisser les gens nous dire à quel point nous sommes fabuleux, où cela nous mène-t-il? Cela nous laisse avec la jonque abusive. Si nous avalons «Vous êtes stupide, moche, un échec, [remplissez le vide]», assez souvent, que ce soit des autres ou de notre propre tête, quelque part en chemin, nous commençons à le croire: «Je suis juste stupide , moche, un échec. La voix méchante et dure prend le dessus. Notre vraie voix, celle qui croit encore en nous, est noyée.
Je ne vous connais pas, nous ne nous sommes jamais rencontrés, mais je le sais: vous n’êtes ni stupide, ni laid, ni raté. Au fond de votre cœur, vous le savez aussi. Votre vraie voix murmure: "Je suis bon, je suis intelligent, je peux réussir."
Accepter un compliment authentique signifie avoir suffisamment confiance en soi pour faire confiance à la sincérité du compliment. Comment pouvons-nous y arriver?
Étape 1) Syntonisez les voix dans votre tête, comme vous le feriez avec un cadran radio. Comment sonnent-ils? De soutien ou méchant? Parfois, nous ne sommes même pas conscients de la cruauté que nous pouvons être envers nous-mêmes jusqu'à ce que nous nous détachions juste assez pour l'entendre en tant qu'observateur. Écrivez-en une partie et laissez cela vous aider à réaliser l'ampleur de l'auto-violence verbale que vous subissez. Au cours d'un épisode de dépression, j'ai fait cela et j'ai été surpris d'apprendre à quel point j'étais méchant avec moi-même.
Étape 2) De qui est cette voix méchante? Ce n’est pas le vôtre, car le vôtre est attentionné, même lorsque vous avez besoin d’un coup de pied dans le cul. Souvent, la voix dure est celle d'un parent ou d'un autre adulte soignant du passé. Quand nous sommes enfants, nos cerveaux sont des éponges qui absorbent tout, y compris les critiques répétées. Cela aide à désamorcer davantage la voix négative en identifiant d'où elle vient, pour réaliser que son origine était en dehors de nous-mêmes. Ensuite, prenez un moment pour filtrer le «bruit» des autres voix. Ce que votre «instinct» vous dit est votre vraie voix.
Étape 3) Répondez. Contestez les réprimandes. Les boîtes de dialogue sont utiles pour exercer cette nouvelle compétence. Sur une feuille de papier, dessinez deux colonnes. Sur la gauche, écrivez tout ce que dit la voix méchante (essayez de ne pas en parler). Sur la droite, trouvez une réponse plus raisonnable. Un exemple de ceci pourrait être: "Vous êtes un tel perdant!" vs «Je pourrais faire mieux et je le ferai la prochaine fois. Cela ne fait pas de moi un perdant. " Faites des allers-retours, de gauche à droite, en écrivant le dialogue, jusqu'à ce que vous ressentiez un sentiment de maîtrise de la voix négative.
Étape 4) Faites attention au langage absolu, et je ne parle pas de la vodka. Évitez les mots comme «toujours, jamais, ne peut pas, pour toujours». Ces paroles ne laissent aucune place à l'espoir; ils sont toxiques lorsqu'ils sont appliqués à nous-mêmes. Ou, le retournement est du fair-play. Utilisez des mots absolus positifs comme "Magnifique, fabuleux, gagnant, le meilleur!"
Étape 5) Augmentez le volume de votre vraie voix. Un bon ami m'a fait remarquer que la façon dont je parlais de moi était inacceptable. «Personne ne parle à mon ami comme ça!» dit-elle. Ce fut une telle révélation que je suis allé plus loin. Si c'était mon amie et si elle disait qu'elle se sentait comme un échec, que lui dirais-je? Ce ne serait certainement pas «Ouais! Perdant!" Ne serais-je pas occupé à lui montrer toutes ses forces et ses qualités, à la bousculer, à lui montrer son soutien? Soyez votre meilleure petite amie.
Étape 6) Savourez le compliment comme la dégustation d'un bon vin ou d'un chocolat fin! Nous ne sommes pas parfaits, nous pourrions tous nous améliorer d’une manière ou d’une autre. Au lieu de se concentrer sur l’idée déraisonnable que nous sommes toujours mauvais, n’est-il pas plus logique de dire: «Je ne suis pas parfait mais je suis digne de cette reconnaissance.» Laissez le compliment nourrir votre estime de soi tout comme un grand verre d'eau fraîche vous désaltère.
Étape 7) Reflétez le compliment dans l'esprit dans lequel il a été donné. Même si vous ne le sentez pas, souriez et dites «Merci», gracieusement, sans embellissement. Merci juste.
Faites ces exercices fidèlement par vous-même, avec des amis ou en famille si cela vous aide, ou avec votre thérapeute. En tant que consommateur de mes propres conseils, j'avoue avoir des rechutes. Mais comme pour faire de l'exercice musculaire, je peux vous garantir que vous devenez plus fort petit à petit, jour après jour, jusqu'à ce qu'un jour vous vous surprendrez en souriant à un joli compliment et, sans même y penser, disons:
"Merci! J'ai l'air fabuleux aujourd'hui! »
