5 façons simples de prendre soin de soi cette semaine
Cela peut «se manifester sous la forme d'une activité, d'une attitude envers vous-même ou envers les autres, une croyance ou une action».
Que signifie prendre soin de soi pour vous? Comment le définissez-vous? Quelles activités composent votre routine de soins personnels?
Quelle que soit votre définition, vous voudrez peut-être ajouter les cinq pratiques simples et utiles d'Ottinger à vos journées.
1. Écoutez votre corps.
«Votre corps détient un aperçu incroyable de vos besoins», a déclaré Ottinger, également psychothérapeute sensorimoteur spécialisé dans une approche psychospirituelle, l'anxiété et la génération Y dans la région de Washington D.C. Il contient le matériel dont nous sommes moins conscients, a-t-elle déclaré. La clé est d'être à l'écoute.
Par exemple, vous pourriez vous asseoir pendant cinq à dix minutes et remarquer toute douleur, tension ou type d'énergie, dit-elle. «Peut-être ressentez-vous une oppression dans votre poitrine. En vous connectant à cette tension, vous commencez à prendre conscience de votre anxiété à propos de ce test à venir. "
Vous pourriez ressentir des sensations dans vos pieds, une envie d'agir sur quelque chose sur lequel vous tergiversez, dit-elle. Ou vous pourriez ressentir un pincement de fatigue dans votre dos, suggérant que vous devez ajouter plus de repos à votre routine, a-t-elle ajouté.
2. Montrez votre appréciation.
Selon Ottinger, parce que notre société est motivée par la réussite, nous avons tendance à nous fixer sur la tâche suivante afin d'atteindre encore un autre résultat. Cependant, «prendre soin de nous signifie se concentrer sur la gratitude pour la course folle de la vie dans laquelle nous sommes.»
Elle a encouragé les lecteurs à prendre du temps en dehors de nos horaires pour «nous apprécier nous-mêmes, notre travail acharné et le don d'être en vie». Comment pouvez-vous vous apprécier? Comment pouvez-vous apprécier vos efforts? Comment pouvez-vous apprécier le miracle de votre souffle?
3. Trouvez votre flux.
«Flow est cet endroit où vous oubliez votre environnement et ressentez ce sentiment zen, en vous perdant dans le présent et en profitant du processus de création», a déclaré Ottinger. Elle l'a comparé à la méditation, car les deux stimulent l'humeur, la résolution de problèmes et le contentement général.
Quelles activités vous placent dans un endroit où tout le reste se dissipe et où vous êtes complètement concentré sur ce que vous faites? Par exemple, cela peut être n'importe quoi, de la lecture à la course à la cuisine en passant par le jeu avec votre animal de compagnie, a-t-elle déclaré.
4. Connectez-vous à votre côté artistique.
Vous pourriez également trouver un état de flux avec des activités telles que la création d'art, la danse ou le chant. Ottinger a suggéré de libérer notre enfant intérieur en essayant de peindre au doigt ou à la craie de trottoir, ou en prenant des photos de l'environnement naturel.
L'une de ses activités artistiques préférées est la peinture sur des filtres à café. «Lâchez prise pour avoir une certaine apparence et remplissez simplement le filtre à café de couleurs. La partie intéressante de cette combinaison est que l'aquarelle peut se plier et s'étendre facilement pour créer un effet tie-dye.
5. Cultivez des croyances positives.
C'est aussi une activité qui engage votre créativité. En utilisant les matériaux que vous aimez, dessinez ou peignez une image qui se rapporte à une croyance positive que vous aimeriez avoir sur vous-même, a déclaré Ottinger.
"Cela peut être" Je suis assez bon "ou" J'ai un amour illimité "ou" Je suis connecté à tout et à tout le monde. "" Par exemple, votre image peut être abstraite ou symbolique. Cela pourrait être une image de vous lorsque vous avez cette croyance, ou ce que c'est que d'être dans cet espace mental ou cardiaque, a-t-elle déclaré. Une fois que vous avez terminé, gardez votre image dans un endroit visible afin de pouvoir vous inspirer.
Cette semaine, essayez les activités ci-dessus pour voir si elles vous aident à prendre soin de vous avec compassion. Après tout, les soins personnels sont remplis de choses qui vous nourrissent. Si ce n’est pas le cas, dressez une liste d’activités qui fonctionnent et assurez-vous qu’elles figurent sur votre liste de choses à faire.
Peu importe la taille de l'activité. Les soins personnels sous toutes leurs formes et saveurs sont puissants. Comme l'a dit Ottinger, «faites de petits pas pour prendre soin de vous-même et remarquez comment l'énergie change dans votre vie, à la fois dans votre monde interne et externe.
