7 conseils pour prendre en main votre temps et votre vie

«Je sais que je devrais aller au gymnase tous les jours, mais je n’ai pas le temps.» «J'adorerais lire à mes enfants tous les soirs, mais je n'ai pas le temps.» «J’aimerais vraiment me retrouver entre amis mais je n’ai pas le temps.» "Je sais que je devrais faire plus de bénévolat, mais je ne peux tout simplement pas m'y intégrer." «Je travaillerais sur le passe-temps que j'aime mais je n'ai pas le temps.»

Temps. Temps. Temps. C’est une complainte si commune. Je l'entends tous les jours - de mes clients, de mes amis, de mes enfants adultes, de moi-même. L'horloge semble être l'ennemie de tout ce qui est enrichissant, réjouissant et nourrissant. Pris dans ce que nous pensons devoir faire, nous mettons les choses que nous aimons le plus faire, même celles que nous devons faire pour notre propre santé physique et émotionnelle, au bas de la liste.

Le résultat? Notre santé en souffre. Nos relations souffrent. Nos enfants grandissent sans le plaisir en famille et les soins qu'ils méritent. Les fournitures de loisirs sont reléguées au fond du placard. Nous abandonnons les rêves.

Semble familier? Êtes-vous en charge de votre temps ou est-il devenu responsable de vous? Si vous voulez mieux contrôler votre temps et votre vie, voici un programme en 7 étapes pour y arriver.

7 conseils pour apporter des changements

1. Arrêtez de chercher des excuses. Vous disposez du même nombre d'heures par jour que tout le monde. Regardez autour de vous. Il y a des gens que vous connaissez qui ont aussi des emplois exigeants, des familles et des problèmes de santé mentale qui n'en vivent pas moins une vie plus satisfaisante que vous. Oui je sais. Il y a des gens qui semblent avoir plus d'énergie ou qui ont besoin de moins de sommeil ou qui ne sont pas accablés par l'anxiété. Mais le fait est qu'il y a des gens comme vous qui mènent une vie plus équilibrée que vous. La première étape pour apporter un changement, même un changement dans votre utilisation du temps, est d'assumer la responsabilité de la façon dont vous contribuez au problème.
2. Fixer des objectifs: Faites une liste sérieuse de ce que vous feriez si vous aviez plus de temps. Gardez-le réel et réaliste. Oui, vous pourriez rêver de sauver le monde ou de gagner un million. Mais des idées plus réalistes sont de prendre le temps de faire un travail de bienfaisance et d'augmenter progressivement vos revenus. Vous voudrez peut-être trouver un remède final à l'anxiété sociale qui vous isolera. Mais un objectif plus réaliste est d'identifier et de faire un premier pas vers une sortie dans le monde. Marquez les 3 choses de la liste qui sont les plus importantes pour vous. Ce sont vos objectifs immédiats.
3. Tenez un journal des temps pendant deux semaines: Avant de vous coucher chaque soir, notez comment vous avez passé chaque heure de la journée. Écrivez ce que vous faisiez et ce que vous en avez ressenti. Avez-vous vraiment dû le faire? Vouliez-vous le faire? Y a-t-il des choses que vous auriez pu faire différemment pour avoir plus de temps pour les choses qui comptent le plus pour vous? Si vous constatez que vous ne pouvez pas regarder en arrière et vous souvenir d’une journée entière, alors sortez votre journal plusieurs fois par jour et remplissez-le. Oui, je sais que c'est fastidieux. Je sais qu'il est difficile de prendre le temps de garder une trace de votre temps. Mais si vous voulez vraiment faire un changement, c'est par là que vous commencez. En prime: les chercheurs ont constaté que dès que les gens commencent à suivre tout effort pour changer une habitude, qu'il s'agisse de perte de poids, de sevrage tabagique, d'exercice quotidien ou de toute autre chose, il y a une amélioration. Être conscient est la première étape du changement.
4. Examinez vos données: Regardez vos modèles et vos choix dans votre agenda. Y a-t-il une différence entre la façon dont vous dites vouloir passer votre temps et ce que vous en faites réellement? Y a-t-il des demandes de temps que vous aimeriez vraiment, vraiment ne pas être là? Y a-t-il des raisons pratiques (faible revenu) ou des problèmes émotionnels (dépression) qui vous gênent? Prendre des notes. Réfléchissez bien à ce que vous découvrez.
5. Faire un plan: Des études nous montrent que faire un plan et même faire un pas ou deux nous permet de nous sentir mieux dans notre peau. Revenez à ces 3 objectifs. Identifiez un ou deux nouveaux choix que vous pouvez faire en ce moment, cette minute, qui vous rapproche d'être plus en charge de votre temps et de votre vie. Tenez compte des limites réelles, mais ne les agrandissez pas.
6. Obtenir de l'aide: C’est la nature humaine: les gens s’en tiennent généralement à apporter des changements s’ils se sentent responsables envers quelqu'un d’autre. Trouvez un partenaire ou un groupe. Enregistrez-vous régulièrement. Soyez une aide et une aide. Trop impatient de rencontrer les autres? Utilisez l'un des forums de comme point de départ. Vous n'avez pas assez de temps pour vous enregistrer? Vraiment? L'engagement à un enregistrement quotidien ou hebdomadaire est peut-être la première étape vers la prise en charge de votre temps.
7. Suivez vos modifications: Quelqu'un a dit un jour: «La route de l'enfer est pavée de bonnes intentions.» Passer de en pensant de faire des changements dans la façon dont vous utilisez le temps pour le faire! Avant de vous coucher tous les soirs, révisez ce que vous avez fait ou non. Donnez-vous beaucoup de crédit pour chaque petite victoire. Mais ne vous grondez pas si vos vieilles habitudes vous rattrapent à nouveau. Pensez simplement à ce que vous pouvez faire demain pour vous remettre sur les rails.

Le changement est difficile. Nous sommes tous capables de rester dans nos ornières inconfortables mais familières. Il est important de se rappeler que tout ce qui est important nécessite la volonté de se sentir mal à l'aise pendant un certain temps et l'engagement de s'y tenir. Tu peux le faire.