4 signes plus subtils pour voir un thérapeute (et en trouver un bon)

Dans un article précédent, nous avons partagé trois signes qu'il serait peut-être temps de voir un thérapeute. Aujourd'hui, nous partageons quatre autres panneaux. Parce que vous n’avez pas besoin d’être en situation de crise ou de souffrir d’une maladie mentale pouvant être diagnostiquée pour demander de l’aide à un professionnel. Vous n’avez pas à attendre d’être «obligé» de partir ou de fonctionner à peine. Et vous n’avez pas à tout comprendre vous-même.

Un thérapeute peut être une autre ressource dans votre répertoire d'adaptation, un autre outil dans votre boîte à outils saine. Ci-dessous, Ashley Thorn, thérapeute matrimoniale et familiale agréée à Salt Lake City, Utah, a partagé des signes ainsi que des conseils pour trouver un bon thérapeute.

1. Vous ne vous sentez pas bien dans votre peau.

Avoir un bon sens de soi nous aide à nous sentir en sécurité dans la vie, a déclaré Thorn. «Sans cela, vous pouvez souvent vous sentir tenu à l'écart de ce que vous voulez et avoir du mal à faire confiance aux gens ou à vivre des relations significatives.»

Thorn a travaillé avec des mamans qui disent ne jamais se sentir bien dans leur peau et ne plus se reconnaître. Elle travaille avec eux pour redécouvrir leurs intérêts, leurs valeurs et leurs rêves. Ils trouvent un équilibre entre prendre soin de leur famille et d'eux-mêmes. Ils trouvent également leur voix et apprennent à fixer des limites dans leurs relations.

2. Vous ressentez plus d’émotions négatives que positives.

Beaucoup de clients de Thorn admettront qu’ils sont tout le temps inquiets, anxieux et fatigués. Ils se mettent rapidement en colère. Mais ils supposent que c'est normal parce qu'ils sont parents ou travaillent à un travail stressant.

Bien qu'être parent et avoir un travail trépidant puisse naturellement déclencher des émotions négatives, vous n'avez pas à supporter le fardeau par vous-même, dit-elle. Vous pouvez travailler avec un thérapeute pour explorer ce qui contribue à l'émotion négative et comment vous pouvez la gérer, dit-elle. «Vous pouvez apprendre à mieux gérer les aspects négatifs de la vie afin de pouvoir profiter réellement des aspects positifs.»

3. Vous avez besoin d'un système de support (ou d'un support supplémentaire).

«Il est important pour nous tous d'avoir un vaste réseau de soutien», a déclaré Thorn. Ce réseau peut inclure la famille, les amis, les collègues, les voisins et les chefs religieux. Si vous n’avez pas de système de soutien solide ou si vous souhaitez l’étendre, vous pouvez consulter un thérapeute, a-t-elle déclaré. La thérapie est «un temps individuel, ininterrompu, sans jugement, centré tout autour de vous et de ce dont vous avez besoin.»

La recherche a révélé que la partie la plus importante de la thérapie est la relation entre le client et le clinicien. C'est principalement parce que «parfois, nous avons tous juste besoin de quelqu'un pour nous écouter et nous comprendre», a déclaré Thorn.

4. Vous voulez simplement.

«C'est la ligne de fond des signes subtils pour rechercher une thérapie», a déclaré Thorn. «Personne ne doit passer un test ou répondre à une exigence pour voir un thérapeute.»

Vous pouvez consulter un thérapeute si vous êtes aux prises avec un problème ou si vous avez besoin d’aide au-delà de vos proches. Vous pouvez voir un thérapeute si vous avez des questions sur vous-même ou sur votre vie auxquelles vous ne pouvez tout simplement pas répondre, dit-elle. Ou vous pouvez voir un thérapeute parce que parfois vous vous demandez si cela pourrait aider, a-t-elle ajouté.

Trouver un bon thérapeute

• Recherchez quelqu'un qui possède une licence. «De nombreuses personnes se vendent comme étant capables de conseiller, mais n’ont pas le permis d’exercer un thérapeute professionnel», a déclaré Thorn.

• Demandez des recommandations. «Le bouche à oreille est l'une des meilleures sources de référence pour la thérapie.» Demandez à vos proches s'ils ont eu des expériences positives avec un thérapeute en particulier ou s'ils connaissent quelqu'un dans la région. «Les églises, les écoles et les médecins ont aussi généralement une bonne liste de thérapeutes auxquels ils se réfèrent.»

• Mener des entretiens. «Quelques clients m'ont dit à la fin d'une première séance qu'ils prévoyaient une première séance avec plusieurs thérapeutes avant de décider avec qui aller.» Vous voudrez peut-être faire de même pour avoir une idée de la personnalité et des styles des pratiquants. Vous pouvez également interroger des thérapeutes par téléphone. (Voici une liste de questions suggérées.)

• Pensez au confort. «Il est normal d’être anxieux face à la thérapie et d’être prudent au début. Mais vous devriez avoir une idée au cours des deux premières séances si vous «cliquez» ou non avec cette personne », a déclaré Thorn. Il est important pour vous de pouvoir faire confiance et de vous ouvrir à votre thérapeute; se sentir en sécurité et compris; et d'être mis au défi par eux. Si vous avez des attentes spécifiques, parlez-en.De cette façon, vous et le thérapeute pouvez décider si cela vous convient.

Consulter un thérapeute tôt peut être extrêmement utile. Selon Thorn, les personnes qui recherchent une thérapie «très tôt progressent généralement plus rapidement [et] sont capables d'absorber plus d'informations à la fois». Ils «n’ont pas non plus l’impression de devoir rester en thérapie tant que ceux qui attendent que leur relation ou leurs problèmes personnels soient à leur pire.»