3 moyens faciles de bonheur
- Sourire.
Le sourire vous rend heureux et détendu. Les personnes en cure de désintoxication d'alcool ou de drogue connaissent probablement l'expression «truquer jusqu'à ce que vous y arriviez», ce qui signifie que l'action précède ou inspire parfois des sentiments ou des désirs. Dans son 2012 La psychologie aujourd'hui article de blog, le Dr Alex Korb explique qu'en fléchissant le muscle du sourire (zygomaticus major), notre cerveau l'interprétera comme une raison d'être heureux.Le sourire active également la libération de nos produits chimiques de bien-être (endorphines, dopamine et sérotonine), nous aidant à lutter contre le stress et à détendre notre corps. C'est universel et contagieux. Tout le monde sourit dans la même langue, qui transcende toute différence entre nous et communique un sentiment de sécurité et d'unité. Nous retournons souvent un sourire parce que nous nous sentons reconnus, inclus, peut-être aimés. À tout le moins, selon Recruiter.com, vous êtes plus susceptible d'être embauché ou promu par rapport à votre collègue au visage vide ou fronçant les sourcils. Il est donc dans notre intérêt de sourire aussi souvent que possible pour promouvoir et maintenir des sentiments positifs envers nous-mêmes et les autres.
- Reniflez une fleur.
Imaginez que vous tenez l'une de vos fleurs préférées. Penchez-vous. Prenez une grande bouffée. Tenez-le pendant quelques secondes. Remarquez son parfum. - Souffler les bougies.
Imaginez souffler un gâteau d'anniversaire rempli de bougies et vider vos poumons jusqu'à ce que chacun soit éteint. Essayez-le encore une fois: prenez un grand reniflement de votre fleur et tenez-la. Maintenant, soufflez vos bougies, vidant vos poumons. Cela débarrasse notre corps des déchets naturels (dioxyde de carbone) et apaise l'esprit, faisant taire notre critique intérieur. Le rythme et la profondeur de notre respiration ont un effet direct sur la régulation de notre esprit et de notre corps. Notez le rythme de votre respiration au cours des différentes activités de la journée pour déterminer si vous avez tendance à respirer profondément, peu profondément ou parfois à retenir votre souffle.Respiration abdominale profonde régulière:
- libère des endorphines.
- réduit l'anxiété en engageant les deux côtés du cerveau.
- stimule nos organes à fonctionner plus efficacement.
- oxygène notre peau.
- améliore notre créativité.
- nous aide à amorcer et à maintenir une perte de poids.
- aiguise notre intuition.
Si vous vous sentez détendu, mais que vous souhaitez approfondir la relaxation, essayez-le encore une fois. Prenez un grand reniflement de votre fleur. Le tenir. Maintenant, soufflez vos bougies, vidant vos poumons. Votre corps ou votre esprit se sentent-ils plus détendus? Pas encore? N'abandonnez pas. La pratique aidera à entraîner votre corps et votre cerveau à respirer automatiquement profondément et à restaurer le calme et la clarté.
Si vous voulez vraiment faire preuve de créativité et individualiser vos rituels de respiration, vous pouvez imaginer respirer la paix et expirer le chaos, respirer la clarté et expirer la confusion, inspirer la confiance et exhaler le doute de soi, ou tout ce dont vous avez plus ou moins besoin dans votre vie.
