5 choses dont vous avez besoin pour commencer à adopter de meilleures habitudes

Les bonnes habitudes changeront toute votre vie.

Si vous êtes intéressé par des conseils de vie pour vous améliorer, vous devrez apprendre à prendre de bonnes habitudes et combien de temps il faut pour en casser les mauvaises.

Lorsqu'il s'agit de former de bonnes habitudes, il n'y a pas de règles d'or.

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Cela ne prend pas deux semaines, 21 jours, 1 000 heures ou 10 000 heures. J’ai arrêté les comportements que j’ai pratiqués depuis des années en un instant, j’ai également mis des mois à me sevrer de l’habitude que je prenais. À tout moment, à tout moment, à n'importe quel jour de la semaine, vous pouvez choisir de faire quelque chose différemment.

Que faut-il pour commencer une nouvelle habitude ou en changer une mauvaise? Voici les cinq choses dont vous avez besoin pour prendre de bonnes habitudes et commencer votre cheminement de développement personnel.

1) Un pourquoi fort

Ce que j'appelle votre POURQUOIspiration. Pourquoi êtes-vous inspiré pour changer? Soyez vraiment clair sur les raisons pour lesquelles vous voulez ce que vous voulez et votre chemin pour y arriver sera plus fluide.

Demandez-vous: Pourquoi voulez-vous ce que vous voulez? En quoi votre vie sera-t-elle différente lorsque vous apporterez ce changement? Pourquoi n'avez-vous pas encore fait ce changement?

Qu'êtes-vous prêt à faire pour arriver là où vous voulez être? Je vous invite à être vraiment clair sur votre «pourquoi».

Savoir pourquoi vous voulez ce que vous voulez est crucial en raison de la triade motivationnelle de notre cerveau [triade motivationnelle, santé cérébrale, neurosciences]. Notre cerveau est câblé pour notre survie; pour nous assurer que nous arriverons au lendemain vivants.

Peu importe si nous sommes heureux. Peu importe si nous nous sentons épanouis de nos jours. Peu importe si nous arrivons au lendemain avec confiance ou attention. Il se soucie que nous arrivions au lendemain.

Notre cerveau fait cela en répétant encore et encore ce que nous avons toujours fait parce que, en ce qui le concerne, c’est le succès: vous êtes toujours en vie, non? Notre cerveau veut que nous soyons en sécurité, à l'aise et que nous dépensions le moins d'énergie possible.

Nous devons perturber cela. Cela ne sert ni nous ni notre société. Afin de changer les habitudes, nous devons pratiquer différents comportements, ce qui signifie que notre cerveau se rebellera.

Il aime que les choses soient faciles et nous rompons «l'habitude du facile». Notre «Whyspiration» doit être forte pour que lorsque nous ressentons l'inconfort, lorsque notre cerveau trouve des excuses (comme il le fera), nous ne nous arrêtons pas. Nous nous rappelons notre «pourquoi» et continuons.

2) Responsabilité

Vous avez besoin de quelqu'un à vos côtés pour vous tenir responsable. Votre cerveau est un générateur d'excuses. Il est un expert pour vous convaincre pourquoi vous devez continuer à faire ce que vous avez fait.

C'est un expert pour vous convaincre que votre «nouveau plan» est ridicule et vous indiquer les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas changer ce que vous avez fait. Encore une fois, votre cerveau n’est pas mauvais. Il essaie de vous garder en vie.

Demandez à un entraîneur ou à un ami de vous tenir responsable de vos objectifs. Vous obtiendrez des résultats plus rapides et plus durables avec un coach professionnel; tout comme vous vous améliorerez au tennis en embauchant un entraîneur de tennis plutôt qu'en demandant à votre copain qui en sait autant que vous sur le tennis.

Si vous embauchez un coach, il vous aidera à vous fixer de petits objectifs réalisables. Si vous travaillez avec un ami, dites-lui vos objectifs. Soyez précis. Dites-leur comment ils peuvent vous aider.

Resté seul, vous continuerez à faire ce que vous avez toujours fait. Obtenez un coach. #responsabilité.

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3) Visualisation

Sortez un journal et répondez à ces questions:

• En quoi votre vie sera-t-elle différente avec votre nouvelle habitude?
• En quoi vos journées seront-elles différentes?
• En quoi votre santé ou vos relations seront-elles différentes?
• Que ressentirez-vous lorsque vous serez cohérent avec votre nouveau comportement?

Les athlètes sont constamment entraînés pour visualiser leur course gagnante jusque dans les moindres détails. À quoi ressemblera l'uniforme, à quoi ressemblera votre souffle, à quoi ressemblera votre corps en arrivant en premier à la ligne d'arrivée, qui vous surveillera, comment vous sentirez-vous lorsque la médaille gagnante sera accrochée autour de votre cou?

Pourquoi les athlètes prennent-ils du temps hors de l'entraînement pour visualiser? Parce que ça marche.

Fermez les yeux et sachez à quoi ressemblera votre journée et, mieux encore, à quoi vous vous sentirez. Prenez quelque chose d'aussi simple que de vous coucher plus tôt. Visualisez-le. Où sera votre téléphone? Visualisez-vous en train de verser votre thé somnolent. Quelles excuses votre cerveau trouvera-t-il pour rester éveillé tard? Que vas-tu faire?

Comment vous sentirez-vous en vous mettant sous les couvertures et en regardant l'heure antérieure sur l'horloge? Comment votre corps se sentira-t-il en s'endormant? Comment vous sentirez-vous le matin lorsque vous saurez que vous avez fait ce que vous avez dit que vous feriez?

Tu obtiens le point. Visualisez-le et réalisez-le. Attendez-vous à ce que votre cerveau résiste et visualisez comment vous allez le remplacer.

4) Changement de mentalité

Mettez votre esprit de votre côté. Si vous pensez que vous pouvez ou pensez que vous ne pouvez pas, vous avez raison. J'entends tellement de clients qu'ils ne peuvent pas perdre de poids. Quand je demande pourquoi, ils disent parce qu'ils ne l'ont jamais fait auparavant.

Cela ne fonctionne pas de cette façon. Si Tiger Woods pensait qu'il ne pourrait jamais faire un trou d'un coup parce qu'il ne l'avait pas encore fait, quoi. aurait. arrivé? Si je pensais que je ne pourrais pas écrire de blog parce que je n’en ai jamais eu auparavant, où serais-je maintenant?

Si un jeune de 16 ans pensait qu'il ne pouvait pas conduire parce qu'il ne l'avait jamais fait auparavant, où serions-nous? Tu obtiens le point.

Le fait que nous ne l’ayons pas encore fait, ne veut pas dire que nous ne pourrons jamais le faire. Ce que nous pensons de notre avenir, c'est ce qu'il sera. Si nous pensons que nous pouvons ou pensons que nous ne pouvons pas, nous avons raison. Edison a déclaré: «Je n’ai jamais échoué. Je viens de trouver 10 000 façons qui n'ont pas fonctionné. »

Lorsque nous passons de la perception de nos tentatives passées comme des échecs à des expériences d'apprentissage, nous passons du désespoir à l'espoir. #mindsetshift #brainhack #habitchange.

5) Agir tous les jours

Quelle que soit votre nouvelle habitude, agissez chaque jour. Si vous faites des redressements assis pour renforcer votre dos, faites-en tous les jours. Si vous planifiez vos journées pour apporter du calme à votre système, rédigez votre emploi du temps chaque jour.

Si vous réduisez votre consommation de sucre ou d'alcool dans votre alimentation, réduisez d'une manière ou d'une autre chaque jour. Si vous réduisez l'influence de Facebook dans votre vie, fixez-vous des objectifs de temps spécifiques chaque jour. Soyez précis et commencez dès aujourd'hui.

Plus vous vous asseyez et réfléchissez à ce que vous «devriez» faire, moins il y a de chances que vous le fassiez. Commencez petit mais commencez. Un corps en mouvement reste en mouvement. Préparez-vous à réussir en choisissant des objectifs réalisables.

Plus vous respectez vos engagements envers vous-même, aussi petits soient-ils, plus votre discipline deviendra forte. - Brooke Castillo

Voilà: les cinq composantes du changement de comportement. Choisissez un domaine de votre vie qui vous semble ho-hum et commencez dès aujourd'hui. Si vous suivez ces 5 étapes, je vous le promets, garantie à 100%, vous progresserez.

Ne permettez pas à votre cerveau de vous convaincre de rester où vous êtes pour arriver à cette période l'année prochaine et vous battre davantage. Vous lisez ce blog pour une raison.

Votre guerrier intérieur parle. Nous sommes ici pour évoluer et c'est à nous de conduire notre cerveau dans cette direction. Le changement se produit lorsque nous prenons de petites actions de manière cohérente. Comment pouvez-vous commencer aujourd'hui?

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: 5 choses dont vous avez besoin pour adopter de bonnes habitudes (afin que vous puissiez enfin améliorer votre vie).