Surmonter la mentalité d'échec: pourquoi les petits pas sont la clé du changement de mode de vie

Le désir de nous améliorer et de devenir plus heureux dans nos vies est quelque chose que la majorité d'entre nous expérimente. Nous nous promettons toujours que demain est le jour où nous commencerons à mieux manger, à faire plus d’exercice, à nous organiser et à travailler plus dur. C’est une liste perpétuelle de choses à faire qui stipule que dès que nous agissons ensemble et que nous transformons nos habitudes, nos vies seront changées.

Malheureusement, c’est également cette attitude qui garantit que nous ne le ferons jamais. Nous prenons des résolutions du Nouvel An chaque année, et le plus souvent ce sont les mêmes engagements, pris encore et encore. Le mantra «J'ai ruiné cette semaine, je recommencerai lundi» nous pousse à mal manger, à ne pas faire de l'exercice, à conserver de mauvaises habitudes comme fumer et à laisser nos projets inachevés.

Mais pourquoi est-ce? L’explication habituelle est que nous sommes trop paresseux, trop indulgents et myopes pour faire ce qui est bon pour nous. Mais la plupart des gens travaillent incroyablement dur, équilibrant leurs engagements professionnels avec leurs passe-temps, leur famille, leurs partenaires et de nombreux événements de la vie. Dans ce contexte, tout type de changement de mode de vie va être extrêmement difficile - surtout si l'on considère que les gens essaient de briser les schémas comportementaux à vie (et peut-être même neuroplastiquement intégrés).

Le problème de la volonté

Le mythe omniprésent que si nous exerçons simplement notre volonté nous pourrions transformer nos vies du jour au lendemain est quelque chose qui entrave tout développement personnel réel. L'idée que tout ce changement serait facile si nous étions seulement capables de nous appliquer ajoute une couche de culpabilité chaque fois que nous retombons dans nos anciennes habitudes. Nous sentons que nous avons échoué et que nous pouvons vraiment nous battre pour cela - perpétuant souvent le cycle des mauvaises habitudes (mais réconfortantes) et des résolutions renouvelées, mais bientôt brisées.

Quand les gens viennent dans mon centre de méditation, ils espèrent commencer une nouvelle habitude qui aura un effet d'entraînement dans leur vie - et ils ont souvent essayé d'innombrables tactiques différentes pour changer à l'avance. Ils peuvent éprouver n'importe quoi, du surmenage habituel à des difficultés à dormir, en passant par des problèmes digestifs, et croient qu'un changement de mode de vie les aidera à se sentir mieux - mais ils n'ont encore rien trouvé qui leur colle.

C'est pourquoi j'encourage de petits changements cohérents et je trouve des moyens d'intégrer la nouvelle habitude quotidienne de méditation aussi parfaitement que possible dans leur routine actuelle. En enseignant une technique qui ne nécessite aucune position inconfortable et qui peut être pratiquée n'importe où - du trajet jusqu'à s'asseoir dans le bain - l'objectif est de réduire la volonté dont les gens ont besoin pour s'exercer. Et je crois que cette approche à faible effort peut s'appliquer à divers engagements.

Comment surmonter la mentalité d'échec

Ne vous engagez pas trop.

Il y a une raison pour laquelle les gymnases ont tendance à être pleins jusqu'aux chevrons en janvier et de plus en plus silencieux à mesure que l'année se dirige vers mars. Les gens décident que le moment est venu de se remettre en forme et de rejoindre une salle de sport avec des intentions sincères d'y aller quatre fois par semaine - ainsi que d'arrêter de boire et de se lancer dans une désintoxication au sucre. Pour la grande majorité d'entre nous, cette approche du tout ou rien est un moyen infaillible de s'assurer que rien ne change réellement.

Il est plus facile de jeter un œil à nos vies et de décider où nous pouvons le plus facilement faire un peu d’exercice, plutôt que de décider d’aller tout de suite et de réduire l’attente sur nous-mêmes. Par exemple, vous pouvez essayer de faire une promenade de 15 minutes pendant votre pause déjeuner au travail, ou de faire deux minutes de saut pendant que le dîner est au four. Ou, si vous arrêtez de fumer, ne vous inquiétez tout simplement pas de votre alimentation pendant les premières semaines où vous passez sans fumée.

Cela ne semble pas grand-chose, mais même la plus petite action peut être un pas positif - et surtout plus réalisable - dans la bonne direction.

Facilitez l'application de la discipline.

Il faut de la discipline pour faire quelque chose que nous préférerions ne pas faire, donc tout ce qui facilite l’application de cette discipline sera utile. Si vous avez décidé de marcher tous les jours, essayez de rendre la destination agréable, de sorte que vous soyez plus enclin à sortir par la porte. Sinon, si vous suivez un régime, ne faites rien de trop radical, comme abandonner complètement les glucides. Au lieu de cela, essayez de réduire vos portions de calories et de gonfler les repas que vous appréciez déjà avec plus de légumes.

Concentrez-vous sur une habitude clé de voûte.

Parfois, un simple changement dans votre vie peut faire boule de neige dans la refonte complète à laquelle tant de gens aspirent. Peut-être que cela commencera par un voyage sur un mur d'escalade, une fois par semaine. Si vous appréciez cet exercice, vous pourriez décider d'améliorer votre alimentation, car être plus léger facilite l'escalade. Ensuite, vous voudrez peut-être entreprendre la méditation pour améliorer vos compétences en résolution de problèmes et pousser plus loin votre progression en escalade. Après cela, vous pourriez vous retrouver à l'extérieur et passer plus de temps dans la nature, pour trouver des ascensions passionnantes à l'extérieur.

Avec cet engagement unique, dans quelques années, vous pourriez vous retrouver plus heureux, en meilleure santé et moins stressé: mener la vie à laquelle vous aspiriez, mais qu'aucun abonnement à une salle de sport ne pourrait se produire. Et cela peut être tout ce que vous aimez, du yoga au dessin au quotidien. L'enthousiasme pour cette habitude pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour effectuer le changement de mode de vie complet qui semblait si difficile auparavant.