10 stratégies rapides pour apaiser le stress

Tout au long de la journée, vous êtes obligé de rencontrer quelque chose qui vous stresse - que ce soit à la maison, au travail, sur votre trajet ou lorsque vous faites des courses. Ou peut-être avez-vous affaire à un facteur de stress de longue date. Ou peut-être que rien dans votre environnement ne déclenche votre réaction au stress, mais en interne, vous vous sentez toujours à bout.

Quoi qu'il en soit, il est utile d'avoir une variété de stratégies saines auxquelles vous pouvez vous tourner pour vous calmer.

«La gestion du stress est l'une des choses les plus importantes que les gens puissent faire pour améliorer leur qualité de vie et leur état de santé. Une grande partie de notre système immunitaire est liée aux sentiments de bien-être et à leur absence », selon Marcey Shapiro, MD, médecin de famille et auteur de La liberté de l'anxiété.

Voici 10 stratégies rapides qui peuvent vous aider.

1. Déplacez-vous toutes les heures.

«Bien que cela ne semble pas stressant, rester assis pendant de longues périodes diminue la circulation du glucose et de l'oxygène vers le cerveau, nous privant d'énergie précieuse et provoquant une accumulation d'hormones de stress toxiques et une inflammation, selon Heidi Hanna, PhD, un membre de l'American Institute of Stress et auteur du livre Stressaholic: 5 étapes pour transformer votre relation avec le stress.

Elle a suggéré de bouger votre corps pendant au moins trois à cinq minutes toutes les heures. Pratiquez des exercices légers à votre bureau (comme ceux-ci), étirez-vous doucement, marchez dans le bureau ou montez quelques marches, dit-elle.

2. Vérifiez avec vous-même.

Vérifiez avec vous-même tout au long de la journée pour remarquer comment vous vous sentez physiquement, émotionnellement, mentalement et spirituellement, a déclaré Cynthia Ackrill, MD, présidente de WellSpark et membre du conseil d'administration de l'American Institute of Stress.

Scannez votre corps. «Y a-t-il des parties qui te parlent?» Peut-être que vos épaules sont tendues et que vous devez vous étirer. Faites attention au processus de vos pensées. Vos pensées s'emballent? Soyez à l'écoute de vos émotions. Comment allez-vous? Soyez à l'écoute de vos besoins spirituels. «Prenez un moment pour vous rappeler ce qui vous motive.»

Pour vous rappeler de vous enregistrer, Ackrill a suggéré de mettre des points de couleur sur tout, du volant au réfrigérateur. Servez-vous du point pour indiquer qu’il est temps de vous recentrer sur vos besoins. (Faites pivoter les couleurs; notre cerveau ignorera la même couleur après un certain temps.)

Selon Ackrill, il est également utile de se demander: «Comment vais-je et de quoi ai-je besoin pour être à mon meilleur en ce moment?» Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'une pause.

3. Respirez.

«L'un des moyens les plus rapides de déclencher la réponse de relaxation dans le cerveau et le corps est de prendre quelques respirations profondes», a déclaré Hanna. Elle a suggéré de fermer les yeux et de compter les respirations jusqu'à un nombre spécifique ou de régler une minuterie et de faire attention à ce que l'on ressent en respirant.

«Ne forcez pas la respiration profonde, car cela en soi peut être perçu comme stressant, mais concentrez plutôt votre énergie mentale sur les sensations physiques de votre corps lorsque vous respirez.»

4. Compilez une collection humoristique.

Nous avons tendance à penser que l'humour arrive par hasard. Mais l'humour est vraiment une question de choix, a déclaré Karyn Buxman, RN, MSN, conférencière, neurohumoriste et auteur du De quoi est-il si drôle… séries. C’est aussi un outil souvent négligé, a-t-elle déclaré. "Mais c'est tellement puissant." 1

Par exemple, récemment, le vol de Buxman a été retardé - pour la troisième fois ce jour-là. Alors que tout le monde était agacé, elle a mis ses écouteurs et a commencé à écouter David Sedaris au Carnegie Hall. «En quelques minutes, je riais de façon hystérique.

Elle a suggéré d'assembler une collection d'auteurs, d'humoristes, de films et de tout ce qui vous fait rire, et de l'avoir à portée de main (comme une liste de lecture sur votre téléphone ou des vidéos mises en signet sur votre ordinateur).

5. Essayez l'aromathérapie.

Beaucoup d'entre nous sont sensibles aux odeurs et l'aromathérapie peut aider les individus à se calmer, a déclaré Shapiro. La lavande est l'huile essentielle la plus couramment utilisée pour apaiser l'anxiété, a-t-elle déclaré. Une autre huile populaire pour l'anxiété (et la dépression) est la rose. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles aux bains ou diffuseurs.

6. Créez une liste de lecture.

Créez une liste de lecture de chansons qui vous détendent et vous calment. Ensuite, «planifiez des pauses de recharge tout au long de la journée pour écouter quelque chose et concentrer votre esprit sur les mots ou les sons inspirants que vous entendez», a déclaré Hanna. Fermez les yeux pour vous aider à minimiser les distractions et à faire attention au présent, a-t-elle ajouté.

7. Créez un jouer liste.

Écrivez une liste de 10 choses que vous trouvez amusantes, qui coûtent 5 $ ou moins, a déclaré Buxman. Créez votre liste lorsque vous vous sentez bien, car il est plus difficile de penser à quoi faire lorsque vous vous sentez minable, dit-elle. Lorsque vous êtes stressé, choisissez une activité dans votre liste.

8. Allez à base de plantes.

Shapiro a suggéré d'essayer des herbes calmantes comme la vanille, le basilic sacré, la paille d'avoine et la rhodiola. Vous pouvez les trouver sous forme de thés ou de capsules. Parce que tant de personnes manquent de magnésium - qui «apaise le système nerveux» - elle a également recommandé de prendre un substrat de magnésium ou de magnésium avec de la glycine. (Shapiro aime les sociétés Gaia Herbs et Jarrow pour l'achat d'herbes.)

9. Téléchargez des applications amusantes.

Buxman utilise l'application iFunny, qui vous permet de parcourir certaines des images les plus drôles d'Internet.

10. Essayez un geste d'auto-compassion.

«Envoyer un peu d'amour à votre façon plusieurs fois au cours de la journée peut être extrêmement puissant», a déclaré Ackrill. Elle a suggéré de mettre votre main sur votre cœur et de dire tout ce que vous avez besoin d'entendre, comme «je vais bien», «je suis digne» ou «je suis aimé».

Notes de bas de page:

1. L'Association pour l'humour appliqué et thérapeutique a une liste de littérature, telle que cette page sur la recherche sur le cerveau. [↩]