L'année en gratitude: présentation de la visite virtuelle de gratitude
Chaque année est une transition. Nous abandonnons les relations, les connexions aux lieux, les emplois et les manières d'être. Mais cela nous ouvre à de nouvelles personnes, à de nouvelles associations et à des relations différentes. Par la mort, les circonstances ou le choix, nous nous éloignons de ceux que nous aimions, aimions ou connaissions: l'inconnu, la surprise, l'inattendu prend leur place. C'est la vie.
Trop souvent les pertes nous alourdissent d'une tristesse centrifuge qui nous tient cloués au passage. Notre énergie est investie dans le deuil, souvent plus longtemps que ce qui peut être sain ou utile.
Mais la perte que nous subissons est directement proportionnelle à la joie, à l’amour et à l’engagement que nous avons eu. Nous ressentons la douleur parce que nous connaissons la joie. Le deuil doit donc également honorer la connexion.
La recherche sur la gratitude ne cesse de démontrer à quel point une intervention positive de gratitude dans nos vies peut être puissante. Reconnaître quelqu'un pour être dans votre vie est l'un des moyens les plus dynamiques d'augmenter votre bien-être et le bien-être des autres. Cet exercice fonctionne mieux si vous l'écrivez, et encore mieux si vous pouvez remettre une lettre de gratitude à la personne impliquée. Voici comment ça fonctionne.
Pensez à une personne qui a été une personne positive dans votre vie, mais avec laquelle vous n'êtes plus impliqué. Écrivez une lettre de gratitude pour les caractéristiques positives de votre relation.
Si cela est possible et approprié, c'est-à-dire que cela ne causerait pas de tort, d'embarras ou de dérangement à l'autre personne, trouvez-les. Trouvez-les et lisez-leur la lettre. C'est le célèbre exercice de visite de gratitude étudié par Martin Seligman, le chercheur en psychologie positive.
S'ils ne sont pas disponibles ou sont décédés, lisez la lettre à haute voix sur une chaise vide. Faites-leur savoir à quel point vous appréciez qui ils sont (étaient) et la joie et la gratitude que vous avez pour eux d'être (ou ont été) dans votre vie.
Passons maintenant à la partie intéressante: inverser les rôles. Asseyez-vous sur la chaise vide et devenez-les pour le jeu de rôle. En tant qu'eux, répondez à la lettre qui vient de vous être lue.
Enfin, revenez sur votre propre chaise et dites les dernières choses que vous souhaitez dire. Remarquez ce que vous ressentez. Oui, ils ne font peut-être plus partie de votre vie, mais en honorant les joies qu'ils ont apportées, vous pouvez les aider s'ils sont disponibles, et vous vous sentez mieux si cela se fait sur une chaise vide. J'appelle cette deuxième méthode la visite virtuelle de gratitude (VGV).
Vous aimeriez peut-être partager votre gratitude avec d'autres personnes. De nouvelles recherches ont montré que la gratitude envers Dieu est peut-être l'un des moyens les plus puissants pour évoquer des sentiments de bien-être. Avec un VGV, vous voudrez peut-être exprimer votre gratitude envers Dieu. Oui, il est normal d’inverser les rôles et de devenir lui, mais n’oubliez pas de revenir à votre propre chaise. Sinon, vous allez trouver beaucoup de demandes de prière dans votre boîte de réception.
Dernier point mais non des moindres, alors que nous entrons dans la nouvelle année, effectuez un VGV auprès des personnes que nous n'avons pas rencontrées. Quand je repense à janvier dernier et aux personnes à qui j'ai dit au revoir au cours de l'année, plusieurs douzaines de nouvelles personnes sont entrées dans ma vie et m'ont rempli de joie, d'espoir et d'émerveillement inattendus. La gratitude peut être utilisée pour nous ouvrir à l'avenir. Essayez un VGV avec une personne que vous n’avez pas encore rencontrée, mais sachez que vous devez vous rencontrer, ou à des rencontres inconnues et inattendues que vous êtes susceptible d’avoir. Vous voudrez peut-être même exprimer votre gratitude envers un moi futur, la personne que vous devenez au cours de l'année prochaine.
Enfin, lorsque la poussière des VGV retombe, prenez un moment et passez en revue l'année. Remarquez votre souffle. Tout comme les gens et les événements de notre vie, notre souffle est aspiré et libéré. Nous ne tenons pas ou n'expirons pas: nous acceptons et lâchons prise. Ce qui nous reste, c'est l'étoffe de la vie.
Nous avons commencé avec les paroles du brillant parolier et romancier brésilien Paulo Coelho. Je ne pense pas que quiconque puisse le dire plus clairement que lui, il semble donc approprié de terminer avec ses pensées également. "Quand quelqu'un part, c'est parce que quelqu'un d'autre est sur le point d'arriver."
Références
Rosmarin, D.H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y., et Krumrei, E.J. (2011). Reconnaissant à Dieu ou simplement reconnaissant? Une étude de la gratitude religieuse et non religieuse.Journal of Positive Psychology, 6 (5), 389-396.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., et Peterson, C. (2005). Progrès de la psychologie positive: validation empirique des interventions. Psychologue américaine, 60 ans(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). Dieu et la gratitude peuvent-ils aider votre santé mentale?.Psych Central. Extrait le 27 décembre 2011 de https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-gratitude-help-your-mental-health /
