4 étapes quotidiennes pour bâtir une relation plus saine avec vous-même
Une relation saine avec vous-même, comme toute relation, repose sur l'honnêteté, le respect, la confiance, la gentillesse et une bonne communication, selon Carmen Cool, MA, LPC, une psychothérapeute spécialisée dans l'alimentation émotionnelle et les régimes chroniques à Boulder, au Colorado.
Elle l'a décrit comme un processus continu, qui englobe ces questions: «Comment suis-je en relation avec moi-même aujourd'hui? Comment est-ce que je me tiens? Comment est-ce que je me traite? Comment est-ce que je prends soin de moi? »
Une relation saine avec vous-même repose également sur des gestes quotidiens - la façon dont nous nous traitons chaque jour. Comme l'a dit l'auteur Gretchen Rubin: «Ce que vous faites tous les jours importe plus que ce que vous faites de temps en temps. »
Voici quatre façons de bâtir une relation plus saine avec vous-même tout au long de la journée.
1. Écoutez-vous.
«Les relations saines de toutes sortes incluent une écoute approfondie», a déclaré Cool. Elle a suggéré de prévoir du temps tout au long de la journée pour simplement faire une pause et écouter vos pensées et vos sentiments.
«Il ne s’agit pas de faire quoi que ce soit; il s'agit de s'accorder à soi-même et de faire de la place pour ce que vous remarquez. "
Pour vous rappeler de faire cet enregistrement, programmez des heures spécifiques, téléchargez une cloche de pleine conscience sur votre ordinateur ou réglez une alarme sur votre téléphone portable, a-t-elle déclaré.
2. Faites preuve d'amour.
Nous avons tendance à être nos critiques les plus sévères. Lorsque vous remarquez que vous êtes autocritique, essayez plutôt un geste d'amour, a déclaré Cool. Elle a donné l'exemple de tendre la main et de toucher avec amour votre joue. Une autre option consiste à mettre vos mains sur votre cœur.
"Je trouve qu'il est vraiment difficile pour l'autocritique de continuer en même temps que je suis physiquement doux et aimant avec moi-même."
3. Utilisez vos habitudes quotidiennes pour activer les intentions.
Utilisez des habitudes quotidiennes, comme vous brosser les dents ou boucler votre ceinture de sécurité, pour initier une intention, a déclaré Deb Burgard, PhD, FAED, une psychologue spécialisée dans les troubles de l'alimentation et l'une des fondatrices du modèle Health at Every Size®.
Votre intention peut inclure «tout ce dont vous voulez en avoir plus». Burgard a partagé l'exemple d'une plus grande appréciation de votre corps.
Lorsque vous vous trouvez dans cette situation - comme vous brosser les dents avant de vous coucher - faites une pause et considérez une chose que votre corps a fait pour vous au cours des dernières 24 heures, a-t-elle déclaré.
C’est une façon de laisser les événements quotidiens travailler pour vous afin de créer une habitude qui vous redonne quelque chose, par opposition à toutes les exigences d’auto-amélioration que nous nous imposons chaque jour. »
4. Donnez la priorité au plaisir.
"Incluez le plaisir dans votre journée autant que possible", a déclaré Cool. Cela peut aller d'un étirement satisfaisant à la lecture d'un court poème ou d'une citation à marcher dehors pour sentir la brise contre votre peau, dit-elle. Fondamentalement, c'est «quelque chose qui vous plaît et qui inclut vos sens».
Encore une fois, construire une relation saine avec vous-même comprend la vérité, la confiance et l'auto-compassion. Pensez à ce à quoi pourrait ressembler la gentillesse pour vous au quotidien. Comment pouvez-vous développer la confiance en soi? Comment pouvez-vous dire votre vérité?
