Découvrez la liberté de vie dans le présent: les compétences DBT que tout le monde peut utiliser
Qu'est-ce que DBT?
Le DBT est une approche cognitivo-comportementale qui met l'accent sur les aspects psychosociaux du traitement. DBT se concentre sur la synthèse des contraires en tant que pierre angulaire de sa philosophie, l'équilibre entre l'acceptation et le changement. DBT enseigne aux clients quatre ensembles de compétences comportementales: la pleine conscience, la régulation émotionnelle, la tolérance à la détresse et l'efficacité interpersonnelle.
Que vous soyez aux prises avec des problèmes de santé mentale ou non, tout le monde peut bénéficier de ces compétences de base en TCD. En les intégrant dans votre vie, vous pouvez apprendre à réduire le stress global, mieux gérer vos émotions et avoir une meilleure qualité de vie globale.
pleine conscience
La pleine conscience signifie être pleinement présent dans le moment. Cela semble plus facile à dire qu'à faire. La plupart d'entre nous passent du temps à effectuer plusieurs tâches, permettant à nos pensées de s'interroger sur plusieurs sujets, vivant dans le présent ou le passé.
Alors «que» dois-je faire pour pratiquer une compétence de pleine conscience? Observez, décrivez et participez pleinement au moment présent. Par exemple, si vous êtes pris dans vos pensées ou vos inquiétudes, prenez un moment pour rediriger votre esprit vers votre moment présent. Peut-être vous concentrer sur vos sensations physiques, en les observant et en les expérimentant sans pour autant pensée ou jugement.
Alors «comment» pratiquez-vous la pleine conscience? Sans jugement, avec un seul esprit et efficacement. Quand j'apprenais la pleine conscience pour la première fois (et souvent même aujourd'hui), mon esprit se tournait vers d'autres sujets, mes listes de choses à faire, des choses qui m'inquiétaient, etc. Ensuite, je me jugeais souvent en disant: «Je ne peux pas croire que je peux» t juste respirer pendant 60 secondes sans distraction. » La pleine conscience enseigne l'auto-compassion. Pour ne pas juger. Pour nous permettre d'être imparfaits. Si mon esprit vagabonde, d'accord, je le ramène.
Pratique pas la perfection
Activités agréables
Beaucoup d'entre nous ont des difficultés à faire face tout au long de la journée. Une partie de cela peut être le résultat de notre incapacité à voir la joie dans les choses. Souvent, dans la vie, nous passons beaucoup de temps à nous concentrer sur la façon de réparer ce qui ne va pas, «s’il n’est pas cassé, ne le réparez pas». En fin de compte, il est formidable de réduire et de lutter contre les comportements et les attitudes malsaines, mais nous devons en créer des plus positifs pour vraiment voir comment les résultats à long terme ont amélioré notre qualité de vie globale. Voici quelques suggestions pour créer des activités agréables:
- Participez activement à des expériences agréables chaque jour, en étant conscient de la joie que cela vous apporte.
- Travaillez chaque semaine vers de petits objectifs réalisables. Un problème que les gens rencontrent lorsqu'ils tentent d'atteindre des objectifs est de se sentir dépassé. Essayez plutôt d'énumérer les étapes nécessaires pour atteindre l'objectif et de les aborder consciemment.
- Participez aux relations de votre vie.
- Soyez conscient des expériences positives dans votre vie. Prenez note des choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Essayez de prendre quelques instants chaque soir pour vous concentrer sur ce qui s'est bien passé, sur ce que vous êtes heureux d'avoir. Reconnaître le bien fait une énorme différence et attire plus d'énergie positive dans nos vies.
Acceptation radicale
Une option que vous avez à tout problème est l'acceptation radicale (Linehan, 1993). L’acceptation radicale consiste à accepter la vie aux conditions de la vie et à ne pas essayer de changer ce qui est hors de votre contrôle. Il s'agit d'accepter la vie telle qu'elle est.
Combattre la réalité ou éviter la réalité augmente la douleur. Imaginez, par exemple, que vous êtes assis dans le trafic sur le chemin du travail. Vous avez plusieurs options: vous pouvez vous mettre en colère, crier, jurer, laisser cela gâcher votre journée ou vous pouvez utiliser cela comme du temps pour prendre soin de vous, pratiquer vos compétences respiratoires, en acceptant que rien de ce que vous faites n'aura un impact sur le trafic ou changer l'heure à laquelle vous arrivez travailler.
Autre exemple: vous recevez un e-mail de votre patron, objet: Réunion du personnel ce vendredi. Vous pensez en vous-même, "une autre réunion du personnel, je ne peux pas y croire. J'ai beaucoup trop à faire et ces réunions sont toujours une perte de temps. Juste une façon pour la direction de se sentir importante. » Ou vous pouvez penser en vous-même: «Je préfère ne pas y aller et c'est ce que c'est. Je ne peux rien y faire. Respire."
Dans l'ensemble, nous pouvons tous bénéficier de devenir plus conscients de nos pensées et de nos sentiments et d'être centrés sur le moment présent; s'engager dans des activités plus agréables et accepter la vie aux conditions de la vie. Ces compétences mèneront certainement à une vie plus heureuse et plus saine.
Références:
Linehan, M. Thérapie cognitivo-comportementale du trouble de la personnalité limite. New York: The Guilford Press, 1993
