Note aux personnes gravement déprimées: n'essayez pas si fort

Je ne sais pas pour vous, mais lorsque je suis gravement déprimé, 90% de mes pensées négatives sont basées sur le fait que je suis un échec parce que toutes mes stratégies cognitivo-comportementales et mes tentatives de pensée positive et de pleine conscience ne fonctionnent pas. J'en ai discuté avec le Dr Smith hier et elle m'a rappelé, une fois de plus, que la dépression grave ne peut pas être traitée de manière à penser à la question. Sa logique compatissante m'a fait revoir les pages de mon prochain livre, Au-delà du bleu, où j'énumère les raisons neurologiques et scientifiques pourquoi.

Et j'ai poussé un soupir de soulagement si nécessaire.

Vous en méritez un aussi.

Voici mon passage:

Essayer trop fort était précisément mon problème. C'était à nouveau la question de l'esprit sur la matière. Dans mon esprit, j’échouais parce que je ne pouvais pas me croire en parfaite santé. Je ne pouvais pas tout faire moi-même.

Le Dr Smith a sauvé la dernière miette de mon estime de soi avec cette déclaration compatissante:

«La méditation consciente, le yoga et la thérapie cognitivo-comportementale sont extrêmement utiles pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Mais ils ne fonctionnent pas pour des personnes comme vous qui sont suicidaires ou gravement déprimées. "

Ses conseils étaient fondés sur les neurosciences.

Une étude de recherche à l’Université du Wisconsin-Madison, en particulier, a utilisé l’imagerie cérébrale haute définition pour révéler une rupture du traitement émotionnel qui altère la capacité du dépressif à supprimer les émotions négatives. En fait, plus les dépressifs font d'efforts pour recadrer leurs pensées - plus ils essayent de penser positivement - plus il y a d'activation dans l'amygdale, considérée par les neurobiologistes comme le «centre de la peur» d'une personne. Dit Tom Johnstone, Ph.D. l'auteur principal de l'étude à l'Université du Wisconsin:

Les personnes en bonne santé qui déploient plus d’efforts cognitifs pour [recadrer le contenu] obtiennent un gain plus important en termes d’activité décroissante dans les centres de réponse émotionnelle du cerveau. Chez les personnes déprimées, vous trouvez exactement le contraire.

Et puis le Dr Smith m'a demandé ceci: si j'avais été dans un terrible accident d'automobile, serais-je si dur envers moi-même?

«Si vous étiez dans un fauteuil roulant avec des plâtres sur chacun de vos membres», dit-elle, «vous battriez-vous pour ne pas vous guérir par vos pensées? Pour ne pas vous penser en parfait état?

Bien sûr que non.

Lorsque je me suis blessé au genou en m'entraînant pour un marathon, je ne m'attendais pas à visualiser ma tendinite pour que je puisse courir. J'ai abandonné la course pour reposer mes articulations et mes muscles afin de ne pas les endommager davantage.

Pourtant, je m'attendais à oublier mon trouble de l'humeur, qui impliquait une maladie dans mon cerveau, un organe tout comme mon cœur, mes poumons et mes reins.

«Le plus important est de trouver une combinaison de médicaments qui fonctionne pour que vous puissiez faire toutes ces autres choses pour vous sentir encore mieux», dit-elle. «Je vais vous donner une liste de livres que vous devriez lire si vous voulez étudier la dépression. Tant que vous ne vous sentez pas plus fort, je vous suggère de rester à l'écart du type de littérature d'auto-assistance que vous lui avez apportée, car ces textes peuvent faire des dégâts supplémentaires s'ils sont lus dans un état très déprimé.

Voici donc mes trois mots pour les personnes gravement déprimées: distrayez, ne pensez pas. Et entourez-vous de personnes qui comprennent vraiment les troubles de l'humeur jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau croire en vous.

Du moins, c’est ce que mon médecin m’a dit.

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