Le cauchemar d'un overthinker

Il y a quelques années, j'ai rénové ma cuisine. Devoir prendre autant de décisions est un cauchemar pour les penseurs excessifs. Si vous avez déjà rénové, vous savez que c’est une décision après l’autre: luminaires, électroménagers, comptoirs, peinture. Savez-vous même combien de modèles de robinets sont fabriqués?

Les gens qui réfléchissent trop ont l'impression que leur cerveau ne s'éteindra pas. Ils remettent constamment en question, remettent en question et évaluent dans la mesure où ils créent une paralysie de l'analyse ou l'incapacité de prendre des décisions.

La réflexion excessive est courante chez les perfectionnistes anxieux. C'est une pensée obsessionnelle ou une rumination. Parfois, vous ne pouvez même pas décider de quelque chose de simple comme ce que vous voulez pour le dîner. Au lieu de cela, vous dites «je ne sais pas» ou «je m'en fiche» et vous agacez inévitablement votre partenaire ou vos amis parce que vous ne semblez jamais avoir d'opinion.

Il est plus facile pour les penseurs excessifs de laisser quelqu'un d'autre décider. Par exemple, j'ai tendance à commander la même chose à plusieurs reprises lorsque je sors pour manger.C’est simplement plus facile que de choisir quelque chose d’inconnu.

Même après s'être inquiétés des choix, les penseurs excessifs ont tendance à regretter leurs décisions et à se remettre en question.
Les surpensés ont tendance à:

• analyser les choses à mort
• tout remettre en question
• catastrophiser ou s'attendre au pire
• souffrez d'insomnie
• déteste prendre des décisions
• préfère que quelqu'un d'autre décide à leur place
• regrette souvent
• lutter pour laisser les choses aller
• prendre les choses personnellement
• être perfectionnistes
• se critiquer beaucoup
• ne jamais se sentir sûr à 100%
• se sentir nerveux
• ont l'impression de ne pas pouvoir éteindre leur cerveau

Les penseurs excessifs se retrouvent facilement pris dans les «et si». Et si je fais le mauvais choix? Et si je porte la mauvaise chose? Et si mon patron déteste mon idée? Et si mon petit ami n'est pas d'accord?

Voici quelques moyens de sortir d'une ornière de réflexion excessive:

• Prévoyez un moment pour y réfléchir.
  Par exemple, vous pouvez programmer vous-même une heure d'inquiétude de 8h00 à 8h15. Chaque fois que vous remarquez que vous vous inquiétez ou que vous réfléchissez trop, redirigez-vous et rappelez-vous que vous pouvez penser à ce problème à 8h00, mais jusque-là, vous vous concentrez sur d'autres choses. De cette façon, vous n’y pensez pas toute la journée et ne la laissez pas interférer avec votre productivité.
• Mettez une limite de temps dessus.
  Comme ci-dessus, ne vous laissez pas un temps infini pour décider ou vous inquiéter. Prévoyez un laps de temps raisonnable et quand c'est fini, vous ne pouvez plus y penser. C'est fait.
• Limitez vos choix.
  Je n’ai pas eu à examiner les 12 000 modèles de réfrigérateurs. Et vous n’avez pas besoin de lire la critique de chaque livre parental sur Amazon avant de faire un choix. Moins de choix facilite la décision.
• Distrayez-vous.
  La distraction est une stratégie très pratique que nous utilisons tous. Parfois, vous devez trouver autre chose à faire ou à penser pour détourner votre attention. Parler à un ami, regarder une vidéo amusante, lire ou écouter de la musique peut faire l'affaire.
• Dites-vous fermement d'arrêter d'y penser.
  Enclencher un élastique contre votre poignet sert le même objectif. C’est presque un appel au réveil pour vous surprendre à penser et à agir différemment.
• Écris le.
  Le simple fait de noter l'inquiétude ou le dilemme peut vous aider à éclaircir votre esprit et à clarifier vos options et vos priorités.
• Lâchez la perfection.
  La vie n’est pas parfaite. Concentrez-vous simplement sur la prise de décision «assez bonne». La plupart des décisions ne changent pas la vie. Je savais que si je détestais Serene Grey sur les murs de ma cuisine, je pourrais le repeindre.
• Acceptez les erreurs.
  Agir et prendre des décisions signifie que parfois ils se trompent ou que les gens peuvent être en désaccord. L'alternative est de ne jamais rien essayer, de ne jamais exprimer d'opinion, de ne jamais obtenir ce que vous voulez vraiment. Ce n’est pas une façon de vivre.
• Restez dans le présent.
  Lorsque votre esprit erre dans le «pays des hypothèses», pratiquez une méditation consciente ou une base pour ramener votre concentration sur le présent.

Ne vous laissez pas prendre dans l’indécision. La vie est trop courte. Lorsque vous essayez de changer, la pratique est toujours essentielle.