Fatigué le lundi? Dormez plus le week-end
Ainsi dit une nouvelle étude publiée dans la revue Dormir par David Dinges et ses collègues.
Les chercheurs sont arrivés à cette conclusion après avoir analysé les résultats d'une étude sur la privation de sommeil sur 159 adultes en bonne santé d'âge moyen.
Un groupe de 142 participants ont été privés de sommeil en leur accordant seulement quatre heures de sommeil pendant 5 nuits consécutives. Mais avant la privation de sommeil, ces sujets ont d'abord reçu deux nuits de 10 heures de sommeil, pour s'assurer que tous les participants ont commencé à des niveaux de sommeil similaires.
Ils ont ensuite été autorisés à des doses aléatoires de sommeil de récupération allant de zéro heure à 10 heures par nuit.
Les 17 autres participants à l'étude ont passé 10 heures au lit toutes les nuits.
Pour mesurer les effets de ces manipulations du sommeil, les chercheurs ont administré des évaluations informatiques de 30 minutes qui mesuraient des éléments tels que la durée d'attention et le temps de réaction toutes les 2 heures pendant que les sujets étaient éveillés.
Ceux dont le sommeil avait été restreint se sont avérés avoir une durée d'attention réduite, une vigilance altérée et un temps de réaction réduit. Mais leur fonctionnement cognitif est revenu à la normale après une seule nuit complète de sommeil.
L'étude a également montré, sans surprise, que les personnes qui n'avaient pas dormi pendant l'expérience avaient des résultats nettement inférieurs à la normale.
«Vous ne réalisez pas maintenant à quel point vous êtes normal ou à quel point vous pourriez être plus alerte si vous dormez plus», déclare le Dr David F. Dinges, l'un des auteurs de l'étude et chef de la Division de Sommeil et chronobiologie à la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie.
Dinges dit également que les personnes qui dorment de façon chronique moins que ce dont leur corps a besoin - généralement 7 à 8 heures par nuit - ont besoin de périodes de récupération régulières de sommeil, car la plupart des gens ne peuvent pas supporter de dormir seulement quelques heures par nuit. Mais idéalement, la plupart des gens devraient essayer de passer une bonne nuit tous les soirs et ne pas compter uniquement sur le sommeil de récupération le week-end.
«Obtenir un sommeil réparateur est important et cela peut prendre plus d'une journée», dit Dinges.
Le résultat? Les week-ends permettent à la plupart d'entre nous de «récupérer» une partie du fonctionnement cognitif que nous perdons au cours de la semaine en raison d'horaires de sommeil abrégés ou raccourcis. Même une seule nuit de sommeil important - par exemple, 10 heures - peut suffire à nous remettre sur les rails pour la semaine à venir.
Donc, si vous vous sentez particulièrement léthargique ou fatigué aujourd'hui, la réponse peut être aussi simple que de ne pas dormir suffisamment le week-end.
Référence
Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et Dinges, D.F. (2010). Dynamique neurocomportementale suite à une restriction chronique du sommeil: effets dose-réponse d'une nuit pour la récupération. Sommeil, 33, 1013-1026.
